刚开始健身的人一定经历过或者目前正在经历做俯卧撑时手腕疼痛的情况。
我想告诉你的是，也许问题不是出在手腕上，而是出在姿势上！
和主页先生一起学习正确的俯卧撑姿势，让疼痛消失吧。
俯卧撑起始位置评价：
·你的手怎么放？
·手和肩膀的关系是什么？
·你和你所接触的地面有什么联系？
·你的肘部和肩膀在哪里？
·你的躯干、臀部和背部处于正确的位置吗？
1、俯卧撑的分解
手的姿势
初学者往往双手分开过宽，双手相对放松。甚至可能在运动过程中内翻或外翻而没有完全接触地面，这会对手腕造成不必要的压力。
如何避免呢？首先，双手之间的距离应该与肩同宽。伸直手臂时，从侧面看，双手应位于肩膀正下方。如果太向前或向后，就会增加手腕的压力。
其次，双手指尖向前，整个手掌放在地面上，感受抓地的感觉；
如果手指抬起或者掌根着地，就会压迫手腕，引起不适。只有全掌接触，力量才能得到最好的传递。
绝不：
·双手未与肩膀在一条直线上，整个手掌未着地
·背部凹凸不平
·肘部向外打开
肘部位置
很多人在做俯卧撑时，肘部指向两侧。这种姿势比较省力，但不自然，容易造成手腕、肘部、肩膀的磨损。
上臂与身体之间的自然角度应约为45°。
绝不：
·手肘向外翻，双手距离过宽
·手掌接触地面有间隙
躯干姿势
不要以为俯卧撑锻炼了胸部，就可以在其他地方放松。很多时候一不留神腰就塌了。这样双手就会放在肩膀后面，自然容易引起手腕疼痛。
做俯卧撑时，要收紧核心，并在上下过程中保持整个身体水平。如果练习时感觉核心不稳、晃动，应退后跪下或举起双手。如果严重的话，应该先训练核心和骨盆的稳定性，然后再做俯卧撑。
绝不：
·腰部塌陷
·香蕉背
2.正确的俯卧撑姿势
1. 将双手用力按在地板上，整个手掌接触
2. 将双手放在肩膀正下方
3.上臂与躯干的角度约为45°
4.保持核心稳定，身体保持挺直
5.保持头部处于中立位置，不要低头或抬头
3.尽管姿势正确，手腕仍然疼痛
如果即使姿势正确，手腕仍然感觉不舒服，很可能是手腕灵活性太差。
可以使用伸展运动，但最好的办法是去看物理治疗师进行对症治疗。
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