蛋白质摄入量。蛋白质是构建人体的物质。无论是肌肉、肌腱、皮肤还是头发，都离不开蛋白质。蛋白质与脂肪不同。脂肪可以在人体内无限积累，但蛋白质却不能。如果你想增强肌肉，补充蛋白质是必不可少的。成人平均蛋白质需要量为每公斤体重0.8～1.1克，蛋白质占总能量供给的合理比例为10%～15%。如果你还想进行健身活动，可以考虑增加一些。
碳水化合物的摄入量。碳水化合物主要来自大米、面包等含淀粉食物和糖类。它们是构成身体的重要物质。它们调节脂肪代谢、储存和提供热能。饮食中缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲劳、血糖水平下降，引起头晕、心悸、大脑功能障碍。因此，一味地减少饮食中的糖分和淀粉类食物，只会让你的体力越来越差。
保持水分。近年来流行的各种有氧、无氧运动都有一个特点，那就是出汗。燃烧脂肪的同时，体内的部分水分也通过汗液排出体外，所以健身前、健身中、健身后都要及时补充水分。注意，不宜喝过多或过冷的水。喝水过多会影响后续的运动。太冷的水会刺激胃肠道，导致胃肠功能紊乱，导致消化不良。
脂肪摄入量。如果你运动了很长一段时间，肌肉却没有增加，可能是你摄入的热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员应从脂肪中获取每日热量的 35%。这里的脂肪是指多不饱和脂肪，主要来源于各种坚果、种子和鱼类。深海鱼中含有的omega-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，保护心脑血管疾病，预防冠心病。影响。
通过现在的内容，我们对吃什么减肥健身有一个了解。我们平时应该控制饮食，因为我们的肥胖是和饮食密不可分的。想要健康减肥，首先要控制饮食。现在我们知道吃什么才能健康减肥了，这对我们有很大的帮助，希望能达到理想的效果。
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