一、简介
有氧运动一般是指可以长时间进行的低强度运动。有氧运动需要大量的氧气，人体消耗的能量主要是碳水化合物和脂肪。
2.特点
有氧运动可以充分燃烧体内糖原，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
3.实例
瑜伽、散步、慢跑、长跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、健美操等。
（有氧减肥）
2、无氧运动
一、简介
无氧运动是指高强度、剧烈的运动，一般不能持续超过两分钟，会让人喘不过气来，需要休息恢复体力才能继续。
2.特点
无氧运动的最大特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。这种运动会导致体内产生过多的乳酸，导致无法持续的肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短等症状。
3.实例
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、力量训练等。
（无氧肌强化）
3. 测量标准
有氧运动的衡量标准是心率，而不是运动时间。
当心率维持在140～150次/分钟时，就属于有氧运动。此时，血液可以为心肌提供充足的氧气。
如果心率达到150～160次/分钟，则说明心肌供氧血液不足，属于半有氧运动。
如果心率达到160次/分钟以上，就属于无氧运动，即血液中的氧气对于心肌来说已经供不应求了。
【课后练习】
1.（单选）下列关于有氧运动和无氧运动的说法不正确的是（）。
A、有氧运动可以消耗体内的糖原和脂肪
B、无氧运动会产生乳酸，堆积在肌肉中，无法长时间持续运动。
C、有氧运动至少持续10分钟才有效。
D、有氧运动的衡量标准是运动时间的长短
（点击空白处即可查看答案）
▼
【答案】D.
A 项是正确的。有氧运动可以充分燃烧体内的糖原，同时也可以消耗体内的脂肪。
B项是正确的。无氧运动会导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，无法持续太久。
C项正确。有氧运动的每次活动应持续至少10分钟，才能产生更有效的健康益处。
D项不正确。有氧运动的衡量标准是心率。
2.（多选）下列选项中，常见的无氧运动是（ ）。
A. 举重
B.瑜伽
C、冲刺
D.长跑
（点击空白处即可查看答案）
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【答案】交流。 AC项目属于无氧运动。 BD项目是有氧运动。
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