武术一直在寻找提高速度，增强力量和爆炸能力的方法。哪个拳击手不想快速回应对手的进攻，同时也可以快速准确地拳击或踢回去。

据说可以提高速度，强度和爆炸性的许多练习中，有：爆炸性举重，举重设备练习和下肢练习。但是，在选择哪种练习之前将事实与幻觉区分开的最重要的事情。

爆炸性举重

在力量训练领域，辩论的最热门话题之一是您以一定速度练习的次数。教练中有两种意识形态倾向：一个主张高速和高频，而另一个主张低速和约束重复实践。

主张高速运动的人认为，必须加强强化培训才能爆炸。特别是在迅速练习时，奥运会运动和快速举重活动被认为能够练习爆炸能力，并用于打击和腿部诸如打击技巧。

但是，在有关运动理论的文献中，没有证据支持这一观点。例如，在举重室进行爆炸性锻炼不会改善拳击手应该拥有的爆炸能力。

清洁工作中的爆炸能力只是清洁工作中独特的爆炸能力。同样，转弯踢动作中的爆炸能力也是此动作的独特之处。努力清洁并不有助于改善后踢运动中的爆炸能力，就像转弯后面的工人无助于改善清洁工作中的爆炸能力一样。

快速运动的潜力在于肌肉纤维的成分。肌肉由两种类型的纤维组成：快速滴答（ft）和缓慢的滴答作用（ST）。与ST纤维相比，FT纤维迅速延伸并产生巨大的力，但容易疲劳。在举重期间，可以假定将ST型纤维转换为FT型纤维和/或尤其是恢复一些疲劳的FT纤维。

但是首先，没有某些证据可以强烈支持肌肉纤维从一种类型变为另一种类型的观点。其次，在生理上，肌肉纤维的选择性恢复也是不可能的。

神经系统以强度而不是运动速度以有序的方式进行肌肉纤维的恢复。在运动开始时，肌肉力量相对较低，而ST纤维可以满足这种需求。随着反复的练习，肌肉力量将增加。仅当ST纤维无法满足强度要求时，才使用FT纤维。无论运动速度多快或放慢，这种有序使用模式都不会改变。 ST类型仍然是第一个使用的，最终使用了FT类型。简而言之，是根据需要而不是速度使用肌肉纤维。

从生理的角度来看，这种使用顺序确实非常有效。 ST型纤维产生较小的强度，并在早期强度需求低时使用。 ST型纤维的疲劳性抗性有利于在一系列肌肉拉伸和收缩运动（即一组运动）中产生永久性的强度。在练习开始时，使用轻松疲劳的FT型纤维是不经济的。

请记住，快速提升并不意味着高肌肉力量。实际上，培训生理专家汤姆·布鲁斯（Tom Bruce）认为，速度与强度之间的关系成反比。当速度增加时，肌肉强度会降低。

缺点

爆炸性举重仍然存在缺点。首先，高速缓慢练习比以高速重复练习要好。只有通过冷静地练习，您才能取得成果。

为什么？当您用力迅速举重时，会有动力。但是，当最初的运动完成后，随后的运动将毫不费力。简而言之，重物将随着现有动量而上升。

为了说明在用力量快速重复重复锻炼过程中，运动效果不断减弱，您可以使用腿部伸展装置来举重。当垫子如此快，以至于垫子离开腿，请考虑一下，垫子连接到扩展器的可移动臂，该伸缩器通过链或皮带连接到垫子。如果垫子没有与下肢接触，则下肢肌肉将没有负载，也不会有外部刺激（原因）可以适应。

确实，在运动的第一阶段，肌肉是承重的。目前，垫子衬有腿，您将从练习中获得一些练习效果。但是在运动的后期，垫子不再在腿上，肌肉将严重不足，肌肉负荷仅是下肢的重量。

更严重的是，爆炸性的举重是危险的。如果不会立即对肌肉和骨骼造成损害，也可以断言将来会造成损害。

培训生理学专家，“体育培训”的作者杰克·威尔蒙特（Jack Willmont）博士强调，体内的结构损害可能是由某种爆炸性训练造成的。

美国体育与医疗校正学会前主席，美国运动医学学院的前院长Forreed Elman博士说：“许多伤害可能是由于举重期间爆炸性训练而导致相关肌肉无力的原因。”

