什么？
健身房中所有的划船固定装置都简单吗？
这无非是握手并将它们拉回您的身体吗？
您可能真的错过了一些细节。以下是坐划船机中的6个常见错误，这也是您长期练习而没有任何结果的原因。看看你是否做到了？沿正确的方向乘坐座位。
1。身体倾斜太多
尽管坐着和划船是多关节运动，但它也应该是肩膀和肘关节，而不是臀部关节。向后运动的使用实际上增加了拉杆拉杆并降低拉特西姆龙龙的压力的动力。
正确的方法：当您的Lats Resi不够强大并且您想进一步刺激拉特斯背部以疲惫不堪时，您可以使用作弊技巧来向后倾斜臀部并进行更多的锻炼，但是在此之前，请确保躯干尽可能伸直，并且不要让身体向后倾斜。
2。动作尚未完成
太多的人只做一半的动作，肘关节甚至没有向后拉回身体，因此他们伸直了手臂。他们想练习背部的肌肉，有意识地将肘关节拉到身体后面，并紧紧地将肩cap骨挤在一起。如果这很困难，请减轻重量并重试。
3。弯曲脊柱可能随时受伤
几乎所有练习都要求脊柱处于中立位置并保持躯干的自然完整性。如果您像虾一样弯曲脊柱进行锻炼，则可能随时受伤，这直接威胁到腰椎椎间盘。请记住，不要为任何力量训练而拱起您的背部。
4。不要锁定膝盖
保持膝盖稍微弯曲可以更好地保持重心的平衡，同时，它可以减轻体重时的膝盖压力。长期训练可以使您的膝盖保持健康。当您在坐姿训练时，可以防止关节锁定是一个好习惯。
5。不要限制您的抓地力
仔细考虑是否总是持有酒吧的距离？还是总是持有酒吧的一种方式？现在是时候改变了，例如宽和狭窄的中握距离和握把反向握把。不同的移动轨迹将刺激拉尼斯最高龙门的不同区域。尝试更多，并感觉到背部的特定力感觉，这比单个握力更好。
6。不要耸耸肩
您从未找到背部感觉吗？在水平拉出肘部时，尝试将肩膀下沉，并有意识地“扫”到地面上。这很简单，但肯定会让您感到一种巨大的感觉。
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