健身人们经常会遇到问题，这些鞋子要训练。无论您是健美运动和举重，都要考虑是否要拥有一双举重鞋。如今，举重鞋已成为狂热健身爱好者的时尚配置。同时，举重鞋也是将下蹲增加几公斤的一种方式。

在田径运动中，每个运动鞋的设计和功能将根据事件的特定情况而变化。在10,000米的比赛中，长距离跑步者不穿冲刺鞋，反之亦然，尽管他们都在进行运动。

在大多数情况下，具有类似运动的运动鞋不是普遍的。棒球鞋和橄榄球鞋具有可用于短跑的螺柱，但是专门为棒球设计的钉子不适合足球。

因此，特别是用于举重的举重鞋也就不足为奇了。由于高跟鞋的特征，举重鞋在体育业中非常独特。在超过100年的国际举重竞赛中，这种高跟鞋发展了。如今，顶级举重鞋的设计与其在现代比赛中的能力一致。

现代举重鞋的设计和功能的历史可以追溯到举重技术的发展。

举重技术的演变

举重技术的两个基本要素对举重鞋的设计产生了重大影响。最终，它们成为举重鞋设计发展背后的推动力：

1）举重运动员将身体下沉的方式；

2）举重运动员使用“运动链路”（躯干，大腿和小腿）从准备性姿势变为抬起杠铃。

自1929年以来，国际举重联邦已将举重竞赛从五次减少到3，即纯强度的推动力，速度和力量的抢夺以及清洁和清洁的抢夺。

推动移动最初是为了测试手臂和肩带的肌肉强度。抢夺和清洁练习，也称为“快速提升”，甚至更为复杂。本质上，这两个“快速升降机”是下肢和躯干肌肉组织爆炸力的测试。

早期的两手压力是一项严格将杠铃从胸部推到头顶的运动，并且不需要非常复杂的技术。在1950年之前，即使是最大重量压力，也完全在举重运动员的肌肉（腿，躯干，手臂，肩带）的功率范围内。举重运动员只需要稍微弯曲膝盖，然后轻松地将胸部的杆连接起来。因此，在这种运动中，身体重心的下沉非常小，不需要技能。

抢夺和混蛋的下蹲运动更加复杂，因为抢夺的重量越大，举重运动员需要蹲下。

杠铃下的下降

连接杆时对身体的需求低导致技术的发展以减少重心。在抢夺和混蛋期间，蹲下的能力意味着您举起的举重越大，杠杆越低，提起所需的高度就越大，可以举起的重量就越大。

为了最大程度地减少躯干的重心，举重运动员需要找到一个低稳定的位置来捕获杆。因此，有必要将膝盖，踝关节和髋关节的关节迁移率扩展到极限，以便尽可能有效地减少躯干。

下沉的早期方法是通过略微弯曲的膝盖和不对称的脚扭曲，这被称为“斑点”。 （请参阅图片）此方法需要两个膝盖同时稍微弯曲，一英尺向后伸展，然后将有一个交叉的腿部运动。后来，它被类似箭头技术所取代。

阶梯状的运动是在直线上向前走，一只脚向前移动，而另一只脚平行于向后移动。与“螺旋”样式相比，箭头样式是同时延伸两脚，而躯干将降低到最低水平，这将降低。举重运动员使用类似箭头的技术来抓住更大的举重。

但是，与后面提到的一些示例相比（1/4膝盖弯曲的杆，“斑点”和类似箭头的），举重运动员的鞋子不需要特殊的设计，这些技术运动不需要非常高的踝关节机动性。

例如，在步骤中，前腿骨必须在最低点处垂直，这有助于保持平衡并确保躯干垂直于地面。在20年代，40年代和50年代，举重运动员基本上穿着拳击鞋。

在举重运动员的蹲运动中，它们主要依靠脚踝，膝盖和臀部关节。箭头运动的最大弯曲来自膝盖和臀部关节。

在进一步讨论之前，有必要向非专业举重运动员解释，要增加体重，就必须垂直体重。但这几乎是不可能的，因为将杠铃放在胸部或抢夺和蹲下支撑上时，躯干会稍微向前倾斜并且不能垂直。因此，在类似箭头的抓地力和推力运动中，髋关节迁移率，膝关节迁移率和脚之间的腿位置是保持躯干垂直的钥匙。

在图片中，当阶梯移动处于最低位置时，上腿的胫骨相对垂直时，上躯干是垂直的。

当举重运动员练习技术运动时，他们的脚弯曲并伸直很快。因此，运动员穿的举重鞋需要灵活，不能是硬举重鞋。当举重运动员执行踩踏和翻转时，由于后脚的支撑在球上和脚趾上，因此举重鞋必须弯曲，并且抬起脚跟。运动员的前脚牢固地在地面上，垂直于地面。当前腿骨垂直于地面时，确保前脚向下的地面并不难。

