美鹦鹉兴趣班：掌握篮球运球基础技巧，提升动作协调能力

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篮球运球是篮球技术的基础，是一项非常重要的基本功。掌握篮球运球技术不仅可以提高球员的传球、运球、突破等能力，还可以培养和提高一个人的运动协调能力。学会运球就相当于掌握了篮球运动中最重要、最常用的基本技术之一。

运球动作一般分为以下四个环节：

(1)持球：右手握住球，拿起，放在胸前；

(2)运球：原地持球后，从身体前方向身体后方运球，再从身体后方运回身体前方；

(3)换手：持球后，换另一只手；

(4)传递：运输到对方。

运球训练

1、原地带球：主要用于提高带球速度。通常是在现场进行练习。原地运球基本动作：单手持球、正手击球、手指挑球、身前转身运球等；

2、边走边运球：边走边练习时，要注意不断变换方向。同时，还要注意练习脚部的动作和重心的调整。行进中运球练习可以提高手部控制篮球的能力，掌握移动身体重心和改变方向的正确方法；

3、换手运球：两人组队，交替换手运球。练习时可采用以下方法：双手交替运球；交换双手运球；用肩、腰、腿配合运球。练习时要注意正确掌握和运用各种运球方法，熟练掌握各种运球方法。

运球突破训练

运球是一项常见的篮球技术。当遇到防守球员的阻碍时，想要突破对方的防守，需要有灵敏的身体动作，通过变向、转身等方式将球传给队友，才能成功摆脱防守球员。

1、运球过人时，重心低时，身体重心应随球移动。运球时，上身前倾，腰部稍前倾，手臂自然摆动。利用手腕的旋转和手指的力量将球推过身体。上半身向后倾斜并稍微向前倾斜，以提高重心；

2、带球过人时，身体重心放低或半低位，双腿蹬地，转髋，摆臂，移动双腿，加速突破；

3、带球过人时，应先慢后快，不断突破。运球突破时，应利用转身、变向等动作绕过对手。

原地运球

原地运球技术中最基本的动作。原地带球包括步进带球和前转身两种方法。步运法是指单脚或双脚站在同一地点，身体重心在两脚之间，用前脚用力蹬地，保持上身直立，利用前臂的力量，手腕和手指利用手指、手掌和手腕三个部分的动作变化，按一定的方向和路线运球。

体前转身运球法是指利用身体重心的移动，将球从身体前方移动到身体后方或从身体后方移动到身体前方，进行各种形式的转身运球动作。这种方法主要是用来突破对方的防御。

临场练习运球时，应注意以下几点：

1、力量应由小到大逐渐增大；

2、球接触部位必须正确；

3、手臂的摆动要与脚的脚步协调；

4、动作幅度要大。

空中跳跃并运球

1、起跳时机：是掌握空中运球的关键。在空中运球时，当球经过身体前方并越过头顶时，它就开始跳跃。需要注意的是：球过头顶时，身体要迅速向上跳跃，利用空中旋转、踢腿、转身等动作，使身体垂直上升；

2、身体姿势：空中运球时，上身应向后倾斜，目视前方，重心低，上身略向前倾斜；

3、动作方法：①持球：双脚站立，前后略宽于肩； ②起跳：双脚踩地，自然跳起； ③换手：起跳后，弯曲双臂将球拉至胸前，然后弯曲双腿、弯曲膝盖缓冲落地； ④ 运球：用前脚掌离地，用大腿用力推臀部。

运球没有捷径，只有多练习。练习胯部后，再练习背后运球。练习背后运球后，再练习交叉运球。只有这样，你才能最终达到完美的境界。

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是年轻一代的追求

自由不是放纵

不放荡

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