如果你很懒，经济允许的话，那就去健身房吧，教练会帮你安排健身计划。有了健身环境，你就会更有自觉地去锻炼。还是希望你找个对象，好有人提醒你，不然一般来说，网友们都很相爱，也挺忙的！
当然，如果你能自己坚持，也可以在家疯狂运动。您可以徒手或借助简单设备来完成。不要为自己的懒惰找借口。
运动计划：有氧运动+力量训练
装备准备：可以达到徒手练习的效果。如果想增加乐趣，还可以购买一些简单实惠的哑铃、健身球、跳绳等器材。
有氧运动
想要减脂，有氧运动必不可少。在家可以做哪些有氧运动？
慢跑：可以在屋内原地跑步，也可以去户外跑步。大约需要30分钟。
跳绳：如果你家足够宽敞，不会引起楼下邻居的抗议，跳绳不失为一种有效的方法。跳绳的强度比较高，中间可以适当休息，但跳跃时间要达到20分钟。
台阶：使用台阶也是爬楼梯的好方法。你可以在家里使用方凳作为道具，也可以购买一套专业的踏板供健身房使用。踏板的高度要适中。如果太短，则强度不够。如果太高的话，就很难做到。它应该高约30厘米。就像爬楼梯一样上下，保持腹部收紧并向前看。记住哪条腿先上升，哪条腿先下降。如果你觉得无聊，你可以尝试一些不同的东西，比如在健身房里进行台阶练习。时间30分钟。
力量练习
很多女孩不注重力量训练。事实上，肌肉训练对于塑造体形非常重要。李志豪教练为我们设计了一套完整的力量训练方法，包括胸部、肩部、背部、腹部、腿部、手臂六个部位的练习。每天可以练习两到三个部位，每周循环一次，加强腹部等关键部位。实践。要达到减脂的效果，每个动作可以做3组，每组12次以上。随着身体素质的提高，可以增加组数。注意：每组动作之间可以休息30秒到1分钟，此时可以做一些伸展和放松。
胸部俯卧撑：女生一般都不敢做这个动作，但是对于丰胸很有好处，值得挑战一下。
为了降低难度，女生做时可以跪在地上，双手略宽于肩，手指向前撑地，头抬起，挺胸，腹部收紧，肘部向下弯曲。如果您仍然觉得困难，可以将手放在踏板上。简而言之，手比脚越高，难度就越小。
肩部三角肌可分为前、中、后三部分。
前梁：直臂水平向前伸展。注意手臂稍微弯曲，高度不高于肩膀。手中握住哑铃，掌心向下，手臂向上举起。双臂可以同时进行，也可以交替进行。
中梁：侧平举。双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，垂在两侧，两侧向上，举至与肩齐平，注意肘部轻微弯曲。
后梁：这个动作难度较大，不建议在家单独训练。
最简单的背部徒手动作：躺在俯卧的垫子上，同时向上抬起对侧的手臂和腿。
使用健身球：俯身在球上，双臂伸直放在地上，双腿伸直向上抬起，然后放下。
腿部深蹲：双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直，下蹲，双腿不超过脚尖，大腿与小腿之间的角度为90度。
弓步深蹲：双手叉腰，双脚前后站立，重心在双脚之间，蹲下，膝盖弯曲90度。请注意，您的脚不是在一条直线上。
以上两个动作可以手握哑铃进行练习。
小腿举起：这是一项针对小腿的练习。前脚掌站在台阶边缘，双手撑在墙上，脚后跟抬起，稍作停顿，然后下降到水平面以下。
手臂前面的二头肌：双手握住哑铃，掌心向上抬起，直到前臂与前臂形成50至60度角，然后慢慢放下，不要完全伸直。变化：举起拳头做同样的动作。
臂后：双手握哑铃置于脑后，上臂保持不动，前臂向上伸直，然后放下。
对于美女来说，腹部是重灾区，必须加强。
仰卧起坐：膝盖弯曲90度，双手放在耳边，利用腹部力量向上抬起，直到上背部离开地面。没有必要完全升起。
仰卧缩腿：仰卧，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲90度，抬起并缩回。
侧腰练习：还是和仰卧起坐一样，但是站起来的时候，手臂要靠近另一条腿。
注意：可以多做腹部练习，每组做一次，直到力竭为止。
*根据体型：
直边体型
身材特征：缺乏曲线，腹部容易出现赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：
1、做50个仰卧起坐，放松全身，为下一步动作做准备。
2. 进行5次半蹲，每次半蹲状态保持30秒。
3.举起两个5磅重的哑铃，左右臂各25次。
4. 跳跃 100 次，同时保持双臂向前伸直并平行。 （这个动作有点像打僵尸，但是真的很有效！）
西方梨形身材
身体特征：下半身比上半身强壮，上半身较瘦。脂肪主要集中在臀部和大腿。
练习步骤：
1、做50个仰卧起坐，放松全身，为下一步动作做准备。
2、左右腿垂直举腿各50次。
3.举起两个5磅重的哑铃，左右臂各30次。
4. 弹跳 75 次，同时保持双臂向前伸直并平行。
沙漏型身材
身体特征：上半身和下半身都很强壮，腰部纤细，体重的增加或减少是局部的，而不是局部。
练习步骤：
1、做25个仰卧起坐，放松全身，为下一步动作做准备。
2、左右腿垂直举腿各50次。
3.举起两个5磅重的哑铃，左右臂各25次。
4. 跳跃 100 次，同时保持双臂向前伸直并平行。
找到适合自己的体型，然后进行以上动作。每周至少完成 4 次练习。 10天后就会看到明显的结果。在家也能锻炼身体，还有什么理由偷懒呢？看完报纸就行动起来，挤出体内的懒惰，恢复苗条身材。
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