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今天我想和大家分享11位倡导素食的女性榜样。无论是初一、十五的素食者，还是严格的素食主义者，他们都积极倡导植物性饮食，希望更多的人能够融入素食生活！

曾莉

曾力吃素已经13年了。娱乐圈的浮华似乎让她远离了喧嚣。外表端庄的曾黎，许多善良、宽容的人物形象给观众留下了深刻的印象。

吃素13年的她，习惯了一边慢慢咀嚼，一边品味食材的味道。精通茶道的她，养成了繁琐的品茶仪式，期待最后的香气在口中飘散。

所以，她愿意花很长时间静静地等待某件事。在她心里，这不是消耗，而是能量的积累。

你能相信这是一个43岁的人吗？

孙莉

“人类有足够的力量保护自己，可以为自己的各种残忍行为找到成千上万的理由，但动物却不能为自己说话。但是地球属于人类，也属于动物，为什么我们不能彼此和平相处呢？” ？”

年过三十的孙俪已经是两个孩子的妈妈了，但她的脸上和身上却没有留下岁月的痕迹，仿佛逆生长了一样。原因是她热衷健身、跑步、瑜伽、素食。

孙俪坚信中医养生，倡导回归自然的生活方式。根据季节的变化来安排饮食和起居，不要反其道而行之。他会定期抽出时间做饭给家人享用，并号召网友吃素，分享健康生活。

杨蓉

据说她是戏剧明星，但不是名人。在浮躁的娱乐圈里，杨蓉就像一汪清泉，低调不做任何炒作，静静地做着自己的事情。

杨蓉说，她第一次接触素食是因为她的很多朋友都坚持素食。起初，她认为这样更健康，植物蛋白也能保证每天的营养摄入。

我决定吃素还是和我的宗教信仰有关。其实，如今，随着物质资源的发展，吃素并保证身体所需的营养是比较容易的。我们的选择也很多，比如豆腐，一些植物蛋白，从豆类中提取的蛋白，还有水果来保证维生素，比较方便。

她在北京CBD经营一家纯素外卖店，使用非转基因油和有机原料，不使用鸡精或味精。坚持最实惠的价格，为想吃素的人们提供方便。

孙茜

孙茜，《甄嬛传》中温柔的锦溪姑姑。她是素食主义者。说起她吃素的原因，有两个小故事。 2009年，孙茜在山西拍摄《给我一把枪》时，一位朋友英年早逝，这对她影响很大。她发誓要为她的朋友吃一周素食。七天后，当我再次吃肉时，我觉得肉很臭，所以我不再吃肉了。

孙茜吃素的另一个原因也是在拍摄《给我枪》时。片中还有一只母鸡和孙茜一起演戏。鸡特别有灵性，成了她的好伙伴。拍摄结束后，孙茜多次要求村民不要杀鸡，因为她相信万物都有灵性，动物和人是可以进行灵性交流的，吃掉它们就太罪孽了。

在成为素食主义者之前，她经常长痤疮，也没有机会接受针灸或中药治疗。吃素后，她的脸突然好了。而且，吃素之前很容易感觉没精打采，但是吃素之后，我感觉比以前更有活力了。

更重要的是，因为吃素，孙茜特别注重营养均衡，这让她的生活更加细致。她甚至表示，自己因为吃素而更快乐。

田原

田原，文艺女神。她一直在提倡素食主义。你会在她的微博上发现：生日蛋糕采用纯素食材，春节期间也吃素年夜饭，甚至在飞往美国的航班上因飞机不提供素食而饿了十多个小时膳食。她是素食主义者，但反对素食暴力，倡导素食健康和素食慈悲，但从不用绿色暴力来得罪人。

田原在接受善待动物组织采访时表示，“我相信每个人都有同情心。如果我们能够在不伤害小动物的情况下健康地生活，那为什么不这样做呢？”

在田原看来，这是一种对自己更负责、更健康的生活方式。她还表示，吃素后，她的身心平衡了，精力比以前更强了，身体也更健康了。她还在美国参加了两场马拉松，一场完成了半程马拉松，一场完成了全程马拉松。