因此，对于上面描述的“步骤”技术运动，举重运动员可以穿拳击鞋或运动鞋（底部鞋底，可弯曲）。

踝关节，前腿和技能和举重鞋之间的关系

在国际举重竞技场中，低级推销员是约翰·戴维斯（John Davis）（美国），诺伯特·塞曼斯基（Norbert Schemansky）（美国），鲁道夫·普鲁克菲尔德（Rudolf Plukfelder）（苏联）和Ireneusz Palinski（POL）。他们向世界证明，较低的快速技术可用于进一步减少身体的重心。在这种逐步共享的技术中，前腿的胫骨不垂直在地面上，而是向前倾斜并弯曲脚踝关节。

但是，当小牛的胫骨向前倾斜时（请参阅图片中的plukfeldersnatch），很难将前脚平放在地板上。同时，为了有效地向前倾斜小腿胫骨，脚踝关节必须弯曲，运动员必须向前倾斜前膝盖才能达到最低位置。

上图显示了伟大的苏联运动员鲁道夫·普鲁克菲尔德（Rudolph Plukfelder）试图深入抢夺。请注意，运动员穿着运动鞋并举起前脚的高跟鞋，这会导致身体失去平衡。

通过这些技术的创新，为了在保持稳定性的同时降低脚部运动中的脚重心，举重运动员将穿着高跟的举重鞋，以保持小腿和鞋底压力的稳定性（坚定地）。抬起脚跟的鞋子使后脚弯曲，这有助于抬起脚跟，而前脚的脚踝关节弯曲。

抬起脚跟有助于踝关节的“扁平脚”（固定）弯曲，还可以完全激活下肢的肌肉。

在图片中，洛帕丁运动员踩在前腿的同时，踩在前脚上，他的胫骨显然倾向于向前。穿着如此低的背部的低位置可以允许这样的低位置，如果您尝试穿运动鞋或拳击鞋，这种姿势将非常不稳定（前脚不牢固）。

在1950年代，举重运动员穿着“高顶”拳击鞋或运动鞋。但是，举重运动员意识到，公寓无法完成上述苏联高跟鞋的较低姿势。当腿向前倾斜并抬起脚跟时，平鞋不能提供足够的支撑。

加重技术的发展：脚踝和胫骨是关键

在1940年代末和1950年代初，举重技术的创新完全改变了举重鞋的风格。这项技术是蹲！乔治兄弟（Pete and Jim，美国吉姆）在下蹲技术中改变了举重世界。

举重运动员将脚划分到两侧，同时将膝盖，臀部和脚踝完全弯曲成蹲下，然后迅速完成蹲杆或蹲下。上述台阶式下蹲使前脚很难踩在地面上，但是踩踏是举重技术的关键。当运动员蹲下并拿起酒吧时，如果脚后跟抬起，他们将很容易失去平衡。

实际上，用高跟鞋举重鞋对于蹲式技术比对射箭技术更重要。因为蹲时，平衡区域相对较小。高跟鞋的举重鞋使躯干保持相对垂直的垂直。这需要膝盖的完全弯曲，而脚在地面上时，前腿略有向前倾斜。也就是说：最低点处的稳定连接条是可能的。

图片中的运动员使用了带有拉直的树干的蹲技术，膝盖，臀部和脚踝关节完全弯曲。请注意，腿上的胫骨会明显倾斜，从而最大程度地减少了蹲下的深度并加强支撑杆。

保持躯干是非常必要的。在下沉和抓住杠铃的同时保持躯干是最有效的姿势。高跟鞋的举重鞋有助于蹲下并保持深蹲稳定。

蹲下式的，抢夺了直躯干，完全弯曲的膝盖，臀部和踝关节，然后小牛向前倾斜。

随着蹲式动作的流行，举重运动员开始尝试找到右高跟鞋。这些鞋子（有时是靴子）具有高跟鞋和高鞋面，可以延伸到踝关节上。这种鞋的稳定性比拳击鞋或普通运动鞋具有更好的稳定性，但是它们的高顶限制了脚踝的移动性，而它们又硬又重。

此外，在早期的举重技术从划痕到深蹲发展时，提高关节灵活性作为改善举重手段的重要性并不像今天那样受欢迎。因此，举重运动员寻求脚跟更高（大于2.5厘米）的鞋子，以蹲下并保持平衡。但是这些高跟鞋无法替代出色的臀部/膝盖灵活性，尤其是踝关节的活动性。

