新手健身指南：如何快速入门并有效利用健身房设施

作为一个刚刚下定决心开始锻炼的新手。不管你健身的动机是什么，也许你希望通过健身让自己身体的各项指标都变得健康，减掉肚子上的赘肉，让身材看起来更好，又或许你想提升自己。赢得十年的品质生活等等。

刚到健身房的时候，面对健身房里的各种设施，我不知道如何开始。我接触了这个设备和那个设备。我不小心使用方法出错了，被别人看到了。我想在地上找到一条裂缝，然后爬进去。

即使你提前做好了功课，下载了N个健身应用和视频，但在健身房里实际应对也是没有用的。因为看似相同的动作，如果不了解要点，会练出完全不同的肌肉。如果您练习不正确，应用程序和视频将不会纠正您。

如果有专业的教练来教，上手的速度和效果都会高很多。小编见过一些不愿意请教练，坚持自己练习的人。有时候大家都熟悉了之后，教练就会给他指点。但他训练的效果确实很差——按照小编的标准，他已经练得很差了。不但体形不好，还可能会出现一系列的后遗症。有时可能会发生严重危险，导致人身伤害。

结果，我对健身房产生了心理阴影。随着时间的推移，我去的次数也越来越少。起初我使用器材，但最后我只是跑步和参加健身课程。一张健身卡去了十几次就浪费了……几千块钱~谁不心酸呢~

然而，有一个专业的教练就完全不同了。教练一开始就会对你进行测试，让你知道自己的薄弱环节，以便你有针对性地进行训练。这时，好的教练通常会为你制定2-3个月的健身计划。为什么需要2到3个月？因为健身是需要坚持的事情，所以一周之内就能看到效果的唯一方法就是抽脂。别把教练想得太坏了，好像他想掏空你的钱包一样~

另一方面，小编也见过有请了教练却练不好的人。除了他自己的原因之外，教练的教学方法也是一个问题。所以，如何请教练来教也是一个学问的问题。

首先，需要设定聘请教练的目标：

1、系统学习一套正确有效的健身方法。

2. 课程结束后，您可以自主高效地进行培训。

3.学习有用且有针对性的运动。

那么我们选择合适教练的策略是什么？我整理了最完整、最详细的版本（纯属个人意见）：

1、在您申请会员卡后不久，俱乐部将为您提供免费的体能测试和免费的私人教练。体能测试一般包括BMI测量、灵活性、心肺功能等。如果负责给你进行体能测试的教练试图让你去买他的课，那么测试结果肯定会反映你目前的身体状况。太弱了，得开始系统练习了，blabla。当然他是对的，你确实需要开始锻炼了。但你应该考虑一下这位教练是否真的有能力帮助你实现目标。