六道简单自制减肥食谱推荐，健康饮食减肥法助你轻松瘦身

饮食减肥一直是健康减肥方式之一，但是选择减肥食谱的方法有多种。那么如何选择常见又简单的减肥食品呢？那么小编就为大家推荐六种常见又容易制作的减肥食品。饮食方面，周末可以在家为自己准备丰盛的减肥餐。

减肥食谱一：菠菜沙拉

先将菠菜去掉根部清洗干净，然后将大蒜剁成蒜末，然后在沸水中加入适量的盐，加入菠菜焯烫至颜色变绿、叶子变软，然后采摘将其捞起，放入冷开水中浸泡半分钟。，捞出沥干水，切成两半放入碗中，加入蒜末，加入1/2汤匙盐，6汤匙芝麻酱，2汤匙香油，1/3汤匙鸡粉，拌匀，腌制半小时。食用。

菠菜含有丰富的钾，对于消肿脸部非常有效。同时，菠菜还含有维生素A和维生素C，营养丰富。但由于菠菜的营养不稳定，所以不能煮太久，否则营养成分会流失。

减肥秘方2：薏米排骨汤

先将薏米用水浸泡一段时间，然后将排骨放入沸水中焯一下，去掉血沫，然后将排骨和姜片放入冷水锅中，中火煮沸，然后加入薏米，再次煮锅。只要转小火，慢慢地煮即可。出锅后加少许盐即可食用。

大麦的脂肪含量很低，纤维含量很高。其超强的瘦脸效果不可小觑。经常吃大麦可以加快人体的新陈代谢，并有利尿作用，从而排出体内多余的水分，使面部看起来自然光滑紧致。因此，想要瘦脸的女孩不妨多吃点薏米。

减肥食谱三：炒豆芽

先将豆芽去掉硬茎，洗净沥干水，热锅下油，放入姜片炒香，用旺火将豆芽炒至软，加入适量盐、鸡精、蒜末和糖搅拌均匀，淋少许香油即可食用。

豆芽还富含钾。它们还是一种减肥蔬菜，可以消水消肿，有助于去除面部和身体多余的水分。同时，豆芽对口腔也有好处，需要咀嚼后再吞咽。它们是一种非常优质的减肥食品。

减肥偏方四：冬瓜汤

这汤很简单。首先将冬瓜洗净，切成小片。然后将姜米和葱花放入冷水中煮沸。然后将冬瓜片放入锅中。先用大火将水烧开，然后用小火煮2分钟。最好加盐和葱花即可食用。

冬瓜不仅脂肪、热量低，而且含有丰富的维生素和纤维，可以利尿消肿。经常食用可以帮助排除体内毒素和多余水分，对消除面部水肿型肥胖特别有效。

减肥食谱五：西红柿

西红柿中含有丰富的番茄红素，由于具有抗酸化作用，可以有效抑制活性氧的活性，抗癌能力也相当高。其丰富的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松有一定的预防能力，而维生素E则维持肝功能，改善宿醉。

在饮食和减肥中，番茄红素和膳食纤维可以有效改善便秘，净化肠道。此外，西红柿还含有大量的维生素和矿物质。最近流行的夜间番茄减肥法就是利用这两种物质在睡眠时激活生长激素的分泌，大大提高脂肪分解代谢的效率。

减肥秘方六：黑豆

黑豆除了皮中含有花青素外，其营养成分与大豆基本相同，因此还含有大量的大豆异黄酮、大豆皂苷和膳食纤维。对于想要健康饮食、减肥的你来说是一个不错的选择！

异黄酮可以调节体内荷尔蒙平衡和植物神经系统，花青素可以改善血液循环，预防骨质疏松，皂苷可以抑制脂肪产生，膳食纤维可以改善便秘，吸收体内多余的脂肪。，将其排出体外。

以上就是小编给大家介绍的非常常见的减肥食谱。最后，您不再需要忍受不健康的浪费。您可以在家制作减肥食谱。更多推荐减肥食谱：5道低热量高纤维促进新陈代谢的黄瓜减肥餐