大家好，我是奥利维亚（Olivia），致力于分享健身的科学知识，并帮助更多的人进行科学锻炼！
本文的主要主题：
因为您周围有很多健身朋友，他们对运动后是否进食有疑问。如果您吃饭，我觉得那天我一无所获。如果我不吃东西，练习后我很饿！那可以吃吗？我的答案是：必须吃！必须吃得好！接下来，让我分析您的原因！
培训后的补充是维修和能源存储
首先，大多数担心这个问题的朋友都应该在减肥过程中，因此他们还担心自己在进食前已经练习了1到2个小时。以前练习不是徒劳吗？当然不是！
训练后的餐点实际上需要科学，合理和营养的补充时间，因为在我们消耗运动后，我们的身体需要像燃油箱一样加油，因此这种“油”是我们的营养餐！此外，这顿饭应该是当天营养丰富，最大的一餐。您应该注意的是其他两顿饭的卡路里。
脂肪流失的原则
如果我们想成功减少脂肪，那是一个长期的积累和消费过程，而不是短期行为！说到这一点，我不得不提到我的伴侣每天都在盯着他的体重。这种行为纯粹是自我欺骗和混乱。那么，您不是只是为了计算数字吗？但是，即使您饿死了内部器官到精疲力尽，皮肤下的脂肪也不应该在那里！
您只看减肥时的体重吗？给您四种有效的数据监控方法，以摆脱焦虑！
我们必须知道的脂肪流失原则：
“每日消费>每日摄入=减肥”
看到这个公式后，您会明白，只要您的日常摄入量会产生差异，您一定每天都会减少脂肪，而不必担心您是否已经吃完饭。
[纯干产品]如果您想减少脂肪，则必须先学习计算卡路里！教您所有方法！
计算每日卡路里评估后，不必担心什么时候吃饭，也不要以为练习后不能吃饭。您必须在练习后吃美味的食物并很好地补充食物（我不是要您在这里吃色情食物）。
那么我们可以随时吃饭吗？例如，我迟到了工作，无法在7点钟后去健身房，但是如果这一次我又饿了，该怎么办？
不同培训时间的不同饮食策略
每个人都有不同的工作时间和工作时间表，因此锻炼时间时间表将有所不同！
如果您不是饥饿或低血糖，请直接运动，在运动后一天中最盛大的饭菜。
这次正是该连接午餐和晚餐的时候了，因此，如果您没有任何担忧，则必须先练习并在练习后直接吃午餐！
因为有很多人喜欢运动，但必须陪伴孩子在晚上做作业，所以他们只能在下班后的下午训练。他们反复对训练前是否进食表示困扰。我可以深入了解，因为如果您吃饭，如果您锻炼身体，您会觉得胃中的食物尚未消化。如果您不吃它，您将无法再练习！
这种情况实际上很容易处理。训练前一个小时，吃一两片面包或其他碳水化合物。不要让自己感到饥饿。一个小时后，补充糖足以帮助培训，然后在培训后补充主餐！
为什么补充碳水化合物而不是脂肪和蛋白质？由于碳水化合物用于恢复血糖并维持血糖，因此它们也是体内第一个能量供应物质。此外，胃排空时间为1小时，蛋白质排空时间为2-3小时，脂肪是最长的，需要5-6个小时！
总结
后记：
只要我们想培训，任何营养补品和培训时间都可以根据科学方法安排。使您的身体更健康，更好地为我们的日常行动服务。身体健康是一切的基础。学会与之相处是世界上最奇妙的事情！因此，我们必须尊重它，尊重它，保护它并磨练它。
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