今天我们要讲两个最基本的术语
有氧运动和无氧运动
NO.1 有氧运动和无氧运动
我们已经知道，人体运动的能量来源是碳水化合物、脂肪和蛋白质。
就像启动汽车要燃烧汽油一样，人类在消耗“燃料”时也需要氧气来支持燃烧。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸会变得越来越急促，而这个过程需要一些时间。
运动强度低时，能量消耗小，氧气有足够的时间输送到组织细胞，帮助燃烧能量。这种运动称为有氧运动。
简单来说，低强度、长时间的运动基本上就是有氧运动。
例如：快走、慢跑、长距离慢游泳、慢骑自行车等。
有氧运动需要大量呼吸空气，这是对心肺的良好锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
而当人们进行剧烈运动时，比如百米跑，一开始吸入的氧气还没有来得及到达细胞参与“燃烧”活动。
也就是说，氧气还没有发挥作用，运动就结束了。
人们使用氧气的过程存在着相当大的时间差。这个时间差决定了剧烈、短暂的运动就变成了无氧运动。比如100米短跑、200米短跑、100米游泳、举重等都属于无氧运动。
NO.2 有氧代谢和无氧代谢
有氧代谢是一个缓慢但持续的能量供应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。休息时，身体有持续的氧气供应来产生能量并维持基础代谢率。当我们开始移动时，例如从坐着到站起来和走路，我们的能量需求增加，导致我们的呼吸和心跳稍微加快。
基本上，我们能够持续运动超过三分钟，依赖于有氧代谢供能系统。
当运动强度增加到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统开始激活。无氧代谢只能以糖为燃料，其特点是供能快，但产能相对较低。这就是为什么我们举重物十多次后就会达到力竭的原因之一。
无氧代谢的最大缺点是糖没有充分“燃烧”而产生乳酸。乳酸的积累导致肌肉细胞环境的pH值降低，这是高强度运动时产生疲劳的另一个主要原因。
无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候你需要休息一下，让体力恢复，等待血液带走无氧代谢的废物，然后才能继续运动。
有氧代谢与无氧代谢对比图
NO.3没有绝对的限制
事实上，有氧和无氧很少独立存在，也不会突然从一种代谢状态切换到另一种代谢状态。大多数时候它们是相互重叠的，但有时有氧代谢占主导，有时则无氧代谢占主导。
在低强度运动时，例如散步，无氧代谢的比例很小。这时，我们就可以称之为所谓的“纯有氧”运动。然而，几乎所有的高强度运动中，有氧代谢和无氧代谢并存，因此不存在“纯无氧”。
另外，一项运动是有氧运动还是无氧运动，取决于个人的身体状况和训练水平。
奥运竞走队员的快走可能会涉及无氧代谢，导致很多初学者出现肌肉酸痛；
对于初学者来说所谓的举重可能只是职业力量运动员的热身，相当于他们的有氧运动。
NO.4 只有有氧运动才能燃烧脂肪吗？
不。原因有以下三个：
如上所述，不存在“纯无氧”。高强度无氧运动时，有氧代谢几乎已达到极限。我相信跑过400米的人都会明白这一点；
无氧代谢主要消耗糖原。糖原消耗的结果是加速有氧代谢，利用脂肪作为能量。因此，无氧代谢与有氧代谢相结合，减脂效果更佳；
无氧运动不仅在运动时消耗大量能量，还会产生氧债，提高身体的新陈代谢，让身体在休息时消耗能量。休息时消耗的大部分能量来自脂肪。
NO.5 哪一种减肥效果更好？
脂肪的本质是多余的能量储备。如果两种运动消耗的能量总量相近，那么减肥效果就相差无几了。很多想要减肥的人可以转变一下思路，关注整体热量的消耗，而不是总是寻找特殊的减脂方法。
如果你仔细观察，健身房里身材最好的女生或者帅哥，往往不是在跑步机上跑一个小时，而是默默地在力量区举铁杆。这并不是说每个人都应该举铁。当然跑步机上也有身材好的人，但至少我想表明无氧训练也能有好的效果。
NO.6 如何选择有氧或无氧？
没有运动基础、刚开始运动的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能和体质，然后再加上无氧训练。
有些人天生就瘦。如果他们想增强肌肉并塑造健美的身体，他们应该注重无氧训练。相反，有些人拥有“肌肉体质”，很容易长出肌肉。如果想要减肥，就应该注重有氧训练。
2型糖尿病、肥胖、脂肪肝患者和老年人应重点进行有氧运动。预防骨质疏松、骨软化，应以无氧运动为主。
如果时间充裕，最好是无氧运动和有氧运动同时进行（一般建议先做无氧运动再进行有氧运动），这样才能获得两种运动的好处。
如果你工作生活繁忙，运动时间有限，也可以将有氧运动和无氧运动结合起来，每周做1-2次高强度间歇运动（HIIT），但前提是你能真正投入100%的努力取得伟大成果。好的。
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