无论是跑步还是力量训练，都可能是无氧运动。无氧运动和有氧运动最大的区别在于运动训练的强度。
无氧运动通常被描述为心血管系统无法足够快地向肌肉输送氧气和能量的强度的运动。这样的描述常常让人觉得无氧运动不是一个好的情况，但事实上，这种类型的运动可以提高我们的肌肉耐力和力量。
人体肌肉需要氧气才能有效发挥作用。所谓的无氧运动只能持续很短的时间。这种训练方法可以缩短你所有练习的总时间，同时也能达到很好的训练效果。想要感受无氧运动的过程，强度必须达到最大心率的90-100%，这样会导致训练过程中身体完全喘不过气来。
无氧运动的七大好处
过去，无氧运动主要被专业运动员作为提高训练成绩的一种方式，但日常训练的普通人也能从这种运动模式中获得一些好处。例如，当增加训练强度时，身体会提高无氧阈值（AT），这也会使身体的肌肉更加努力地工作，加速消耗更多的热量，从而达到减肥和减脂的目的。
此外，无氧运动还会给身体带来以下7大好处：
1、提高身体耐力
在训练中加入一些无氧训练可以提高你的整体肌肉力量和耐力。短时间的高强度运动训练还可以帮助改善需要较长时间的耐力运动。
2.增加最大摄氧量
经过无氧运动训练后，身体会学会如何更有效地利用氧气，并将其转化为有效能量，让肌肉完成更长时间的训练。
3.拥有更强壮的肌肉
当身体在无氧阈值工作时，它会提取肌肉中储存的能量，而不是通过氧气的运作产生能量。这种方法可以帮助身体的肌肉调整运行模式，提高肌肉质量。
4、提高骨密度
2017年发表在《骨科与运动物理》杂志上的研究报告显示，适时进行一些无氧运动，如高强度阻力训练，可以提高骨密度和强度，从而有效降低骨质疏松的风险。风险。
5.快速有效减脂
2010年发表在《肥胖》杂志上的一项关于“高强度间歇运动与减脂”的研究发现，高强度间歇运动，或者说间歇性运动，可以帮助训练者快速消耗大量脂肪。这种锻炼方法甚至比有氧运动更有效率。
6.改善不良情绪
就像有氧运动一样，无氧运动训练已被证明可以有效减少抑郁、焦虑、紧张和愤怒。
7.保持肌肉质量
我们都知道，随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，这就是所谓的“肌少症”现象。无氧运动可以帮助保持肌肉质量并增加肌肉力量。
无氧运动注意事项
无氧运动是一种非常具有挑战性的训练方法。如果您是初学者，不建议立即从这里开始训练。请从初学者可以进行的有氧间歇训练开始。
另外，由于无氧运动比有氧运动对身体的要求更高，因此设置适当的恢复和休息时间是非常关键的要素。一旦你开始在你的训练计划中加入一些高强度的训练，你就必须安排适当的休息，让你的身体得到充分的恢复。建议每周进行2-3次无氧训练，中间休息1-2天进行低强度或有氧运动训练。
——参考文献：Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy、Journal of Obesity
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