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昨天，我在 @吧美全通中发表了有关减肥焦虑的演讲，今天我将与朋友分享文字信息。

您要减肥吗？你还在减肥吗？你要再次减肥吗？ ...

减肥已成为现代人的问候。

我不想再吃了，我想减肥。如果我不吃这个，我会很胖。

关于减肥的说法也已成为最常见的口语。

减肥是一种生活态度，减肥是一种生活状态。如今，除非您已经很瘦，否则您不愿意说您不想减肥。

但是，为什么我们需要减肥呢？我们真的需要减肥吗？我们应该如何减肥？恐怕并不是每个人都能理解。

1为什么现代人容易体重增加？

现代生活太快了，太忙于工作，太多的目标……使我们没有精力认真对待自己。压力是脂肪的重要因素。您的压力越多，吃的越糟，运动就越少，您想用不健康的食物舒缓自己。

我有一个白领的熟人，他住在北部郊区，在东部的CBD工作。这需要3个小时的时间，当您回到地铁回家时，通常是8点钟。

她无数次为自己做营养餐。但是当我回到家时，我筋疲力尽，饿了，当我想到买蔬菜和烹饪时，我吃健康饮食的意愿崩溃了。

结局是她一次又一次地订购了外卖。在外卖到来之前，她迫不及待想在家寻找小吃以满足她的饥饿感。

老实说，当您饥饿，疲倦，沮丧和压力时，您最想吃什么食物？它是一盘蔬菜，还是那些“准备进食”，甜或咸和强烈调味的食物的蔬菜？恐怕，更多的人会选择后者。这些食物暂时带来了舌头和牙齿的享受，提高了低血糖水平，并舒缓了疲倦的身心。

如果您仔细考虑一下，这些食物具有一个共同的特征：很多脂肪 + Essence和White Starch +糖/盐，这是一种通用而美味的配方。

有些人经常抱怨：我不吃太多零食，但是喝冷水会让你胖。你在喝真正的冷水吗？各种甜饮料中含有的糖通常超出了您的想象力。

碳水化合物含量为10.6 g/100 g。因为碳水化合物包括淀粉和糖，并且该产品不含淀粉，因此碳水化合物含量是其糖含量。一瓶饮料是500毫升，大约基于500克计算，因此糖含量为53克。该重量为50克，这是3克，总共53克。放这些糖立方，平衡恰到好处。计算它，总共有近11个糖块。它含有的卡路里为212 kcal，相当于吃超过半碗的白米饭。

1.2另一个出乎意料的原因是，各种广告正在洗脑，这给了我们各种不健康食物的理由。

也许您没有意识到，关于食物的许多“惯例”实际上可能是洗脑的结果。

我们经常听到这些似乎“理所当然”的陈述：

女人怎么不喜欢糖果？

如果您不开心，则必须吃巧克力和蛋糕。

感谢您的辛勤工作，您必须有一顿强壮的饭菜才能安慰自己。

但是，谁规定如果女孩不开心，应该吃甜点呢？吃糖果只会为您带来半小时的临时乐趣，而糖果在糖果中消耗的抑郁症以及由高热量食品造成的麻烦会使您脂肪生存很长时间。这些陈述之所以受欢迎，是因为它们符合人类的生理本能，这些本能有利于高热量，高糖和高脂肪，因此很容易被人们接受。

偶尔吃不健康的食物是无害的。如果它占饮食的比例很大，那么很难充分提供人体所需的许多营养和医疗成分。

不要以为肥胖是“营养”。实际上，情况恰恰相反 - 真正的胖人通常处于缺乏多种营养的状态。因此，他们的身体活力非常贫穷，甚至没有力量分解脂肪。

这种肥胖和营养不良的同时称为“隐藏饥饿”。

如果一个人因压力和饮食错误而增加体重，该怎么办？

您将购买减肥产品和减肥服务。饥饿的饮食减肥。一旦您停止减肥，因为您没有改变脂肪的原因，反弹是不可避免的结果，而反弹后，您将变得更胖。然后，在相关的产品和服务上花钱，同时更加焦虑和压力。

这种情况确实对增强GDP是有益的，但是不是GDP使人们感到高兴。您的身体被挖空，钱包被挖空了，您将变得越来越焦虑。数以百万计的人在这个恶性的体重减轻圈中挣扎，无法解释自己。

2年轻人的减肥焦虑

这样，许多人陷入了减肥焦虑。实际上，是否减肥本身就是一个问题。在年轻人中，许多人根本不需要减肥。

2.1为什么许多人不是胖，但总是担心减肥？

一方面，这是女性名人和主人等名人的演示角色。

名人必须使自己变得足够瘦，因为相机会使人们看起来胖。此外，宽屏幕通常用于电视，电影甚至计算机屏幕中，这将扩大图像并看起来超过十磅的胖子比实际数字。因此，如果您想在屏幕上和视频中看起来轻巧苗条，那么您必须比每日数字的标准要瘦得多。

这最初是对女性名人的专业牺牲。但是，由于他们经常讨论体重和体重减轻，因此他们将错误的身体标准传递给了粉丝，甚至许多普通的观众都不需要通过拍照来谋生。诸如“一个好女孩只有一百”之类的愚蠢言论已经洗脑了许多人。

另一方面，在一个过度强调外观和人物的现代社会中，人们给予了太多的体重。

许多人将他们失败和不受欢迎的原因归因于他们无法变得足够美丽的原因，认为越来越瘦之后，您可以得到一切，您可以得到赞美，并且您感到羡慕。

但是，理性地思考：减肥后，您可以成为一颗恒星，还是嫁给一个富裕的家庭，还是可以每月赚钱？

近年来，时尚的减肥方法，例如禁食，轻度禁食，不吃午餐后不吃东西，不吃丁香食物，不吃肉，只吃果实……她们带给许多女性的东西不是美丽，而是昏暗的肤色，昏暗的肤色，毛发，脱发，寒冷的身体，寒冷的身体，贫苦，疲劳，疲劳，贫血，低血压，甚至许多女性都会减轻体重。

