800米和1000米是强制性项目，大多数超重和肥胖的孩子在这个项目上都吃尽苦头。特别是进入初中后，孩子的学习时间增加，运动时间减少，导致孩子明显超重或肥胖。家长和孩子都应该注意这个问题。从初一开始，就应该控制体重，每天锻炼身体，这样到了初三就肥胖了。放心吧，不然后悔就来不及了！
2.尽早选择适合自己的考试项目
大多数体育考试都有多个项目可供选择，比如脚篮划船、健身球和引体向上、仰卧起坐和健身球等。有些孩子有自己喜欢的项目，自然不用担心关于选择。有的孩子左右为难，拿不定主意；在选择项目时，应该尽早选择，这样才能将更多的精力集中在这个项目上。在选择活动时，你喜欢的不一定是最简单的。例如，男生一般喜欢足球和篮球，但最简单的考试是排球，所以尽量选择难度最小的考试。
3、经常锻炼不一定能让你在体育考试中获得满分
经常参加运动的孩子会积累一定的身体基础，这对体检也很有帮助；但中考体育考试有固定的考试要求和规则。如果你违反了规则，你仍然不会得到高分。所以平时也要注意在规则范围内进行训练。
4、速度练习800/1000米
1000米跑除了耐力之外，还需要高速度。我们通常练习以相对较慢的速度跑较长的距离。长期练习会让身体适应低速、长时间的跑步。不过，1000米的满分标准约为3分30分。要想获得满分，通常需要满足以下两个条件：速度能力好，单圈速度（400米）必须达到1'15"-1'20"；具有较强的有氧耐力基础，可以轻松完成低速5至6圈。所以结论是，不要只让孩子慢跑十圈、八圈。这对于提高1000米速度没有任何用处。热身后，最好以全身力量的 70-80% 完成 2-3 圈。
谢东携手北京优质体育教师，为全市中小学生提供考试辅导、体能训练和体质评估服务，致力于打造专业体育服务品牌。
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