体能师谈基础与目的：设计计划中的关键核心思想

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本文的个人思想：我们根据“基本”开始，然后最后一点是基于“目的”，将目的与基础紧密联系起来，基础来自目的，目的来自基础。在构建设计，大计划和小计划时，所有主题方向都基于这两个点。我们可以从“基本点”开始设计目标路线，同时，我们可以将目标用作设计终点“起点”位置的起点。在这条路上，我们将遇到各种问题，但是各种问题的出现不会影响我们舞台的核心思想，即从哪里到“去哪里”。

前言

我是越来越多的体育培训师之一，他们说必须首先拥有“基本知识”才能更好地优化任何培训计划。我也知道我认为的基础知识将有助于改善未来工作和所有其他基础的基础。

但是，即使我只定义了这个术语，也可以说我没有告诉他到底是什么意思 - 它们是100％正确的。尽管许多人提到我们应该回到基础知识，但它引出了另一个问题：如果每个人都说现在该回到基础知识了 - 这意味着许多教练没有使用基本知识 - 那么我们为什么不回到基础知识？

基本定义：

1.a：属于或构成基础或本质：基本。基本事实

B：与基础科学原理有关

2.a：构成或充当基础或起点。基本工具集

我们都了解“基本”的含义。问题是我们是否了解基于年度分期计划的培训和建筑培训绩效模型相关的含义。这是我对这对我的哲学的意义的看法。也许这对一些阅读本文的人确实如此。

“回到基础”的原因

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通常，我之所以这样说，是因为我看着教练加快了训练过程 - 太早了；太复杂了，太早了；跳过最佳性能步骤。一些例子是年轻，没有经验的运动员进行复杂的举重运动，举重变化或复杂的单腿训练。

这也不只是培训。当该程序的其他方面薄弱或有问题（运动营养，适应性等）时，运动员跟踪系统的使用会忽略对基础知识的使用。我知道有一个组织愿意每年花费六位数来追踪设备，然后聘请全职运动营养师。对我来说，这跳过了必要的步骤。

我认为几年前我得到的这句话总结得很好：

“我们必须意识到，建立降低风险的系统需要从基础开始并垂直逐步建造，而不是将快速的电梯推向顶部，并成为我们下面的摇摇欲坠的基础！” - 2014年1月8日

关键点很容易理解。当然，从基础知识开始可以确保降低受伤的风险，但也可以确保身体的功能有所改善。摇摇欲坠的基础可能意味着受伤，但是在某些情况下，表现不佳的表现被掩盖为“良好”表现。

从我的角度来看，基本知识主要是生理和运动常识。当加拿大雷佐尔（Razor）的Edge表演的凯尔·肯尼迪（Kyle Kennedy）发推文说：“我不反对“掌握基础知识”，但没有任何意义上的共识，这意味着没有共识，”我的第一个反应是，当然，每个人都知道基础知识是什么。只有当我开始写这篇文章时，我才知道他是对的。我不能把那个该死的东西放在有限的盒子里。我唯一反对的是与我的对话！

示例：“跳过基础知识”

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这是三个真实的例子，我看到教练跳过基础知识，而忽略了科学。我指出了他们做错了什么以及为什么。

回到基础！ - 年轻或无效的棒球运动员挥舞着连接到阻力的蝙蝠，并进行完整或半场挥杆。

这就是为什么 - 首先，这种“专业”培训从未证明有用。如果我错了，请与我联系，并说服我更多真实或科学的信息；更改主题。我想说的更重要的问题是：玩家是否具有良好的接力棒挥杆技能？我最初的想法不是关于力量和适应，甚至不是关于科学的。因此，即使此练习增强了运动，如果运动员没有良好的接力棒挥杆技巧，实际上也没有道理。

加强良好秋千的基础就是挥杆良好！其次，有效的借口是运动员太“年轻或缺乏身体健康”。戴维·西曼斯基（David Szymanski）进行的一些研究表明，对于高中棒球运动员来说，加强整个身体就像“特定于棒球”（另外的前臂运动），以提高球的速度。

来自三个不同州和三个不同年份的三个为期12周的研究表明，前臂辅助后的全身运动与无前臂训练的全身运动一样好。顺便说一句，没有前臂的小组仍然提高了握力，这表明握住杠铃和哑铃对年轻运动员有益。这里没有什么令人震惊的，因为任何运动生物力学都会告诉您，整个身体都会挥舞蝙蝠并扔球，这是一系列事件。

