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虽然无氧运动和有氧运动对于发展肌肉的效果不同，但都可以让我们的身体变得更加健美。
但对于想要增肌的健身爱好者来说，到底该不该做有氧运动呢？
首先我们要明白，肌肉力量训练主要涉及快肌纤维，它负责高强度、短时间的锻炼。通过这些训练，肌肉可以得到更好的生长。
但有氧训练多是低强度、长时间的耐力训练。训练的是身体的慢肌纤维。它们可能对肌肉生长没有太大作用，但在训练中也是不可或缺的。
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同时，长期大量的有氧训练会让你的快肌纤维向慢肌纤维发展，这样会增加你的有氧能力，但会降低你的爆发力。
当我们运动时，根据训练的不同，身体会发出合成代谢或分解代谢来形成和分解肌肉。
有氧运动会促进“分解代谢”新陈代谢，从而干扰快肌纤维的生长。长期的有氧训练也会使蛋白质参与能量供给。
据研究，两个小时的适度有氧运动可以消耗体内90%的亮氨酸，而这种氨基酸对于肌肉生长非常重要。
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统计还显示，同时进行有氧运动和力量训练的人，其肌肉力量明显低于只进行力量训练的人。
听到这里，你是不是觉得想要练出好肌肉就必须告别有氧训练呢？有氧运动确实会影响肌肉生长，但我们谈论的是时间过长、训练过度的有氧运动。
如果进行适量的有氧训练，不仅能增强身体的耐力，帮助你燃烧更多的热量，还能促进血液新陈代谢，让心脏更健康。
而且你要知道，有氧能力是一切身体素质的基础，也是提高心肌能力的重要途径。
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你可以在训练时延长有氧和无氧的间隔，减少干扰效应，这样不仅可以让你的肌肉更好地生长，还可以提高心肌容量。
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