大家好，我是Qianfang，欢迎来到我的脂肪损失频道。一位朋友和我谈论了她的经历：从152磅到112磅，最令人惊讶的是她晚上吃蒸的面包带来的变化。这个看似简单的习惯有很多细节值得分享。
晚餐的蒸bun头的秘密及时躺在
这个朋友最初尝试了各种极端方法，例如不吃丁香食物或只是吃煮蔬菜，但最终太饿了，无法在半夜睡觉。后来，她调整了策略：照常吃晚餐，但只选择拳头大小的白色蒸bun头，淡炒蔬菜和几片炖牛肉。
经过两个星期的持久性，她发现她白天更有活力，不会因为晚上太饿而打破戒律。
实际上，蒸的bun头提供的能量才能持续到睡前为止，这不仅可以防止饥饿，而且不会让人体积累过多的能量。
三餐应像组成块一样匹配
早餐时，我将使用1个煮熟的鸡蛋和半块玉米，然后加到200毫升无糖的豆浆。鸡蛋的丰满可以持续到中午，玉米的甜度也可以满足对碳水化合物的渴望。
午餐的重点是蛋白质和蔬菜，例如150克蒸的鱼和半碗糙米，鱼的鲜味用绿洋葱，姜和大蒜提取，然后将少量的西兰花浸入薄盐和淡酱中。
对于下午的额外餐点，您可以选择10种原始坚果或一半的苹果，这可以满足您的渴望并不会破坏节奏。
慢慢吃，你的身体会更聪明
许多人像战斗一样吃饭，他们在五分钟内解决了战斗。尝试每口咀嚼20次，然后吞下它，以使其至少20分钟的饭菜。我的一位同事使用了这种方法，并拥有相同数量的食物。他曾经觉得自己不饱满，但是现在他觉得食物更香。
当用筷子拿起食物时，与同伴聊天自然会放慢脚步。不要低估这种变化，它可以使身体及时接收“吃饱”的信号。
锻炼不是必须的，但更容易移动。
无需迫使自己去健身房，每天晚餐后半小时散步是很棒的。我经常在听播客时带着蓝牙耳机走路，这不仅使我的思想放松，而且使我的身体移动。下雨时，我将跳到10分钟的家中，跳到音乐的节奏，如果我出汗，我会洗个热水澡。
减肥不是要与体重竞争，而是要学会与食物相处。现在，当您去超市时，您将更多地看待食品标签，但是当您遇到喜欢的甜点时，您还会静静地咬一些。
那些咬牙和坚持不懈的日子已经教会了我最珍贵的事情：身体需要耐心，就像饲养植物一样，浇水和施肥，自然会绽放。您今天拥有的每一个小选择都是明天塑造自己。
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