爆炸性举重会增加关节处产生的强度。举重速度越快，产生的力就越大。尤其是在努力工作的那一刻，在一项研究中，受试者蹲了四次，花了4.5秒，峰值力量为225磅，在2.1秒内，将有270磅的峰值力量。这清楚地表明，速度越快，在关节处产生的力越大。

请记住，爆炸性的举重只是表现出的临时力量，而不是恒定适应的结果。因此，没有科学的依据认为快速举重速度可以帮助运动员迅速移动。

和平和控制的举重将更加安全，更有效。无论是使用机械还是杠铃，都不允许力或快速移动。放手时，您还必须拥有一些控制权。只有这样，初始爆炸力才能不影响整个练习的效果。

举重

大多数人认为，当您非常疲倦时，使用举重设备练习将提高速度，增强力量和爆炸性。这也使许多人使用举重设备，包括哑铃，健身球和沙袋来训练一系列技能。在运动理论文献中，重型设备的使用称为“超负荷训练”。

文献说，在进行此练习后，会有后遗症。它被定义为：练习后，原始对象的形状，尺寸和重量具有明显的变化。

在超负荷训练后，运动员将产生这种效果。例如：用哑铃打孔或用沙袋踢踢是一个例子。这样做总是给实践者一种幻想：他们觉得自己正在猛击，腿部越来越快。简而言之，神经很困惑，并认为他们的四肢很轻。

另一个例子是在沉重的背心中奔跑。当您脱下背心时，您认为您可以更快地运行。从本质上讲，动力学后遗症只是一种幻觉。

研究表明，动力学后遗症并不是使用重对象训练的一定速度提高的表现。例如：在使用重鞋和沙袋进行训练的结果时，发现没有重设备设备的组实际上比使用的群体要快得多。

如果您以一定的速度完成技能练习，则应以可以促进学习此技能的速度。如果练习速度比正常练习时慢，则您正在训练神经系统以指导练习速度较慢，这确实可能导致运动缓慢。

想象一下，如果一个拳击手握紧哑铃并打孔，它比没有握紧哑铃的速度更快或慢，还是一样？显然，这很慢。因此，使用重型设备实际上延迟了您的学习能力。

下肢承重训练

关于这一点，支持者基于一些轶事和轶事报告。几乎没有科学证据证明其有效性。在现实社会中，许多研究认为，就速度提高，力量和爆炸能力而言，它与常规培训没有什么不同。

负责此的人唐纳德·徐（Donald Xu）甚至承认这在方法论上是站不住脚的。训练时，您会看到肌肉和骨骼受到巨大的力量并不断受伤。这种极端的生物力学重量负荷为下肢的相关组织带有异常重量。最常见的伤害是：膝盖肌腱炎，重压骨折，胫骨骨折，脚踝和膝关节扭伤。

它的潜在危害包括但不限于：扭伤，脚后跟擦伤，肌腱撕裂和半月板受伤。毫不奇怪，许多著名的手术整形外科医生，外科临床医师和体育教练坐下来观看这些情况。无论如何，事实证明，它没有特殊效果，并且具有极大的风险。

那么，如何提高速度，增强力量和爆炸能力？

1。您必须练习数千次，一一练习您的技能，并每次都能完美地做。这样，某些类型将深深地印在您的运动记忆中。因为您需要在战斗过程中锻炼这些技能，所以练习时的运动必须是完美而准确的。请记住，练习将是完美的，但是您需要在练习时追求完美。

2。必须加强肌肉群。但是，您不应模仿并练习某种技术。强大的肌肉将产生强大的力量。如果力量很高，则无需太多努力即可更快，更有效，更易于爆炸。但这也要求您练习足够的时间并以积极的态度行事。因此，要成为爆炸性的拳击手，您必须精通技能并增强臀部，腿部，上身和手臂肌肉。据说拳击手具有爆炸能力时，从本质上讲，他们练习运动并迅速而有力地做出反应。这是因为一种特定类型已经深深地植根于他们的运动记忆中，因此毫不费力。换句话说，他们可以有效地使用自己的技能，而不是练习举重或使用重型设备进行训练。