如今，熬夜已成为大多数年轻人的常态。他们可能会加班，学习，观看电视连续剧或玩游戏，而且总是有多种原因不睡觉。

但是，迟到很长一段时间是非常有害的，例如皮肤恶化，抗药性降低等，并且由于熬夜而引起的突然死亡的消息并不少见。那么，您如何觉得自己熬夜？如何弥补熬夜？不用担心，Maigoo Life的以下编辑将分析您详细熬夜的危险，并在整夜熬夜后分享十大疗法。如果您熬夜，请随时获得它！

1。如何熬夜

有些人认为，如果您晚上11点钟后您不睡觉，熬夜，有人认为如果您早上12点不睡觉，熬夜，有些人认为如果您整夜不睡觉，那会熬夜。那么，如何被认为是真正的迟到呢？

实际上，尽管从内分泌的角度来看，虽然晚上是深夜，但23点后睡觉被认为迟到了。由于人体的自我修复活动大部分是在凌晨3点之前进行的，因此从上午23点到凌晨3点，睡眠质量尤其重要。在此期间之后，无论睡眠需要多长时间，都很难弥补熬夜造成的损失。因此，考虑到健康和保健，最好在晚上11点之前入睡。

当然，熬夜不仅是因为您入睡为时已晚。它也被认为在不规则的时期（例如早期和晚期）（每天10点，每天2点钟）和睡眠周期障碍（每天12点，每天12点，每天5点钟）熬夜，因此Maigoo的编辑建议您应尽量保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时间。

2。长时间熬夜的十大危险

熬夜是对身体的关键打击。研究表明，一旦正常的睡眠模式继续被破坏，它将对人体器官和生理组织造成永久损害，并将透支到肝脏，心脏，肾脏，脑，脑，消化系统和呼吸系统，从而导致各种疾病。下面，Maigoo的编辑将为您提供详细的库存，详细介绍熬夜的危险。

1。皮肤恶化和皮肤损害

晚上11点钟后，人体需要进入静止状态，然后才能执行维修功能。如果通常是时候睡觉了并且仍然处于紧张或兴奋状态，那么皮肤的“旧事物的吐口水”将被抑制，毒素不能排泄并无法修复，这会逐渐使皮肤深黄色。

迟到很长一段时间会导致内分泌和神经系统的疾病，这将很容易引起诸如钝又粗糙的皮肤，干燥的皮肤，弹性差，乏味的脸，淡黄色的肤色，深色斑点，痤疮，痤疮（痤疮）等问题。

2。黑眼圈和沮丧的精神

失眠和熬夜很快就会成为“熊猫的眼睛”。这是由于频繁熬夜，情绪不稳，衰老，血液流量太慢，对眼睛的皮肤氧气不足，二氧化碳和代谢性血管中的过度积累，导致慢性缺氧，深色血液和滞留以及眼部色素。