举重运动员中踝关节移动性的常见练习包括以上述方式伸展。

举重鞋可以提高踝关节的活动性，但无法弥补整体缺乏肩膀和髋关节运动。图片中的运动员最好使用更直的姿势（甚至是空杆）连接杠铃，而不是上面图片中的躯干。

从苏联和欧洲起早期设计的专业举重鞋都采用了高昂的扁平高跟鞋设计，但是在那之后，出现了较高高跟鞋（超过2.5厘米）的举重鞋。

在没有统一的专业举重鞋的时代，“高顶”风格举重鞋在专业举重的鞋子设计中始终存在。据信，这些与脚踝绑扎的“举重靴子”可以为脚踝提供支撑。但是，这种类型的鞋子限制了踝关节的活动性，并且不会促进踝关节的移动性。尤其是当膝关节弯曲时，脚踝不需要支撑。

准备姿势（抓取）

举重运动员一直在不断寻求更有效的钢筋提升技术（尽可能高），这导致了从地面上抬起杆姿势的演变，而胸部起动位置的姿势则是推动和抽搐的姿势。

举重运动员本能地意识到，要加快移动物体的速度，您需要增加对武力的距离，同时还使用体内最强的肌肉。

在许多情况下，年龄较大的举重运动员几乎不会在起始位置弯曲膝盖。因此，在举起杠铃时，没有完全利用人体中最强的肌肉（腿部肌肉）。将杠铃转到胸部或抓住头顶的顶部是通过靠在腰部，上肢，手臂和肩膀的后部来完成的。从那个时代的大多数举重运动员的体格中可以清楚地看出，肌肉主要用于举重。

在生物力学，举重运动员和教练的帮助下，最终意识到要增加重量，他们需要充分利用下肢肌肉的潜力。在抢夺和推力运动的预备运动中，需要更大的膝关节弯曲。当然，这意味着小腿应与膝盖的弯曲向前倾斜，从而导致杠铃在抬起杠铃时距离运动员有点远。

最好的举重运动员可以通过增加下肢的弯曲并完全动员身体强壮的肌肉力量来增加最大的重量。这种“较低”的起始位置姿势提供了更多的可能性。一些亚洲举重运动员带来了新的趋势 - 将高跟鞋放在一起以进行最大的弯曲，从而可以使用更多的腿。这称为“青蛙姿势”。

准备姿势几乎完全弯曲了膝盖，臀部，踝关节。请注意，胫骨有点明显，这是通过举重鞋的高跟鞋实现的。这个“较低”的起始位置可以使下肢更大，并可以动员更多最强的肌肉。

充分利用双腿的力量，以保持双臂伸直，并在举重过程中尽可能长时间放松。结合最强的肌肉带来的重量升高效率，比以往任何时候都更低，更有效的质心下降能力，重量提升器以前可以举起更大的重量。

翻转的中间和清洁部分，以及1960年代和1970年代初的“奥运会推动”，鞋子需要平整地弯曲脚。脚跟抬起，脚踝不受限制的鞋子可以帮助下肢弯曲。穿着“高顶”苏联举重鞋的运动员不会紧紧绑紧所有鞋带（脚踝关节下方），以便在各种运动的半脚架中可以确保脚踝和胫骨。

图片显示了举重比赛中媒体中腿和躯干的弯曲姿势。请注意“高顶”苏联风格的举重鞋，该鞋将小腿向前倾斜，没有将鞋带绑在脚踝上。

半式姿势。请注意，现代举重鞋暴露了脚踝。脚后跟有利于胫骨的正向倾斜，而“裸”的踝关节可以自由弯曲而无需人为限制。这两个是完成举重运动和施加力的要素。

随着举重技术的发展，对特殊举重鞋的需求及其最终形式和功能也在不断发展。早期版本的特色是“高顶”鞋，高跟高度很小。早期，在教练和运动员的支持下，举重鞋模型的设计师认为，举重运动员的脚踝关节需要支持。如前所述，带蕾丝的“高顶”举重鞋限制了脚踝的移动性，没有高跟鞋或高跟鞋的高跟鞋无法完全促进脚踝的移动性。

举重鞋设计的演变

在早期，举重运动员会穿拳击鞋或工作靴，两者都证明是不合适的。拳击鞋没有高跟鞋来提高踝关节的移动性，并且脚踝移动性也受到高鞋帮的限制。在工作靴子有助于脚踝高跟鞋的高跟鞋时，鞋子（高顶）延伸到踝关节上方，限制了脚踝的柔韧性。同时，它是坚硬而又沉重的，都是缺点。

