应该很快就会揭晓

男孩粗壮的手臂和女孩诱人的马甲线，

但留给大家的时间已经不多了。

很多帅哥和美女

全部选择

健身房和私人教练提高健身效率

但问题来了，

健身房和私人教练的高昂费用

真的值得吗？

今天张阿姨就来和大家聊聊

数千美元的年费和私人辅导费

如何获得物有所值？

你需要去健身房吗？

作为一个和大家一样的普通上班族，每天经常工作12个小时甚至更多，他距离财务自由还很远。一次性消费几千元还是比较理性和谨慎的，更何况理财投资是一次性使用的，但是以后还要靠它来对抗你的身体。本着对自己负责的态度，你得花点精力去权衡、比较几家公司，最后选择一家你能去的、你乐意去的、适合的。自己的健身房。

每个人都需要依赖健身房锻炼吗？不！

想要找到最适合自己的健身方法、途径和方法，首先要明确自己的锻炼目的，即“为什么要锻炼？想要达到什么效果？”

对于像张阿姨这样对慢跑、游泳等有氧运动不满意的人来说。他们希望依靠力量训练来增加肌肉的可塑性或增加尺寸。他们不知道如何练习，又怕盲目练习受伤。可能有必要投资健身房。 。但如果你只想通过跑步来减脂，那么跑步机、游乐场、公园可能是更好的选择。

谁需要专门的健身设施？

如果您碰巧至少符合以下选项之一，那么恭喜您，也许您真的需要一个专门的健身场所。

多说一句，如果你去健身房只是为了看帅哥、聊美女，那你就节省时间吧。在家用电脑舔屏不是更方便更划算吗？

不同的健身场所有哪些？

也许你接触更多的是传统的商业健身房，但除此之外还有健身室、CrossFit训练馆、拳击馆、柔术馆、乒乓球馆、游泳池等可供选择。根据每个人不同的健身目的，可以更加仔细地选择适合自己的场所。

如何选择健身房？

最好的办法当然是咨询懂健身的朋友，听听他们的建议，甚至直接让他们推荐健身房或者教练。能够得到专业人士认可的人是绝对少不了的。

不过，很多人可能不具备这样的条件，只能自行选择世界各地的健身房，所以你可能需要考虑这些客观因素。

注：因城市、地区不同，价格波动较大，不在考虑范围内。不应该以价格作为衡量健身房好坏的标准。只要在你的承受范围之内，你就应该多注意以下几项：因素。

去现场健身房，不要相信网上评论

事实上，“口碑”应该是一个特别重要的衡量因素。不过，商家也深知这一点。导致网络上的喷子太多，给好评的现象太普遍。仅仅从用户评论中也不可能得到客观中立的评价。信息。而且，大众点评上看到的评价信息大部分来自购买过团购课程的用户。只参加过试听课的用户不一定对健身房的品质有深入的了解，也无法为其他用户提供那么多有价值的信息。

所以，张阿姨比较推荐的方法当然是亲自去健身房看看。如果有机会，最好练习一段时间，这样眼睛和身体才能做出最直接的判断。

然而，互联网上的信息也并非完全无用。在阅读网友评论时，如何才能更高效地获取有价值的信息呢？判断标准基本上有两个：

1）评估者本人水平较高

经验水平较高的人所写的评价相对来说更可信。毕竟他们有一定的经验，判断标准会比健身新手更高。但如何区分评估者的水平是一件比较困难的事情。

2）评价内容比较详细，不模糊。

网上有很多“环境好，教练一流”之类的普遍评价。请忽略它，因为参考值很低。但如果评价内容涵盖“环境如何”和“教练表现如何”？一流。”你可能会想再看一眼。当然，最好有图片，这样可以直观地看到健身场地的环境。

↓这样的评论可以忽略↓

↓这样的评价算是参考性比较高的↓

位置好，营业时间长

不要忽视地理位置和营业时间的影响。这两项基本决定了你办卡后能否继续去健身房，当然如果你还没有完全放弃治疗的话。不要以为办卡2、3个月后你还会有最初的热情和动力。大多数人花费一年或更长时间才获得一张卡。