由于眼睑的皮肤非常薄，因此皮下肌肉组织稀薄且松散，迟到了很长时间，脆弱的微血管壁和脂肪层的代谢并不顺利，导致排水和水肿不良，导致眼袋。

在经常熬夜引起的后遗症中，最常见的表面症状是黑眼圈，精神疲劳，精神抑郁和疲劳。

3。眼睛疲劳和视力丧失

长期的眼睛超负荷会导致眼睛的疼痛，干燥和其他问题，甚至会导致眼睛综合症。

眼睛疲劳主要是由于人们熬夜而引起的，眼睛中的睫状肌肉总是处于工作状态，屏幕的闪烁强烈刺激了眼睛。

眼睛疲劳很容易引起眼睛干燥，涩，酸痛，视力模糊甚至视力降低，这直接影响人们的工作和生活。此外，熬夜也可能导致该人脖子，肩膀等相应部分的疼痛。

4。记忆力丧失和神经衰弱

如果大脑长时间没有足够的休息时间，一些大脑细胞会死亡，导致缓慢的反应，记忆力丧失，失眠，头痛等。

睡眠不足造成的损害无法通过睡眠补充来修复。人类的同情神经应该在晚上休息并在白天感到兴奋，以便我们可以支持一个人的工作日，而那些熬夜的人的同情神经在晚上很兴奋。

在熬夜的第二天，同情神经将很难完全兴奋，这将使人们失去能量，头晕，记忆力丧失，昏暗的反应，健忘，头晕，头痛等。随着时间的流逝，神经恐惧症和失眠症等问题也将发生。

5。耳聋，耳鸣，听力损失

熬夜会对人们造成许多伤害，这很容易导致免疫力，感冒，疲劳和严重病例会导致突然耳聋。

因为长时间熬夜会导致睡眠不足，所以血管将处于紧张状态，这会导致耳朵的血液供应不足，这会导致耳鸣或突然耳聋。

定期熬夜会引起耳朵病毒感染和血液循环障碍，这也会导致耳鸣，突然的听力损失，甚至无法听到声音。

6。免疫力和免疫功能障碍降低

长期熬夜后，身体的器官无法排毒。可怕的伤害是人体的免疫功能障碍。免疫功能障碍会在肾脏表现出来时会产生肾炎，皮肤上的红斑狼疮和类风湿关节炎在关节中表现出来。

同时，人体的抵抗力和免疫力也将降低，使身体处于严重的亚身体状态，呼吸道疾病（如感冒和胃肠炎）将出现在您身上。

7。疾病和癌症风险

国际癌症研究所将是2A类致癌。医学研究表明，熬夜的人比正常睡眠的人更有可能发展癌症。以胰腺癌为例，熬夜的人的发病率是普通人的三倍以上。

因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，并且细胞分裂主要发生在睡眠期间。 Maigoo编辑提醒您，熬夜会导致睡眠模式的疾病，影响细胞正常的分裂，从而导致细胞突变并产生癌细胞。

8。胃肠道危机，容易肥胖

熬夜的人常常感到饥饿，他们不可避免地会吃午夜小吃或各种小吃。不仅很难消化，而且增加了胃肠道和肝脏的负担，从而导致人体卡路里的卡路里增加，而且第二天早晨也会失去食欲，导致营养失衡，从而导致肥胖。

人类胃粘膜上皮细胞平均需要每2-3天更新一次，并且通常在晚上进行。

如果您晚上吃饭，胃肠道将无法休息，这将影响其维修过程。同时，午夜零食长时间停滞在胃中，这促进了胃汁的大量分泌并刺激胃粘膜。随着时间的流逝，它很容易导致胃粘膜侵蚀和溃疡。

9。导致高血压甚至猝死

研究表明，长期缺乏睡眠是高血压的重要致病因素，这也大大增加了各种突然的心血管和脑血管疾病的可能性。

补救措施：高血压患者必须注意睡眠质量，并应试图避免熬夜，尤其是那些患有先天性心脏病的患者和患有高血压的老年患者，并且应避免熬夜。

在极端情况下，睡眠不足确实会直接导致死亡。

10。严重损害肝脏并影响生育能力

根据中医的子午线循环理论，每天1:00至3:00 AM是Jueyin Liver Meridian运行的时候。目前，肝脏子午线很强，肝血液是创新的，从而发挥了肝脏的排毒和排毒功能。

熬夜会导致肝脏，脾脏和肾脏功能障碍并降低效率，从而导致肝脏负荷和各种病变。

此外，如果育龄年龄的男人和女人经常熬夜，它将影响男性精子的流动性和数量，甚至会导致肾脏缺乏症。它也会影响女性激素的分泌和卵的质量，并且还将很容易影响月经周期，这可能会导致月经疾病和孕酮分泌的失衡。

3。熬夜时要注意的事情

尽管每个人都知道熬夜是非常有害的，但毫无疑问的事实是，熬夜已成为中国人民生活的“新正常”。加班，看电视连续剧，失眠等，已经成为人们整夜熬夜的通行证。但是，Maigoo的编辑建议，必须关注以下内容熬夜并加班以最大程度地减少不必要的麻烦。