专门用于举重的早期设计之一是具有极低高跟鞋，皮革鞋底和高跟鞋的“高顶”设计。通常，脚后跟用指甲固定在鞋子上。

第一批专业举重鞋结合了两个特征：“高顶”和高跟鞋。高跟鞋旨在提高踝关节的移动性和（扁平）平衡，还认为有必要通过“高顶”改善脚踝支撑。

在讨论专业举重鞋的设计时，您应该知道举重实际上没有记录踝关节损伤的事实。

最终，“高顶”设计被现代的“低顶”举重鞋取代。 “低顶”举重鞋没有故意增加踝关节的活动性。无论如何，穿着高顶举重鞋的运动员长期以来都放弃了脚踝关节上方的鞋带。

苏联制作的举重鞋最终用“皮革高跟鞋，鞋底和指甲”制成，最终被带有木制高跟鞋和薄纱鞋底的举重鞋所取代。苏联设计举重鞋不仅有缺陷，而且是危险的。举重鞋在鞋底上使用树脂，尤其是在比赛平台上玩耍之前，这很可能是因为举重运动员穿着苏联制作的举重鞋（尤其是在划掉腿部分开时）。

苏联用皮革底部和高跟鞋制作的举重鞋很容易地使举重者在举重平台的木质表面上滑落。如果固定的头部高跟钉子被暴露出来，则会有更大的滑动风险，更不用说暴露的指甲“钩”平台表面上的裂缝。

毫无疑问，举重社区对苏联举重鞋的主要吸引力来自当时苏联最好的举重运动员。但是最好的举重运动员穿鞋，并且由于其设计而没有任何优势。

40多年来，阿迪达斯一直是世界上唯一真正的举重鞋设计师/制造商。阿迪达斯设计的发展反映了苏联的一些影响。早期的阿迪达斯鞋具有“高顶”的特征，它们的根源是运动鞋，也就是说，鞋子的鞋底是橡胶鞋底，而脚跟很低。此外，多年来，阿迪达斯（Adidas）花费了大量时间和精力来开发和改进使用举重运动员和教练的鞋子设计。

最后，苏联还放弃了危险的“高顶”举重鞋设计，并引入了低帮鞋。在引入苏联制造的低顶鞋子之前，穿着“高顶”举重鞋的苏联举重运动员开始早日“创造性地摧毁”鞋子，而没有将鞋带绑在脚踝关节上方（请参阅图片）。举重运动员和教练意识到，用鞋带将“高顶”鞋绑在一起是改善举重技术的障碍。

当苏联运动员在直立上时，他们的鞋带并没有完全捆绑

苏联运动员穿着早举重鞋，并用深剑蹲下

上图的特写视图表明，鞋带未正确绑住。此外，通过将鞋底绑在鞋带中，运动员提早进行了“抢夺”。请注意，脚跟不太高，显然是向前倾斜的腿部骨头。

每四年，阿迪达斯重新设计/完成举重鞋的风格，这代表了专业举重鞋的设计和功能演变的最新进步：“低顶”，固定的木制高跟鞋，柔性毛茸茸的鞋底，皮革上部，皮革上部和合成纤维结构。

综上所述

现代举重鞋的设计不再具有皮革鞋底，并且脚跟固定在钉子上，并且踝关节上没有人工“固定支撑”。因此，脚和踝关节可以自由弯曲并与膝盖和臀部关节一起伸直。可以说，尽管举重鞋“缺乏脚踝”和所有运动中，但在举重下的脚踝关节和脚下的五十二个骨头处于最大压力下，但举重运动员的脚踝关节和脚受伤的可能性很小。

追求举重鞋和最终出现​​的专业鞋子的最终设计可以追溯到举重技术的逐步发展，以及举重运动员，教练，运动科学家和鞋匠之间的逐步认可，即人体中最强大的肌肉是下肢肌肉群。下肢的关节需要自由弯曲和拉直，并以最大幅度为可能，以实现提高最大重量的潜力。

在早期设计的专业举重鞋被虚假的假设误导了，后来认为脚踝关节不需要“高顶”保护。最终，人们意识到需要一定程度的高跟鞋，但不需要更厚的高跟鞋。同时，固定高跟鞋的皮革鞋底和指甲被证明是危险的。

在大卫·里格特（David Rigert）的照片（举重历史上最伟大的举重运动员之一）的照片上方显示了他在赢得欧洲举重锦标赛并抓住130公斤赤脚杠铃的第二天在健身房“玩”。里格特（Rigert）前一天穿着苏联举重鞋。

原始文字：为什么要举重鞋？