健身房的位置决定了忙碌一天后你是否愿意让疲惫的身体再被虐待一个小时；所以根据个人习惯，选择离家或公司较近直线距离2公里以内的健身房比较合理。

上班时间决定了你是否有机会在工作之外、平日加班时间虐待自己；例如，如果你习惯在晚上锻炼，但你通常在八点、九点下班，那么你选择的健身房必须至少营业到十点。只能在半点以后，否则就得调整健身时间段。然而，如果你错了自己，你只会缺乏健身的动力。

高峰期客流量大

有的值友可能会问，难道不应该选择人少的地方吗？为什么他们需要找一个客流量大的地方？

这其实是很好理解的。您不希望健身房在申请健身卡后两天内就关门了。那么熟客数量就是关键指标之一，下午5点以后，健身房里的人就多了。最受欢迎的时间是健身高峰期。毕竟大多数上班族还是朝九晚五的工作状态，所以下班后锻炼一下肌肉也是很正常的事情。

因此，如果想要现场去健身房的话，也建议晚上5点到7点去。人太少或太多都不好。人太少意味着健身房生意不好，可能不会长久；如果人太多，不仅设备会损坏。且不说入住情况，估计环境也相当恶劣，正好是考察健身房卫生状况的好机会。

环境好（场地通风良好、卫生状况良好）

不要忽视环境对你的健身体验和情绪的影响。这直接关系到你是否愿意再来！

最重要的是通风一定要好！试想一下，如果你周围的壮汉都出汗了，而健身房的通风不好，你身上可能会留下一股浓重的汗臭味。经历了如此糟糕的经历后，您还想经常来这里吗？

如果你在雾霾严重的城市（比如帝都），如果健身房有空气净化装置那就太好了。定期锻炼不仅感觉更舒服，甚至会愿意来健身房躲避雾霾，顺便举起哑铃。这会激发你运动的动力！

此外，设备的清洁度和卫生间的卫生状况也必须仔细考虑。如果你会游泳，那么你一定要密切关注游泳池的水质。通常周一的水是最晚的，但到了周五就很难说了。

仪器数量多、种类齐全

这一点无需赘述。如果高峰时段去健身房，人太多，等待器材是必不可少的。不过，你要使用的器材（比如跑步机、哑铃）数量太少，你可能等不了半个小时。你用。时间都花在等待上，更不用说降低健身效率了。也许当你想到即使去健身房也不一定能接触到器械时，你还会想去吗？

有高水平的教练员和良好的健身氛围

如果健身房里有水平比较高的训练师，基本上说明这里的硬件设施还可以。毕竟专家都认可了！

而如果你有机会时不时地与他们交流，回报可能比找私人教练还要大。

通过体验课程获得更深入的了解和体验

很多时候仅仅通过观察还是无法判断一个健身房是否适合自己，对吧？

没关系，聪明的商家早就想到了这一点。为了打消潜在顾客的顾虑，很多健身房都提供单项试用课程，可以直接在团购中找到，看看有没有覆盖你喜欢的健身房。多付钱你就能以低廉的成本实际体验一次。

快速识别私人教练是否可靠

估计健身房里的“顶级私人教练”很多都会选择身材比例好的帅哥，而且也喜欢很多人（尤其是女生）的心态。不过，张阿姨只想说，这样表面的样子，实在是让她很迷惑。也许迷恋教练3个月后，除了发现自己给了帅哥教练几千块钱之外，她还惊讶地发现：呃，身材看起来没有太大变化。

办了健身房会员卡后，是不是就只买私教课程呢？不！

我们首先要了解一个好的私人教练能够给你带来什么，从而确定你是否需要找私人教练，以及如何辨别他们是否可靠。

一个不靠谱的私人教练不仅会让你一无所获，甚至可能教给你不正确的动作，更容易造成伤害！

也许大家对私人教练的认识还停留在“只是骗你买课”的阶段。不过，国内健身行业也在快速发展。如果你只专注于卖课，可能不会有那么多傻子上当受骗被毁掉。且不说本身的名声，估计这个健身房也很难维持长久。

随着国内健身行业的快速发展，确实出现了越来越多不靠谱的教练。他们可能会参加为期 30 天的速成课程，获得证书并开始使用。他们对健身没有热情，也没有理论知识。他不扎实，只想着卖课程，教不了学生。