您是一个普通人，只有年轻健康的身体。即使您的身体也被毁了，您也无法忍受加班的工作，无法忍受寒冷，也无法抵抗流感。你还能离开什么？为了掩盖黑脸，您还需要购买化妆品和美容产品。将来，您需要花钱在治疗上，问你的姑姑回来...这很有趣吗？

实际上，在成功的人真正获得财富和社会地位之后，人们不会太要求自己的身影。

那么，为什么不能与自己相处呢？对于大多数体重正常的女性，选择合适的衣服，改善自己的举止和姿势，少吃零食以及定期锻炼就足以改善自己的美感指数。

2.2客观地评估您的减肥需求

因此，要与自己的体重和谐相处，最重要的是纠正您的心态并科学评估您的体重和体内脂肪。

所谓的体内脂肪比是指体重中脂肪重量的比例。健康男性的体内脂肪速率通常在10％至18％之间，如果超过20，则符合肥胖标准；如果超过20％和28％，则符合肥胖标准。

体重相同，体内脂肪速率越高，该人会出现的肿胀越lo肿。正常范围内的体内脂肪速率越低，人会出现的较弱，并且身体线会出现更光滑。

您可能会问，是否有人超重但没有超重？一些。这些健美运动员的肌肉非常称重，但脂肪速度不到10％。

追求健康的体内脂肪比和更好的身体线比追求一定的体重磅更有意义。出去时，您会看到的是身体是好还是皮肤明亮。没有人会要求您写一个标志将其挂在身体上。

2.2减肥的最终解决方案：形成不容易脂肪的身体

有人可能会问：什么是“调整饮食含量”？如何调整？

所谓的饮食含量调整是增加食物中养分的密度。简而言之，这意味着在有限的卡路里共享中包括更多的营养成分和医疗成分。

例如，尽管您只吃1,600 kcal的食物，但其中包含的各种营养比其他食物多吃1,800 kcal。这样的饮食不会使您减肥，不会引起营养不良。

可以说，您需要为减肥而增加营养。只有吃足够的营养，您才能有能量减肥。

如果食物具有更多的成分来促进脂肪，而促进活力的成分却较少，那么这种食物的“营养密度”过低，被称为不健康的食物，这通常称为“垃圾食品”。这些食物应尽可能从我们的菜单中清除。这些营养食品需要包括在菜单中。

白天，将食物与更高的营养密度合理地结合在一起，减少食用油，戒烟，戒烟，远离饼干，甜点，薯片等，是一种营养餐，有助于防止肥胖。

我向忙于生活的白领朋友提供了建议。

俗话说，总是有更多的方法而不是困难。这样，她逐渐减轻了体重，看上去不那么疲倦。在周末，她不再呆在家里观看DVD，而是出去远足。半年过去了，身体线越来越好。

从长期的角度来看，在减肥过程中形成良好的生活习惯将消除产生脂肪的基本原因，并培养“易于失去”的体质，这并不容易产生脂肪。

如果您将减肥视为短期行为，并认为“您将在忍受这一时期后取得成功”，那么您认为自己越多，越好，您就会越快，减肥的速度就越快，越好，那么您将做自己的事并继续保持不健康的生活，然后在减肥之后，始终会减少篮板，而始终会降低和降低美观，甚至会变得更低，甚至会降低，甚至会变得越来越多。

3不要忘记您的最初意图，追求自信和幸福感

因此，肥胖的最终解决方案是在适度运动的同时增加食物的营养密度。选择营养丰富的东西，以合理的数量和合理的比例选择，您可以每天锻炼半小时，从而获得良好的身材，良好的肤色和良好的皮肤。

听到此消息后，有些人仍然可能会说：

如果您这样说，我真的做不到。我不想运动，我不想为自己做饭，也不想放弃那些美味的小吃和甜点。也许将来会有一种神奇的方法来一次和全部减肥？

这确实是一个美丽的梦想，但这也只是一个梦。在这种情况下，您可以继续陷入上面提到的恶性循环，并尝试使用新的减肥产品和减肥服务（如豚鼠）。在没有反弹之后，您梦见了下种神奇的方法，它可以使人们变得瘦弱而永远不会反弹。从某种意义上说，您还为驾驶GDP做出了贡献，我无法阻止您。

但是，我们不妨问自己为什么需要减肥？难道不是要获得健康，幸福和美丽并改善您的生活质量吗？如果减肥无法实现这样的目标，为什么要忘记您的原始意图和浪费金钱，精力和一次又一次损害您的身体？

良好的体重减轻是生命的成长。选择健康的方法可以克服各种困难，有效地管理您的生活，并长期保持活力和良好的身材。这项成就将极大地增强我们的自信心 -

尽管地球的重力可以下垂身体，尽管时间的流逝会使人们容易发胖，但我们可以控制身体的形状。随着年龄的增长，我们的同龄人的健康和美容分数越来越高。

我们的体重减轻不仅是体重数，而且即使是一个好人，更重要的是，它是为了增加生活的幸福。

好的，今天我们为这个目标而努力。

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北京食品营养和人类健康高科技创新中心的工作科学家

中国营养学会主任

中国健康促进与健康教育协会主任

中国科学技术协会雇用营养科学传播首席专家

食品科学博士，中国农业大学