7个最有效的健康减肥方法：改变生活习惯，养成良好饮食和运动习惯

1.喝足够的水

适当喝水，而不是盲目多喝水，更有利于健康和减肥。喝水很好。根据科学研究，每天喝1.5升水，每年可以额外燃烧17,400卡路里热量，相当于减掉约4.5磅！

但不宜喝太多，因为喝水过多，无法代谢的水分很容易积存在体内，引起水肿。

2. 各种运动

当你每天做同样的运动时，你的身体会逐渐适应你的运动强度和模式。同时，随着体重的减轻，同样的运动量会消耗更少的热量。然后你就进入了一个平台期。因此，减肥期间最好安排2-3种运动类型，然后交替进行。

3、适量补充铁质

说实话，胖子都是营养不良的。因为肥胖的人虽然吃得多，但营养却少。比如缺铁。

如果体内铁质不足，细胞就无法获得足够的氧气，从而降低新陈代谢！因此，在日常生活中，可以多吃些补铁的食物：如谷类、豆制品等。

4、不可缺少的乳制品

根据《中国居民膳食指南》，鼓励大家每天食用多种乳制品，液态奶总量约为300克。

科学家早已证实钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天吃一些乳制品很重要。

5.充足的睡眠

对于想要提高新陈代谢的人来说，除了饮食和运动之外，还有一个不可忽视的环节，那就是充足的睡眠。

为了保持新陈代谢在最佳水平，每天必须保证6-8小时的睡眠。睡眠不足会导致新陈代谢减慢，更容易发胖~

6.继续进行力量练习

与有氧运动相比，力量训练最大的优势就是光环效应。在你完成运动后的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧将始终处于较高水平，这非常有利于减肥。

因此，减肥期间一定要安排一定量的力量练习与有氧运动相结合。

7、用粗粮代替部分精粮

我们都知道精制碳水化合物：面包、米饭、白面等，会导致体内胰岛素水平波动，不利于减肥。但精制谷物也含有不可缺少的营养成分。所以最好的办法就是吃半精粮、半精粮。

每天吃谷类、薯类250-400克，其中粗粮、杂豆50-150克，土豆50-100克。