无氧运动是相对于有氧运动来说的。运动时，身体的新陈代谢加快，加速的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢获得的。当运动量不大时，如慢跑、跳舞等，人体的能量供给主要来自脂肪的有氧代谢。主要通过脂肪的有氧代谢来提供能量的运动，就是我们所说的有氧运动。当我们从事非常剧烈或快速的运动时，如举重、百米短跑、羽毛球、摔跤等，身体瞬间需要大量的能量，而正常情况下，有氧代谢无法满足需要。身体。此时需求量大，糖分进行无氧代谢，迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动的最大特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉难以持续疲劳，出现运动后肌肉酸痛、气短等症状。事实上，发酵过程中会产生大量的丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，无法通过呼吸排出。这些酸性产物积聚在细胞和血液中，成为“疲劳毒素”，会使人感到疲劳、肌肉酸痛、呼吸加快、心跳加快、心律失常。严重者可出现酸中毒，增加肝、肾负担。 。因此，无氧运动后，人总是会疲惫不堪，肌肉疼痛需要几天的时间才能消失。如果你想让自己的身体变得更强健，可以去健身房参加无氧运动。不过，锻炼时最好听从健身教练的指导，选择适合自己的训练计划。

常见的无氧运动有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌力训练（肌肉长期收缩）等。

2、无氧运动有什么好处？

1、提高机体免疫力：运动后，受损肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，提高肌肉代谢率，提高机体免疫力。因此，与有氧运动相比，它的“减脂”效果并不是体现在“运动中”，而是“运动后”，即使不运动也能达到“减肥”的效果。

2、降低疾病死亡风险：无氧运动可以增加肌肉收缩的速度和强度，有效降低疾病死亡风险。日本最新科学研究发现，人的握力每增加10%，患病风险就会降低30%。相比之下，这方面的有氧运动就显得相形见绌了。

3、无氧运动可以有效增加骨密度，预防或减缓骨质疏松症的发生：人的骨密度会随着年龄的增长而逐渐降低，随之而来的弊端是腰膝酸软，敏捷性、协调性、体能等都受到影响。衰退、老化速度加倍，甚至轻微的碰撞、跌倒也很容易造成骨折。无氧运动可以很好地增加骨密度。即使你的脸上因年龄而出现了皱纹，但你的体型和身体素质仍然和年轻人一样！

4、无氧运动可以很好地增加肌肉的韧性和力量：无氧运动就是力量训练。当骨骼、肌肉、肌腱、韧带承受力时，除了上述的骨骼会变得更强之外，肌纤维和肌腱也会变得更强。同时更强壮、更有弹性，无论跑、跳、举重或搬运重物等，都比同龄人表现得更好，而且在同等条件下比不运动的人更不容易受伤！无氧运动速度太快、爆发力大，人体内的糖分来不及通过氧气。分解必须依靠“无氧供能”。这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉难以持续疲劳，出现运动后肌肉酸痛、气短等症状。无氧运动是一种锻炼肌肉以使身体更强壮的运动形式。

5、无氧运动尤其能增强男性功能：为什么男性的体型和力量都比女性大得多？主要关键是荷尔蒙在起作用。无氧运动会极大地刺激男性分泌雄激素（睾酮）。对于经常进行无氧运动的男性来说，其各方面的身体状况都会比不运动的人或者同龄人有明显的改善！

3、无氧运动与有氧运动的区别

有人说有氧运动更好，有人说无氧运动更好。那么什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？如何选择？这里简单介绍一下。

1、有氧运动是指人体在充足氧气条件下进行的运动。人体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳等，有氧运动不仅可以强身健体，还可以增强肺活量和心脏功能。

2、如果我们从事的运动强度比较大，比如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢就无法满足身体的能量需求。这时，体内的糖分会进行无氧代谢，产生大量的能量，满足身体运动的需要。需要。这是无氧运动。

3、了解有氧运动和无氧运动的区别，对于选择有氧运动或无氧运动非常有帮助。如果你是运动减肥，毫无疑问应该选择有氧运动，否则一切都是徒劳的，因为无氧运动不消耗脂肪。但无氧运动可以提高身体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。为了保持美丽的身材，建议有氧运动和无氧运动相结合。

4、无论是做有氧运动还是无氧运动，都要掌握一定的度，即运动量，因人而异。不要超过身体的负荷，否则有害无益。

5. 外表美丽不可能一蹴而就。无论是有氧运动还是无氧运动，都必须持之以恒。

4、无氧运动注意事项

1、运动强度要适中，即运动时心率保持在最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄）。强度过高时，能量消耗主要是糖分，肌肉氧化脂肪。容量低；负荷太小，人体热能消耗不足，达不到减肥的目的。

2、中等强度运动时，运动时间要足够长。一般来说，每次锻炼时间不应少于30分钟。在中等强度的运动中，身体一开始并不会立即使用脂肪作为能量。因为脂肪从脂肪储存中释放出来并输送到肌肉需要一定的时间，至少需要20分钟。锻炼的方法可以根据自己的条件、爱好、兴趣来确定。散步、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是合适的方法。

3、脂肪的储存和利用是动态平衡的。因此，一定要经常参加锻炼，切不可忘记。减肥运动应该每天进行，不间断。

4、适当增加力量训练。研究表明，随着年龄的增长，人体的静息代谢率（RMR）会以1%~3%的速度逐年下降。 RMR 的下降很大程度上归因于去脂体重 (LBW) 的下降。体内RMR水平的下降和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也是很多人中年之后开始发胖的根本原因。

经过上面的详细介绍，大家发现做无氧运动时需要注意的事项真多。所以大家一定要注意。为了让自己的身体更健康，有必要详细了解这些，以免在运动中或运动后出现一些身体不适。