卢凯同

卢海东是香港音乐创作团体At17成员。她曾在微博上转发过一个24岁女孩吃素七年的漫画：从17岁到24岁，她吃素了七年。

有人说人体七年更新一次，因为骨细胞更新最慢，需要七年时间才能除旧迎新。卢凯同也表示：“我即将进入素食第七个年头，很快我的骨头就不是肉做的了！

卢凯彤吃素已有8年多了。在读了一本关于快餐造成环境污染的书后，她意识到肉类的生产过程非常残酷，因此她不再吃肉，也逐渐不再吃鱼。

当她刚开始吃素时，很多人都劝她不要吃素。她回应：“我很渺小，我能做的就是改变自己，我不一定要成为一个好的辩手。如果你跟我争论要不要吃素，我可能无法反驳。” ”。你，但我不会因为你而改变。”

娜塔莉波特曼

因为长大后想成为一名兽医，娜塔莉从8岁起就开始吃素。在观看了《吃动物》讲述我们餐桌上的动物是如何饲养、宰杀和加工后，他甚至成为了严格的素食者（不吃鸡蛋、牛奶、蜂蜜等与动物有关的食物）。

此外，她不穿任何含有动物成分的衣服、鞋帽，还与时尚品牌合作推出纯素环保材质的高跟鞋。

“我是一个非常严格的素食主义者，因为我真的非常喜欢动物，所以我的选择都是基于这套价值观。”

Maggie Q

“现代人饲养动物的方式也很不人道，他们把很多牲畜密集地圈养在一起，只用化学饲料喂养，让它们快速生长，真的很残忍。其实，动物也有权利，人类无法抗拒动物。”在这种情况下剥夺他们的权利确实不合适。”

Maggie Q最初选择素食是为了保持身材，但在了解素食对环保和动物保护的好处后，她成为了坚定的素食者。

她说：吃素是她做过的最有益的选择。她甚至冒着参演电影《三国志》的风险，坚持拒绝穿任何动物毛皮服装。没想到她成功说服了剧组和其他演员改用仿皮草，这让她非常高兴。

安妮·海瑟薇

“素食让我更加勇敢。我确实是素食主义者，但我也喜欢吃甜食，所以我经常去纽约一家名为BabyCakes的面包店，那里卖美味的素食蛋糕，不含鸡蛋，甚至不加糖，甚至奶制品，我特别喜欢里面的纯素苹果派。”

安妮·海瑟薇认为，不吃肉的习惯可以帮助她维持体内的酸碱平衡。多吃水果和蔬菜还可以帮助身体排毒，让皮肤保持在更稳定的状态。但刚开始吃素的时候，她就忍不住想吃点鱼，吃点肉。

在与胃口较量的过程中，她发现也许吃素对人生还有另一种意义：生活中总有一些事情是必须要做却又懒得做的，或者是会造成不好后果却又做不到的事情。受控。你想尝试的事情以及减少对食物的渴望可以让人变得更加自控。 “我感觉更有活力、更轻盈，我的皮肤看起来比以前更好了！”

李孝利

韩国舞后李孝利性感火辣，但她的一组照片却让大家认识了她的另一面。李孝利热爱动物，因此参加小动物保护组织的志愿者活动。

在庇护所里，她看到了动物们的生活状态，而且由于自己也养过猫，她对这些动物产生了喜爱之情，饮食习惯也无形中发生了变化。

2010年底，李孝利开始禁食动物。她曾在推特上“炫耀”她的素食“早餐”，并上传了一张照片。图为李孝利的早餐和午餐。

一碗看上去很有食欲的红豆手切面和两道素食小菜整齐地摆放在餐桌上。作为一个素食主义者，餐桌上没有一丝肉，而且饭菜的数量又少得让人不禁感叹！

她说：“我本来就容易冲动，但了解了动物保护的真相后，我发现吃素并没有那么难，吃素让我受益匪浅，生活更自在，也少了很多。”敏感的。 ”

