28岁克服恐水自学游泳：一个月内掌握四种泳姿的实用指南

我可以负责任地告诉你，教练可以教孩子，但是很难教成人，尤其是怕水的人，因为他们太专业了。

下面我就一步步为大家讲述我是如何在一个月内克服对水的恐惧并学会游泳的。

首先，你需要有坚定的决心和每周至少两次水中练习的时间。好啦，开始“地术讲解”

第一步是让你的脸熟悉在水中的感觉

许多人通过教你游泳动作和呼吸来教你第一次游泳。但我告诉你，这些都没用，因为你怕水，你学的那些技能也没用。你不敢把脸放进水里。所以第一步是让你的脸熟悉在水中的感觉。另外，一定不要使用鼻夹。这是一件有害的事情。一旦习惯了鼻夹，以后就再也摆脱不了它了。听我的，就拿一个脸盆，把整个脸放进去，每天坚持下去。练习后什么时候可以下水？一旦你练习到可以毫无防备、毫无心理准备地把脸塞进去，而且不会噎住，那么你就过了第一关了。

第二步，练习在池中漂浮

在水池里无聊和在游泳池里有点不同。环境、气味、水温都不同。当你都在游泳池里的时候，你还是会感到很害怕，但是你必须迈出这一步，就是把自己全部交给你周围的水，让它包围你。学习游泳的时候，我建议你自己探索。和会游泳的人在一起，总会有干扰，你会在乎他的意见。只要找一个池边，用手轻轻一推，尽量让身体完全放松，让自己漂浮在水中。当你能在水中漂浮10秒左右时，恭喜你，你已经通过了第二关！

第三步：学会在水中站立

我认为这一步是成年人学习游泳最关键的一步。一定要仔细理解，因为没有教练会教你这个！为什么我们要先学会在水中站立而不是游泳和呼吸？因为学会站起来可以帮助你克服恐惧！只要你害怕，你的动作就不会标准，你就会慢慢学起来。当你遇到危险时知道如何站起来，你就再也不会害怕了。

如何站立？

现在您已经知道如何漂浮，下一步就是练习如何从漂浮到站在池中。分解这个动作，大致就像将膝盖拉向胸部，同时将双手向身体两侧拉。这时，你的身体就会直立起来，然后你的脚就会自然地着地，你就站起来了。我说这可能很简单，但是你必须自己去游泳池尝试一下。

第四步是动作练习（也可以穿插在步骤一、二、三之间）

练习动作时，腿部动作非常重要。你可以练习躺在浮板上，看看是否可以只用双腿向前游。我可以确认，一开始会很难向前移动，因为你的大腿会习惯性地向前移动。缩回，最后释放出来的向前的力，被大腿缩回的动作拉了回来。结果就像拉锯一样，你留在原地或缓慢前进。克服的方法就是把全部注意力集中在腿上，保持大腿与水面平行，并始终默默地说“抱紧大腿，不要合拢大腿”

第五步：尝试游三米

如果你知道如何漂浮、如何站立、如何前进，那你还在等什么？开启人生第一次三米之旅！这个阶段，先别急着把头探出头来，把脸埋在水下，拿走浮板什么的，按照心里的动作，手脚一起活动，看看有没有。你可以继续前进。如果我实在坚持不了了怎么办？起来！直到你能开合游三米，恭喜你，你已经学会了游泳的50%。

第六步，是时候学习呼吸了

为什么你会游三米才学会了50%？因为这个阶段是人沉迷、技术差的阶段，最容易发生意外。别着急，你还有很多东西需要掌握。接下来我们来说说通风。可以先练习静态呼吸。当你的头进入水中时，屏住呼吸或通过鼻子和嘴巴呼气。当你的头露出水面和进入水中时，保持呼气。当你的鼻子和嘴巴都露出水面时，深吸一口气。这绝对是完美的。不会窒息。我之前有一个问题，鼻子一进水就想吸气。后来我采用了唐僧的反复念经疗法。我的头一入水，就默默地喊着“不要吸气，不要吸气”。真的有效！当然，这一步需要您亲自探索泳池。不管怎样，如果你被噎住了，就站起来。别害怕。

一旦你学会了如何呼吸，你就可以在20米的泳道上来回游动，而无需在中间站着。恭喜你，你已经成功成为一名少年游泳运动员了！

如果你真的按照我的这些技巧学会了游泳，不用谢，别忘了回来给我点赞让我知道。