那么问题来了，如何快速辨别一个教练是否靠谱呢？

为什么我刚才说不建议一拿到会员卡就去买课程，因为你需要花一些时间观察这些，才能有一定的判断依据，过滤掉那些不靠谱的教练。

有在国际比赛中获奖的教练，身材一定是一样的；然而，善于培训并不一定意味着善于教学。虽然所有的私人教练都需要有资格证书才能上岗，但是上课的时候你还是要看他的专业程度。能否及时纠正学生的错误动作，并耐心地向学生传授相关理论知识，如：每个动作的作用是什么，训练了哪些肌肉，动作的要领是什么。

另外，教练是否重视“场间休息”也是一个尤为重要的考核标准。我见过很多教练不仅不使用秒表或手机给学生计时，而是两个人互相聊天。他们希望能够在一小时的课程中花一半的时间来聊天。对于这样敷衍的教练，还是躲得远点好。

当然，有些朋友可能还是觉得很难凭自己的实力来判断教练的理论知识是否扎实。这实际上很容易做到。你可以准备1~2个日常健身中会遇到的问题，然后去专业的健身社区寻找专家的解答，然后带着问题向教练提问。如果教练的答案与专家的答案相差很大，那么你就可以果断地绕过他。不排除你的问题本身在健身社区可能还是有争议的，所以在看社区专家的回答时，尽量找很多人都有比较一致答案的问题去问教练。

如果你还不知道要问什么，那么，张阿姨就给你准备一个现成的吧！

问：做标准深蹲时，膝盖不应该超过脚趾吗？

如果你的教练直接给你“是”或“否”的答案，你可以退到一边。

其实不用担心膝盖和脚趾的关系。甚至故意要求膝盖不超过脚趾，也会增加身体受伤的风险。这个问题的本质是“标准深蹲时重心是否过于靠前”。如果重心靠前太远，膝盖肯定会超过脚尖，膝关节就会承受更大的压力，容易受伤。但如果重心不靠前，膝盖也可能会超出脚趾。因此，不能简单地通过“膝盖是否超出脚趾”来判断重心是否向前。不靠谱的教练不会告诉你太多，所以当你遇到那些敷衍的人就远离吧。

如果教练不认真教，也是学生的错。

有些人可能天真地认为选择了一个好教练就可以高枕无忧了。事实上，这不一定是真的。也许他会教别人好，但不会教你好。

国内商业建筑公司的教练实际上相当于“销售+教练”的双重身份。他们的收入以佣金计算。如果他们多选一门课，他们的佣金就会更高。因此，每天上班时间上课，都会赚到一定的钱。您可以赚多少钱没有限制。但人的精力毕竟有限，人要认真教好每一堂课（虽然这是必要的）有点困难，所以他们也会有选择好好教或者放弃。

什么样的学生会受到教练的重视？当然，我也积极认真地练习，特别渴望尽快看到结果。事实上，这样的教练会愿意教你更多。你的表现也将成为他们的活生生的标志。

什么样的学员教练会放走？三天打鱼，两天晒网。如果你练习了一段时间就觉得累了，教练可能会催促你一点，但他们只是在给你上课。如果你不听话，他们不会在你身后放一根小鞭子打你。既然你不认真修炼，他们当然也想轻松赚钱。

所以如果你有幸选择了一个靠谱的私人教练，让他认真教你，让你花的钱创造更大的价值，请不遗余力地把他挤掉！不要想错了，要利用有限的上课时间向导师询问所有你不知道或不确定的事情，包括但不限于：

1、科学合理的训练计划

2、每个动作的功能、训练的肌肉群、动作的要领和需要注意的要点、容易犯的错误及后果

3.平时应该怎么吃？

4. 不上课的时候如何自己练习？

另外，不要以为有了私人教练就不需要学习。太依赖教练的后果就是你只能不断地买他的课程，因为没有他你就不知道如何练习。

“排挤”教练的同时，也应该多逛逛健身社区。最好拿起几本与健身相关的书籍，可以让健身更加科学合理。也可以尽快自己练习，不用教练，花更少的钱。钱浪费了。

张阿姨生活研究院