1。不要间歇性

当我们熬夜时，我们会感到非常疲倦，但是无论它有多疲倦，最好不要上床睡觉。就像一台机器一样，这对我们的健康也很糟糕。我们必须等到工作完成后进行休息。

2。建议喝温暖的饮料

如果您累了，您可以喝一些令人讨厌的饮料，例如咖啡或茶，以刷新自己，但要小心喝热饮料，而不要太高的浓度以免造成胃。

最好专注于绿茶，绿茶可以刷新精神并消除体内过多的自由基，以便自己可以刷新。但是，胃肠道不良的人应该用狼果浸在水中的茶，这可以减轻压力并改善视力。

3。深吸一口气然后走更多

熬夜时，大脑的氧气需求将增加，这很容易导致内源性缺氧。您应该始终深吸一口气，尤其是当熬夜加班时。最好起身走走，移动四肢以促进血液循环。

4。平静下来睡觉

工作结束后，您必须冷静下来，让紧张和活跃的大脑慢慢平静下来。即使您不上床睡觉，也必须坐在椅子上冷静下来，否则很难入睡。

5。深夜小吃的禁忌

熬夜时，吃热食，不要吃瞬间的面条以填满您的胃，以免生气。除了偏爱蔬菜和水果外，您还可以适当地补充B族维生素，从而缓解疲劳并增强人体的抗压力。

4。整夜的前10种补救措施

由于有时熬夜是不可避免的，因此我们只能弥补之后，以最大程度地减少对熬夜的损害。那么，熬夜后我应该如何弥补它？熬夜后如何恢复身体的力量和精神？熬夜以恢复活力后吃什么？让我们看一下Maigoo Editor共享的十大补救措施。

1。洗个热水

整夜熬夜后，最好在油脂疲劳缓解后入睡。这不仅会使您迅速入睡，还可以帮助您直接进入深度睡眠。如果您只是熬夜睡觉，最好在早上醒来并洗个澡，这将有助于促进血液循环并调节您的心情并使您的精神更加充实。

2。补充水合或饮料汤

如果您想通过尽快熬夜造成的疲劳，那么最好的方法之一就是及时补充水分。

迟到会破坏一个人的正常情况，并在人体的调节功能中引起暂时性疾病。目前，适当的水补给将能够减轻全身性疾病对身体造成的伤害。

此外，喝具有滋养效果或糖水鱼汤，骨汤和鸡肉的汤很好，红枣和黑鸡肉也很好。它可以通过内部营养滋养皮肤。

3.午餐后弥补睡眠

午休期间适当的睡眠可以弥补熬夜后的睡眠，并帮助您的身体更好地康复。

休息之前，您必须保持心情放松。不记得太多烦人的事情。您还可以提前浸泡脚或听一些悠扬的音乐，这可以有效地帮助我们快速入睡。

4。加营养并吃更多的水果和蔬菜

熬夜后，有必要在及时补充营养。最好的方法是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或浸泡一杯燕麦片，然后加入一些葡萄干。它可以更好地提供能量，平静心灵并滋养大脑。

此外，您还可以吃更多的水果和蔬菜来补充海带，橙子，苹果，胡萝卜等，这些维生素非常适合恢复肤色。

5。疗法皮肤，美容和皮肤护理

首先，清洁脸，然后涂上口罩，最后做得很好，以使皮肤滋润，以便通过熬夜并避免出现深黄色，斑点，痤疮等，可以最小化皮肤的损害。

此外，迟到很久会引起各种面部皮肤问题，例如钝，斑点，黑眼圈等。最好提供目标的面部护理以节省“停滞的皮肤”。

一个。肤色是暗淡的，小斑点生长

晚上洗脸后，将其去除以加速衰老和角蛋白的去除，以便可以重生皮肤。然后使用面部按摩霜通过正确的按摩技术加快面部的血液循环，促进淋巴排毒，激活细胞并恢复活力并改善颜色。

b。黑眼圈和严重的眼袋

在熬夜之前，您应该涂一层厚的眼霜。眼霜可以深深地催眠黑色素并缓解黑眼圈。一般而言，凝胶和精华眼膜是在眼霜后使用的，而浓密而营养丰富的眼膜应在眼霜前使用。

c。皮肤干燥，难以化妆

洗脸的步骤应开始保湿，洗脸的水应该很酷，以便您可以保留皮肤所需的油。洗脸后，保湿应该是最重要的。如果皮肤真的干燥，最好涂上保湿面膜和水合眼膜以补充皮肤。补水后，您必须涂上保湿霜，以避免损失水分。

6。饮食调节，饮食疗法，饮食补充剂

熬夜后，尝试选择易于消化的食物，多吃蛋白质，脂肪和维生素B食物，含量较低和质量很高，例如牛奶，水果，豆类等，或吃一些干果，例如核桃，日期，longans，Peanuts等。以下是几种常见的食谱，用于熬夜，以供Maigoo Editor汇编的条件供您参考：

