健身后吃什么能瘦身？不同健身人群的饮食建议与瘦身效果解析

事实上，应该根据健美运动员的目标来订购。比如减肥的朋友在健身时需要控制每天的热量摄入，增肌的朋友在健身时需要摄入高蛋白的食物等等，因此不同的健身人群在晚上运动后摄入的辅食是不同的。下面就跟不同的健身人群分享一下。

健身和减肥人士

这类人健身的目的是为了减肥，所以建议晚上运动后尽量减少高热量、高糖食物的摄入。如油炸食品、糕点等。

建议健身、减肥人士晚上运动后尽量少吃东西。如果要补充食物，请以水、水果和蔬菜为主。

健身和增肌人士

这类人健身的目的是为了增加和发达肌肉，所以建议晚上运动后补充高蛋白食物和碳水化合物。

建议晚上锻炼后想增肌的人补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等，有条件的可以喝健身补品，如蛋白粉其次，需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等，因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。

运动后吃这些食物可以获得减肥的好处。健身时吃的食物一定要清淡、合理。运动后还要记得控制油腻食物的摄入。这对你的减肥效果是最好的。有效，而且健身后多吃蔬菜水果也能帮助消化。不过健身需要大量的运动，所以减肥后也要注意食物的营养水平。