减肥必备！低热量土豆沙拉能量碗，富含膳食纤维和蛋白质，健康轻食不饿肚子

减肥的朋友可以尝试这个马铃薯沙拉能量碗，富含饮食纤维和蛋白质，非常饱满并且卡路里低。它也可以补充维生素。饮食饱满的时候，它是营养丰富的，使它减少了减肥的渴望，而饮食却更加健康，可以使减肥更健康。

北极星差异记录[官方认证道古食品]

制作材料的步骤

1。准备成分：提前煮三色藜麦，去皮土豆，剥胡萝卜，切掉皮肤，然后将鲍鱼蘑菇切成碎片

2。在锅中放15分钟的蒸汽土豆，胡萝卜和牡蛎蘑菇

3。在锅中放一些水

4。煮水

5。加毛豆和煮5分钟，取下冷水，放在一边

6。取出蒸的成分

7。将土豆放在碗里

8。将土豆粉碎成泥土

9。倒1克盐

10。撒上2克新鲜的黑胡椒粉并搅拌均匀

11。将土豆泥撒在菜的底部

12。将切成丁的山药蘑菇放在顶部

13。添加切成丁的胡萝卜

14。添加毛豆

15。添加煮熟的三色藜麦

16。在成分上滴杯蛋黄沙拉沙拉调味料

17。最后撒一些chia种子

18。颜色漂亮的土豆沙拉彩虹能量碗。只有饮食丰盛就可以增加体重来减肥

尖端

1。在烹饪三色藜麦之前，您需要将其浸泡在水中30分钟以上，然后用干净的水冲洗以去除藜麦的涩味。藜麦富含饮食纤维，蛋白质和高质量的不饱和脂肪酸，低碳水化合物和饱满度。这是减肥和沙拉制作的良好组合。 2。彩虹碗上的成分可以根据您的喜好代替其他成分，例如绿豆，紫色白菜，玉米粒等。

土豆的营养作用

土豆的味道甜美，自然界平坦，本质上略带凉爽，进入脾脏，胃和大肠子午线。它们具有协调胃，增强脾脏并去除潮湿，排毒和抗炎的作用，扩大肠子并促进排便，降低糖和脂质，促进血液循环并减少肿胀，滋养，滋养气质，并增强身体，美化和抗衰老。

1。补充营养，可用作主食。马铃薯富含维生素和痕量元素，例如钙和钾，并且易于消化和吸收，并且富含营养。它可以在人体中提供大量的热能。仅土豆和全牛奶就足以维持生命和健康。在欧美国家，尤其是北美国家，土豆长期以来已成为第二个主食。

2。和谐与滋养胃，增强脾脏并促进潮湿。土豆含有大量淀粉，蛋白质，B族维生素，维生素C等，可以促进脾和胃的消化功能。

3。土豆含有许多饮食纤维，可以及时帮助人体排泄代谢毒素，预防便秘并预防肠道疾病。

4。钾含有诱导利尿剂和减少肿胀。钾可以替代体内的钠，同时排泄钠，这有利于高血压和肾炎患者的恢复。

5。土豆可以为人体提供大量粘液蛋白，并具有特殊的保护作用。它可以促进消化道，呼吸道，关节腔和浆液腔的润滑，防止心血管和系统中的脂肪沉积，保持血管的弹性，并有助于防止动脉粥样硬化的发生。马铃薯也是一种碱性蔬菜，有利于体内酸和碱的平衡，并中和体内代谢后产生的酸性物质，因此具有某些化妆品和抗衰老作用。经常吃土豆的人健康且年龄缓慢。

6。减肥：土豆是富含饮食纤维的食物。它们是相对罕见的食物，其中含有大量的维生素和矿物质。每148克土豆产生的卡路里只有100卡路里，真正的淀粉含量小于2％，只含有0.1％的脂肪，可以有效地控制人们日常饮食中脂肪的总摄入量。

7.美容和皮肤护理：土豆在保护皮肤和维护脸部方面具有良好的效果。新鲜的马铃薯汁直接涂在脸上，使美白效果非常重要。在炎热的夏季，人类的皮肤容易晒伤和晒黑。马铃薯汁对去除斑点有明显的影响，没有副作用。土豆对眼睛周围的皮肤也具有重大的美容作用。切成煮的土豆，将它们粘在眼睛上，以减轻下眼袋的肿胀。将土豆切成薄片，然后将其涂在您的脸上，这在美容和皮肤护理和减少皱纹方面具有良好的结果。年轻人的石油分泌很强，经常因痤疮和痤疮而困扰。使用棉花浸泡新鲜的土豆汁将其应用于受影响的区域可以解决此问题。

有一些烹饪美味食物的技巧，我的每道菜都有技巧。如果您搜索“ Douguo”，则可以直接查看我的食谱！