自从云南滑翔机牟锦洪在CBA全明星赛上连续两次扣下50分暴扣后，典哥感叹：典哥怎么能生洪呢？
这是CBA史上最强扣篮吗？
这就是地表最强176吗？
10分，10分，10分，10分，10分！
宏哉，你能放下你手里的刀吗？我阿典说完了。
不是吹牛，但从易瑾红赢得全明星扣篮大赛那一刻起，他就创造了历史，成为CBA历史上第一位草根扣篮冠军。
对于很多篮球狂热分子来说，他们渴望像牟锦鸿一样翱翔天空，随意扣篮。可惜的是，他们总觉得自己的身体素质不够出众，所以梦想就被搁置了。
但事实上，身体力量下降并不是无法挽回的。只要方法正确，日积月累就能扣篮。下面就跟随典哥来看看如何练习吧。
1组训练
7 个动作
每周3次
持续6周
给你的弹跳带来质的改变
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跳箱
3张/3组
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跳箱+腹部跳
3张/3组
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单腿腹式跳
8 次（每条腿 4 次）/2 组
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空中盘腿跳
6 次（每条腿 3 次）/4 组
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落地后立即进行腹部跳跃
5张/2组
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极限跳高
3张/4组
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跳箱
6 次（每条腿 3 次）/3 组
注意：每组训练之间，要保证身体恢复。间隔时间不宜短，保持在2分钟左右，并保证下一个动作能做到位。
记住：没有人的成功是一朝一夕的事，包括典哥。
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