所有这些都意味着，加强接力棒挥杆的基础是执行整个身体的增强问题，并通过击球练习改善和获得良好的接力棒挥杆，而重量训练则可以随着时间的推移为指挥棒挥杆提供力量。在经验丰富的人中获得了标准水平的力量和指挥棒挥杆技巧后，运动员可能会开始使用更大或更轻的警棍，以确保接力棒挥杆不会改变。研究表明，重量仅比匹配棒高几盎司或小。

回到基础！ - 拖到或推上重型雪橇手推车。

这就是为什么 - 没有教练愿意练习坏技巧，所以为什么有草率的东西？这是基础知识，不是吗？

如果您使用的技术不是您想要的技术，则a）不要将其发布为视频，b）确保运动员可以正确训练。在这种情况下，运动员可以推/拉尚未脱水的雪橇吗？我知道这听起来很愚蠢，但这是常识。如果运动员可以不体重推动和拉动，那么体重就是问题。

举重运动也是如此。有时，重量（轻度或重量）也决定了技术，即使在获取技术期间。从地面上拉出是一个很好的例子。有时，一开始，教练可能会增加运动员承受能力的能力。分开时他们的腿拉直了，在第二次拉动期间，他们的腿没有足够高的杠杆。是时候回到酒吧，检查他们是否可以卸载加载。如果可以的话，那么重量就是问题，正确的负载是杠铃的重量和不良技术的重量。如果您无法承受这种重量，请从头开始。

如果运动员在雪橇的负担下不那么好，那么有很多值得一看的事情：降低运动强度；核心力量；功能锻炼筛查评估；总体运行技术（尤其是开始技术）；运行10m已显示出雪橇推/拉功能可以提高启动和运行速度。但是，执行不当可能没有任何好处，也可能导致急性或慢性伤害。在获得雪橇之前，请掌握基础知识 - 变得更强大并获得良好的跑步技能。此后，从雪橇载荷开始，这允许以良好的“驱动角”形式传输强度，并使用坚固的躯干将力从腿部转移到地面并转移到雪橇上进行运动。

回到基础！ - 年轻或贫穷的身体运动员在按下或下蹲时加载链条。

这就是为什么 - 基础运动科学！我相信我们都可以同意，年轻和欠发达的运动员可以在最短的时间内获得最快的收益。我们还知道，超负荷和进步是在正确的速度和时机下力量增长的关键部分。如果超重和进步对于一个强大的运动员而言太快，则结果是受伤，或者至少随着时间的推移，力量下降的速度比正常人快得多 - 我的理论是神经肌肉超负荷。

基础科学告诉您，对于这种类型的运动员，神经系统是第一个适应机制，而不是肌肉。仅仅学会举重可以提高力量，因此这是一种廉价，简便的方法来获得力量。正如文献所证实的那样，新手举重运动员的早期强度本质上是神经质的，肥大伴随着增加的强度几乎没有。所以花一些时间。

我认为链技术是一种高级方法。如果我们根据身体状况和需求设计计划，那么对于初学者来说，先进的技术是一个矛盾的想法：这是没有意义的。我并不是说没有经验的运动员不会通过链技术获得力量 - 他们的工作和研究可以证明这一点。我要说的是（科学也是），当您开始使用复杂的事物过早时，好处并不是那么好。我们想要最大的收获，对吗？在这种情况下，使用基本知识意味着要教授如何提高强度水平，一段时间以获得标准的强度水平，然后评估是否需要更复杂的技术来保持计划的增长正常。

常见的“基本”原则

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这是我们知道的基本原则：

·力量是爆炸力的基石。

·力量是速度的基础。

·力量是耐力的基础。

·力量是降低损害风险，降低严重性和发病率的基础。

·两腿或单腿下蹲技术和力量是优化下蹲跳跃，更多的链条下蹲和剧烈的局部运动的基础。

·卧推，蹲下和硬拉的技术和强度（起重或奥运会练习）是优化弹性带或链条下蹲以及剧烈的局部运动的基础。

·协调是敏捷性的基础。

我敢肯定，这个基本列表并不全面，因为我并不想让这篇文章成为权威的工作，但我开始思考。此外，当我们谈论各种能量范围的强度时，绝对指标会大不相同。没有人会说冲刺100米所需的力量与运行10k所需的强度相同。

但是，有一个相对强度（可能是个体）可以优化10K的性能。即使是现在，我们仍然看到垂直跳高高度，通常用作标记或功率评估，与距离测试中更快的时间相关。这导致了这样的理论，即如果力是爆炸力方程的一部分，则在观察跳跃性能时具有价值。