健身减肥最佳饮食指南：运动前后如何科学进食以提升效果

我们都知道运动前吃太多会导致胃下垂，但训练前吃太多也会导致胃痉挛或胃痉挛。高级健身教练建议我们在训练前2至4小时吃低纤维食物，如麦片、饼干、苹果酱和甜瓜，并保持多喝水。

所有健身爱好者都经历过偶尔的肌肉酸痛。这里有一个技巧：确保运动后优先进食。营养学家南希·克拉克表示，最好在每次高强度锻炼后一小时内摄入蛋白质和碳水化合物。例如：麦片加牛奶、酸奶或冰沙都是蛋白质和糖的绝佳营养组合。

运动后少量高纤维食物

运动后1小时内，可以喝适量的白开水，补充多余的水分，减少饥饿感。如果运动后1小时以上仍然感到饥饿，吃少量的粗粮可以有效帮助身体燃烧脂肪，让你的减肥效果更加显着。

如果想提高细胞的新陈代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，如鲜牛奶、鸡蛋、鱼皮等。

补充足够的液体

运动后很容易感到饥饿。这个时候最好不要立即进食。运动后至少要等1小时再进食，以免体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍吸收或引起不适。而且身体不会很快吸收吃进去的营养。

3、可以吃少量的水果

运动后可以吃一些水果来补充身体，比如苹果、西红柿、香蕉等，这些水果都有减肥的作用，所以运动后也可以吃。

从以上几段可以看出，只要我们注意日常饮食，就会给减肥健身带来意想不到的好处。那么你的朋友还在等什么呢？赶快行动起来，为我们的减肥事业增添更多的好处。精彩的。但还是要强调一下，减肥健身不是一朝一夕的事情，所以大家不要出于急功近利的目的而服用一些带有不安全因素的药物。