射击只能在出手瞬间或上升过程中被格挡。如果再晚一些，就会达到最高点。如果晚了，落下的时候就会干扰球。抢篮板球就得提前判断篮板球的落地点，主动挡位，在篮板球落下的瞬间抓住它，抢先拿到。如果身体素质好，可以降低重心，挡住防守者。如果对方身体素质比你好，有拦网技术，篮板球其实就没有了。
持续弹跳能力是篮板球的关键。连续弹跳能力就是我们俗称的篮板球，这也恰好是笔者擅长的方法。连续弹跳不依赖大腿力量。大腿力量虽然可以跳得很高，但是速度很慢。用小腿快速持续发力，用指尖先将篮球朝自己的方向推或戳，最后拿到篮板。罗德曼是这方面技术和身体控制的大师。罗德曼研究了整个联盟大多数球员的投篮习惯和投篮轨迹。基本上，上场时间稳定的球员他都是熟悉的。只要球一出，他就能判断出大概的落点，这样他就可以和别人进行比较。多一点时间来抢占更好的位置。罗德曼知道球队每个人的投篮方式，他也非常了解乔丹和皮蓬的投篮点和方法。在他们投篮的那一刻，罗德曼就知道球要飞向哪个方向。你还在那里。看着球，他已经朝着球落地的地方跑去。
最实用的抢篮板技巧：一是他抢顶时，双手做划水动作，单手按住他的手臂。然后我们的内侧手用划桨的动作，配合脚步按住。他的身体。从他身后，到内侧位置，然后到对抗他。反方向也是如此，注意你的脚步被困在你的前面。预测、感知并抓住他，比所需位置提前半步或一步。一旦发生接触，而你的力气不如他，就用背部、臀部和大臂卡住对手，将他与篮筐分开，等待球落下。和他类似，都是用大臂从侧面抱住，注重防守。球很容易落到篮板上。
简单来说，第一，用一只手锁定对手，让对手处于自己的控制范围内，用下半身的力量去推对方，注意不要推对方；第二，转身就位，坐直膝盖，双手抓住篮板，落地站宽，尽量面向前场，准备传球。在野场上，基本上都是到外面去炫耀自己的单打技术。这时候就需要有良好的抢篮板意识。只要看到有投篮的意图，就会措手不及，卡在篮下（面框、压重心、张开双手、预判落点）。如果人被困在外面，基本上就可以拿到了（身体被压扁了就无能为力了）。如果发现远板太靠里面，就花点时间把它拆掉。
孩子们在学习篮球的过程中，离不开专业教练的指导。河南省篮协训练基地的篮球训练课程正在进行中。目前提供的课程包括：
1.篮球基础班：
适合人群：6-10岁篮球爱好者
课程内容：篮球基础训练、篮球战术基础训练、篮球规则知识讲解
篮球基础班是帮助青少年球员适应正规训练、发展和提高篮球基础知识的课程。培训周期一般按照课时划分。玩家可以根据自己的需要选择适合自己的训练强度。他们可以每天参加篮球训练活动来提高篮球水平。基本技能。
2.篮球提高班：
适合人群：11-15岁有一定基础水平的篮球爱好者
课程内容：篮球高级技战术训练、篮球体能训练、篮球实用演练
篮球提高班是基础班的提升。主要适合俱乐部内有一定篮球基础的青少年篮球爱好者。这个阶段，球员正处于体能发育期，需要充分的体能锻炼加上反复的技战术训练。 ，可以帮助孩子形成对篮球技术的基本认识并养成训练习惯。
3.篮球特训班
适合人群：15岁以上篮球人才及爱好者
课程内容：篮球专业体能训练、四项基础运球巩固训练、篮球高级技战术训练
篮球专项训练班主要帮助篮球专业人士或认真的篮球爱好者提高和加强训练。前清华男篮主力后卫张耀新专业教练亲自指导，帮助球员制定训练计划，进行专项提高训练。
以上三大训练课程体系全面覆盖了青少年球员高级成长的全过程。专业的教练团队和顶级的训练场地将成为球员进步最充分的保障。训练表现突出的球员还将被河南省篮协训练基地推荐进入重点初中、高中和大学，通过篮球特长实现进入名校的梦想。目前，河南省篮协训练基地已成功向中南大学、西北工业大学、郑州大学、河南大学、武汉体育学院等多所知名大学输送了多名具有篮球天赋的学生。
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