7。按摩穴位舒缓精神

熬夜后的疲劳是不可避免的，尤其是眼睛疲劳。除了注意休息之外，熬夜后，在眼睛和che骨之间按下额头，寺庙，还可以帮助您缓解精神。

通常，按摩Yintang，Jingming，Taiyang，Fengchi，Baihui和其他尖端，或从内部到眉毛外部按摩，这对视力和医疗保健也非常有益。

此外，熬夜后，人们的新陈代谢会减慢，并且无法吸收皮肤护理产品。您可以使用按摩来刺激耳朵后面的淋巴结，肩blade骨的凹陷和腋窝，以促进淋巴循环并促进皮肤代谢。

8。合理的运动以加强运动

您应该更多地去户外或运动以呼吸新鲜空气，促进四肢的血液循环，并适当改善缓慢的状态。

当然，它不应该太有力。您可以选择简单的练习，例如体操，太极拳和慢跑。此外，您还应该加强体育锻炼，良好的身体是熬夜的成本。

9。适当地在阳光下沐浴

合理的运动可以促进体内的血液循环，并加速体内毒素的排泄。适当的晒日光浴可以使身心开朗，快乐和充满活力。这些将非常有助于改善人体的气和血液循环和红润的肤色。

10。恢复原始的睡眠习惯

熬夜只是一个愉悦的时刻，之后变得疲倦和虚弱会更加昂贵。尤其是整夜熬夜会破坏我们的生物钟（生理时钟），并引起后遗症，例如失眠。

因此，我们应该及时调整思想，认识到熬夜，合理计划的危害，并尽快恢复良好的常规。

恢复原始的睡眠习惯时，无论前一天晚上多久，您都应该按照第二天的同时起床。如果您白天太累了，则可以逐渐恢复睡眠习惯。

5。为什么熬夜后大脑混乱？

您一定已经看到许多熬夜伤害身体并生病的例子。熬夜后，您会感到大脑感到困惑。为什么？那是因为某些器官只能在睡眠期间“休息”，但是您剥夺了休息权，因此，如果您没有任何疾病，那将是奇怪的。

大脑 - 睡觉时打开“清洁模式”

根据研究，当大脑即将入睡时，脑细胞会变小并产生空间，并在脑脊液流动并消除废物。也就是说，在睡觉之前，大脑不会切换到“清理模式”。

但是，如果您继续熬夜，那意味着您下班后可能会感到困倦，因为大脑中会收集过多的代谢废物。过多的代谢废物会使我们的反应缓慢，感到沮丧或烦躁，工作效率将降低，并在一定程度上收集甚至会杀死脑细胞并对大脑造成损害。

心脏 - 睡眠期间的心率减慢

心跳的数量有一个限制。一般而言，一个人的心脏将在他的一生中跳约25亿至30亿次。如果心率太快，它将迅速消耗总心跳并自然缩短您的寿命。当一个人睡觉时，他的心率会大大下降，比醒着时的心率低10-30倍。与白天的辛勤工作相比，可以说在晚上睡觉是心脏的“休息时间”。

胃肠道肠 - 睡眠期间的蠕动较慢

入睡后，胃肠道运动减慢，胃也“休息”。胃粘膜上皮细胞的寿命非常短，每2-3天会重生一次。这种再生和维修过程通常在晚上的胃肠道其他地方进行。

肌肉 - 睡眠期间的恢复功能

在睡眠期间，整个身体的肌肉处于放松状态，而生长激素被释放到血液中，恢复和重建身体的组织并促进肌肉恢复和再生。

肾脏 - 过滤减慢

睡觉时，肾脏也“休息”，过滤速度会慢，尿液将比白天少。

熬夜伤害肾脏 - 小心肾炎

长期缺乏睡眠会危害人体的免疫功能，免疫功能障碍将在肾脏和肾炎中表现出来。

Maigoo编辑提醒：午夜（23：00-01：00）是脚的“值班” Shaoyang Gallbladder子午线，是胆汁创新和骨髓造血的时候。这是身体休息和修复的开始，您应该上床睡觉。那些在午夜之前入睡的人将在第二天清楚地看着，看起来乐观。

*除了水印外​​，其他图片还来自照片网络