卢靖山

动作片《战狼2》风靡全球。女主角卢靖姗在电影中饰演援非医生雷切尔。她的气场和令人信服的演技并不逊色于任何大牌。演员。

女主角卢靖姗的人气一路飙升。很多人都惊叹于她美丽的外表和性感的身材，殊不知这位华裔混血女孩不仅是素食主义者，还开了一家爱心素食餐厅。

吃出“高颜值”“好气质”“魔鬼身材”

素食者对自己的美丽和自然外表感到非常自豪。素食者如果长期吃碱性植物性水果和蔬菜，血液中的乳酸就会大大减少，有害物质自然就不会产生并随汗液排出到皮肤表面损害健康皮肤。素食中含有大量的维生素E，可以使女性皮肤更加细腻，具有极佳的美容功效。

同时，植物性食物中的矿物质和纤维可以清除血液中的有害物质。这种净化后的血液能在新陈代谢过程中充分发挥输送充足营养和氧气的作用，使身体各器官活跃、充满活力，皮肤自然就会健康、光泽、细腻、富有弹性。

国内某娱乐杂志发表文章《好莱坞明星最爱素食》称：“美国一家杂志公布了今年最性感的好莱坞‘素食’明星，是的，他们只吃蔬菜，不吃肉，而且性感得令人难以置信，一点也不瘦。” ，正面接触背面......女演员包括帕梅拉·安德森、艾什莉·贾德、娜塔莉·波特曼、德鲁·巴里摩尔、艾丽西亚·谢·银石、佩内洛普·克鲁兹和乡村女歌手仙妮亚吐温。

美容界的人都知道，皮肤白皙水嫩是靠吃来的。皮肤的黑与白与皮肤中黑色素的多少有关。美国营养学家建议，想要美白皮肤，应该多吃富含维生素C的食物。

实验表明，形成黑色素的一系列反应大多是氧化反应，但当添加维生素C时，可以阻断黑色素的形成。医学家推荐的美白食物有野枣、鲜枣、西红柿、仙人掌、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等，当然，它们都不是肉或鱼。

如何从食材入手让素食更健康？

☉ 吃一些粗粮作为主食

精白米和白面条的营养成分很少。素食者如果长期只以精米、白面为主食，很容易造成碳水化合物摄入过多而其他营养素摄入不足。

因此，建议用粗粮代替一些主食，如土豆、玉米、高粱、燕麦、荞麦等。粗粮保留了谷物中较多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于预防便秘、肠癌、糖尿病、高脂血症、心脏病等。

☉ 摄入充足的豆类

豆类不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有大量的钙、B族维生素、维生素A和维生素D。素食者应多吃豆类及其制品，如豆腐、腐竹、豆芽、豆浆等。 .，避免营养不良，保证正常的生活活动。

☉ 保证新鲜水果和蔬菜的摄入

每天应食用5种以上、至少500克的新鲜水果和蔬菜，以保证β-胡萝卜素、维生素C等的需要。还要坚持品种多样化，不宜单调。尤其要多吃红色、绿色蔬菜和水果。

水果除了含有丰富的维生素C外，还含有大量的糖分，所以不宜过多食用。尤其是血糖相对较高的中老年人更应该控制水果的摄入量。每天吃一个拳头大小的水果就可以了，而且最好分几次吃。含糖量较高、对血糖影响较大的水果，如荔枝、葡萄等，应少量食用。

☉ 适当摄入发酵食品

除了动物性食品中含有维生素 B12 外，发酵食品和真菌中也含有维生素 B12。因此，素食者应适当食用发酵食品。但这些食物中维生素B12的利用率较低，不足以满足人体的需要。建议适当额外补充维生素B12。

☉ 每天吃一把坚果

坚果中含有硒。素食者每天可以吃一小把无盐混合坚果，以保证硒的摄入，保证人体免疫系统的正常运行。

此外，素食还应清淡，少油、少盐、少糖，避免油炸等高温烹饪方式，尽可能保留食材中的营养成分。

一直吃素的孟庭苇说：“生活越简单，就越幸福。”由于他的小狗患有犬瘟热，他决定成为一名素食主义者。现在她整天心情愉快，恐惧感也消失了，这比吃饭还好。肉质更年轻，更有活力。

看来，如何成为荷叶美人，兰草香姬，我只能这样理解：与素食结盟。

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