如何通过均衡营养与良好生活习惯增强抵抗力，预防病毒侵袭

经历了SARS、MERS（中东呼吸综合症）以及当前的COVID-19大流行之后，病毒的毒力、人类的易感性以及抵抗病毒的能力将成为疾病是否发生的关键。然而，微生物（病毒和细菌只是其中之一）在自然界中无处不在，而且大多数时候它们与人类处于平衡状态。因此，一方面我们要保护自然，保护我们周围的环境，与微生物和平相处；另一方面，要均衡营养、良好心态、适当运动、规律作息、保持良好的社交礼仪等，是治愈病毒的良药。然而，现代人的工作压力很大，学习、出差、下班回家后往往会感到疲惫不堪。许多人每天休息都会变成宅男和宅女。据微信发布的数据显示，有近3500万年轻人每天的行走步数不超过100步。但还是有一小部分人，无论工作、学习还是生活，总是精力充沛、精力充沛、精力充沛。他们是如何做到的？事实上，能量反映的是人体的能量。

什么是人体能量？

ATP（三磷酸腺苷）是一种通过分解细胞内食物产生能量的分子。

它由氢、碳、氮、磷和氧原子的混合物组成。这些原子之间的键含有大量的能量。当键断裂时，释放的能量用于为身体提供支撑。其中一些能量有时也会以热量的形式释放。一旦 ATP 分子产生能量，它就会变成二磷酸腺苷。为了再生 ATP，该分子使用食物中的脂肪和碳水化合物。食物中的能量重新建立了通过复杂的化学过程被破坏的键。这就是为什么持续供应碳水化合物和脂肪对于细胞生存至关重要。线粒体是所有细胞内的能量来源。这些微小的结构通过产生三磷酸腺苷（ATP）分子为身体提供燃料。然而，随着年龄的增长，你的身体会失去线粒体。

如何保持精力充沛？

其背后的秘密就是“运动”。

这似乎有点矛盾。运动不是消耗很多能量吗？它又如何增加能量？近日，哈佛医学院专家揭示了补充能量运动的原理。

首先，当您进行任何形式的运动时，肌肉细胞中都会产生更多的能量线粒体。线粒体是将葡萄糖和脂肪转化为 ATP（三磷酸腺苷，主要能量物质）的细胞结构，ATP 是细胞产生能量的分子。运动在燃烧能量的同时，也会促使肌肉细胞产生更多的 ATP。

其次，运动可以增加身体的携氧能力。氧气以及葡萄糖和脂肪对于燃料电池至关重要，燃料电池既产生 ATP 又利用 ATP 来储存能量。因此，增加氧气会给你带来更多的耐力。任何形式的定期运动都会产生更多的毛细血管，这些微小的血管将氧气输送到细胞中。有氧运动可以让您深呼吸并最大限度地提高心率，从而让更多的氧气循环。

第三，运动会影响各种增加能量的激素和化学物质的水平。当您运动时，您的身体会释放肾上腺素和去甲肾上腺素。这些压力荷尔蒙在运动过程中会分泌适量，它们会让你感到精力充沛。运动还会增加内啡肽的水平，这种“感觉良好”的化学物质通常被认为能让“跑步者感到兴奋”。情绪高涨本身就可以增强能量。

第四，最后，经常进行有氧运动可以保证良好的睡眠，这是让人保持精神焕发的前提。锻炼是增加深度睡眠时间的唯一有效方法，这是一种特别恢复能量的方法。您的睡眠越深，您在半夜醒来的可能性就越小，第二天您就会感到休息良好且富有成效。

将您的能量水平视为可充电电池。您可以在行驶时插入电源并充电，也可以让它闲置并观察能量消耗。当你不运动时，你会失去肌肉细胞，而剩下的细胞线粒体就会减少。随着年龄的增长，定期锻炼尤其重要，因为肌肉质量往往会随着年龄的增长而减少。肌肉减少症（肌肉组织逐渐丧失）可能在 30 岁左右发生，比您想象的要早得多。 30多岁的普通人可能会失去大约25%的肌肉质量和力量。结果不仅是能量损失，而且还会增加患各种其他疾病的风险。

但你应该做什么运动呢？

一是有氧运动是显而易见的选择，无论您喜欢快走、慢跑、骑自行车还是游泳。有氧运动与力量训练相结合效果更好。它可能有助于增加肌肉质量和提高线粒体水平。更强的肌肉还意味着使用这些肌肉的活动可以更有效地完成，即使用更少的能量。