跑步运动中的心率与配速解析：了解心率与配速的重要性

相信正在跑步的宝宝，无论是使用跑步机还是一些运动相关的应用，都会看到一个显示心率的数值，或者是“你目前的心率是XX”之类的提示。

就连今年大火的“刘耕宏男女生”，聊天时也回避不了心率这个话题。另外一个“经常使用”的就是“配速”这个词，那么今天的文章就带大家揭开它们的神秘面纱，看看跑步中常用的心率和配速是什么。

01什么是心率？

心率是一个专业术语，用于描述心脏的跳动周期。它通常也指静息心率，即基于第一个声音的每分钟心跳次数。心率会根据个人年龄、性别等的不同而有所不同，一般正常心率为60-100次/分钟。一般来说，年龄越小，心率越快。例如，新生儿的心率可达130次/分钟，同龄女性的心率比男性快。

02跑步心率

顾名思义，常见的跑步心率是指跑步者在跑步过程中的心跳周期。跑步者的心率会根据运动强度和持续时间而变化。正常情况下，跑步时的最佳心率应保持在110-150次/分钟之间。或者您也可以根据有氧运动心率计算公式，计算出符合自己跑步需求的合适心率。

03跑步心率的作用

因为心率加快会损害身体健康，增加心血管疾病的发病率和死亡率，缩短人的寿命。因此，一般认为理想的心率应为55-70次/分钟。怎样才能保持低心率呢？研究发现，运动员的心率低于常人，通常在50次/分钟左右。

跑步时了解自己的运动心率，一方面可以检测自己跑步的健康状况，保持合适的运动心率，达到有效的减脂塑身效果。另一方面，运动虽然心率较高，但长期运动和跑步会减慢人的正常心率，从而有助于延长寿命。

了解了“心率”之后，我们再来看看“配速”到底是什么。

01步速的定义

很简单，配速（Pace）是指跑步过程中每公里平均花费的时间。举个简单的例子，如果你在标准跑道上跑一圈400米，需要4分钟，那么你跑一公里需要10分钟，这就是你的平均配速。 10分钟。

02理解配速的作用

“配速”通常作为跑步运动中的强度标准，也是比赛中控制节奏的一种方式。所以，“节奏”的作用是显而易见的。一方面，配速可以帮助运动员了解自己的跑步状态。另一方面，配速通常被用作获得更好跑步成绩的参考指标。具体操作如下：为了达到更好的理想效果，很多跑步爱好者都会控制自己跑步的速度。通常，你会将你的跑步表现乘以你的跑步耐力系数来计算你的预期表现，然后用它来预测你的配速应该增加多少。

“心率”和“配速”本身其实并不深奥。小编相信看完这篇文章你就会有一个大概的了解了。理解它们有什么意义呢？其实就像上面小编详细分析的那样，最重要的是它们对于跑步的指标作用以及对于增强体能的意义。下次跑步时别忘了检查一下！