Liming教授对500,000名中国人的随后研究表明，与体育锻炼不足的人相比，体育锻炼强大的人可以将心血管疾病事件减少23％。此外，体育活动不足将影响心理学和认知，包括儿童和老年人的认知，睡眠和骨骼健康。

近年来，中国人缺乏体育锻炼的比例逐年增加。国家健康与健康委员会的计划和发展主任毛库南（Mao Qunan）卫生和医疗委员会说，健康和医疗服务不是相同的概念。健康是第一个负责人。我们需要具有健康意识，并了解影响健康的主要因素，并通过健康的生活方式来预防和控制重大慢性疾病的发生和发展。

专家：

中国工程学院院士陈年希

中国疾病控制与控制中心营养营养营养中心的首席专家赵文

Liu Aling，中国疾病控制与控制的营养与健康研究所的营养与健康研究所主任

北京大学公共卫生学院教授李·凯吉教授

什么是体育活动？

院士陈·朱西（Chen Junshi）在一份解释报告中指出，“体育活动”是指骨架肌肉收缩消耗的一些活动。它的原始英语文字是“体育锻炼”。体育活动的概念不限于哪种活动必须是一种特殊的性质，而是包括各种类型的各种活动，各种强度和各种类别的活动。活动称为体育活动。

根据世界卫生组织的分类，可以将体育活动分为四类。第一类是专业活动。也就是说，您总是搬家还是坐在工作中？是第二种运输工具，您走路还是乘汽车？第三类是家务劳动。第四类是指下班后游泳，跑步和比赛等休闲活动。

院士陈·朱西（Chen Junshi）强调，体育活动和一般体育活动，运动和运动经常说，名词经常说的不是完全等效的，更不用说体育活动“体育锻炼”了。

为什么要强调体育锻炼？

院士陈·朱西（Chen Junshi）说，国内外的大量研究证实，缺乏体育锻炼（例如久坐的）已成为世界上死亡的第四个主要危险因素。前三名是高血压，吸烟和高血糖。体育锻炼不足）排名第四，造成全球死亡的6％。相反，积极和足够的体育活动是确保整个生命周期健康的非常重要的基石。

体育锻炼不足不仅会影响儿童的身体发育，而且如果您还患有不健康的饮食（习惯），吸烟和喝大量酒精，它将成为许多慢性疾病（心血管和脑血管疾病，癌症，癌症，慢性呼吸道疾病，糖尿病等）常见的危险因素。

此外，体育锻炼不足也会影响人们的心理状况，认知，睡眠质量和骨骼健康，因此它也是老年人生活质量的重要因素。

可以不坐着，无法站立，无法安静地移动

Zhao Wenhua总结了“中国C First（2021）指南”的总体概念和基本原理。减少静态行为，每天保持身体活跃，并鼓励人们在日常生活中尽可能多地保持体育锻炼。合适的鞋子和其他活动。

在童年时期形成的常规体育锻炼可以持续到成年人

对于2及以下的儿童，指南中有4个建议。建议每天与护理人员一起玩各种形式的互动游戏；对于可以独立行走的幼儿，每天至少进行180分钟的体育锻炼，并且每次不超过1小时；不建议查看各种屏幕。

对于3至5岁的儿童，该指南中有3个建议。建议每天至少进行180分钟的体育活动，包括60分钟的活力发挥，鼓励更多的户外活动；每个静态行为不超过1小时；每日屏幕时间不到1小时。

对于6至17岁的儿童和青少年，该指南中有三个建议。建议每天进行至少60分钟的中等强度至高强度的体育活动，并鼓励户外活动；每周至少3天进行肌肉力量训练和强骨运动；降低静态行为，每小时每小时不超过1小时，每日屏幕时间小于2小时；当乘坐交通，躺下并关闭灯时，您不会主张阅读，看手机和使用计算机。

刘的生病指出，在童年时期成立的常规和积极的身体活动可能会继续成年，他们将在生活的健康中发挥重要作用。

针对年龄在18至64岁的年龄年龄的成年人的建议

生活是这种运动和运动对健康有益。建议在每周150-300分钟内执行中等强度或75-150分钟的高强度有氧活性，或等效的中等强度和高强度有氧运动活性组合。 Li Keji教授强调，该建议量未完成一次，这是一周的累积价值。

建议每周至少2天进行肌肉力量运动。许多肌肉力量运动是厌氧活性。 SO称为厌氧实际上是参与活动或参与肌肉收缩的肌肉。它不必在积极的能源消耗过程中完成。我们的日常活动中的许多类似活动，例如上楼，增加体重等。Likeji教授强调，有氧运动和厌氧活动之间没有差异。他们有自己的职能，以促进健康。 Owimon在行使骨骼健康中没有有氧活动所取代。

建议维持每日体育锻炼并增加活动量。目的是鼓励运动的数量，增加运动时间，增加运动力量等。李·基吉（Li Keji）教授说，无论是缺血性脑梗塞还是心肌梗塞，糖尿病，乳腺癌或直肠癌，都有证据表明，有剂量作用的趋势，即随着体育锻炼的增加，上述疾病的风险是有风险的。低的。中国研究还证明，主要的心血管和脑血管事件具有明显的剂量作用。随着体育活动的增加，它具有风险或减少发作概率的趋势。

老年65岁及以上的建议

“指南”建议，如果65岁及以上的老年人，如果您有良好的身体状况，运动的习惯和没有慢性疾病，则可以参考年龄年龄在年龄的年龄年龄年龄较高的年龄较高的成年人的体育活动。建议老年人根据肌肉锻炼，关注平衡，灵活性和灵活性的实践。最大的好处是，它可以降低从老年人身上掉下来的风险，防止老年人的下降以及老年人造成的骨折。质量的关键措施。

如果不允许身体每周进行150分钟的培养基 - 强度身体活动，则建议尽可能尽可能多地增加各种力量的体育活动。对于老年人来说，可以随时增加体育锻炼，无论增加多少，对健康都有益。对于老年人，虚弱或无法达到体育锻炼建议的老年人，他们必须鼓励他们从自己的身体水平开始，以尽可能地参加他们可以达到的体育锻炼。

关于慢性疾病患者的建议

建议患有慢性疾病的患者在体育活动前咨询医生，并在专业人士的指导下接受医生。除急性癫痫发作外，所有慢性疾病患者均可进行适当的身体活动。

与普通人群相比，患有慢性疾病的患者需要注意运动损害的风险并考虑某些特殊情况。诸如不当运动可能导致心血管紧急情况和代谢紧急情况，年龄，性别，持续时间，身体水平，职业和精神状态等，也可能影响体育活动的安全性和有效性。根据日常体育锻炼的水平，慢性疾病患者需要在调整身体活动之前咨询医生。医生进行基本的医学评估，确定无法参加的禁忌，并在专业人员的指导下进行。

如果身体允许，您可以参考同龄的体育活动。如果不允许身体，仍然鼓励身体活动根据自己的情况进行定期的身体活动。

Li Keji教授强调，老年人和慢性疾病患者的个体身体状况大不相同。因此，无论是老年人还是慢性疾病患者，我们都必须个性化体育锻炼的风险和促进健康益处的平衡。特别是对于患有慢性疾病的患者，您应该在进行体育活动之前咨询医生，并在专业人员的指导下进行。但是，无论是成年人，老年人还是患有慢性疾病的患者，它都会鼓励形成常规的体育锻炼习惯。 （Ji Wei）