正常的成年人应每天睡6至8个小时。 “一会儿没睡觉。”如果您拥有这种运气，下一项研究将颠覆您的认知。

今年7月，国际医学杂志“医学医学年”发表的一项研究表明，连续三天睡觉的睡眠时间不到6个小时，这足以使身体和精神造成极大的恶化健康。

根据世界卫生组织（WHO）的统计数据，全球睡眠障碍已达到27％。在中国，成人失眠的发生率高达38.2％，而“ 90年代后”睡眠不足的60％以上。

连续三天连续不到6个小时会发生什么？

南佛罗里达大学Soomi Lee的助理教授调查了1958年的睡眠状况相对健康且受过良好教育的中级人士，他们参加了这项为期8天的研究。

参与者需要连续八天提供日常睡眠以及心理和身体记录。

少于6个小时的睡眠被认为是睡眠不足。其中，有42％的人至少缺乏睡眠，比平时少1.5小时。

要求参与者报告28个身体症状的发生和严重程度，包括：

上呼吸道（例如喉咙痛，流鼻涕），疼痛（例如头痛，肌肉酸痛，背痛），胃肠道症状（例如胃病，腹泻）等的症状。

身体和精神崩溃

研究发现，由于缺乏睡眠，参与者会感到生气，紧张，孤独，烦躁和沮丧。此外，发生了更多的身体症状，例如：上呼吸道问题，疼痛，胃肠道和其他健康问题。

睡眠不到1天，3天6天...

通过这些数据，研究人员发现，这些症状在一夜之间缺乏睡眠后增加了最大的增加。由于缺乏连续的睡眠，精神和身体问题继续恶化，第三天的恶化数量达到了高峰。之后，人体开始习惯重复失眠。但是，第六天的变化以及参与者报告的身体症状的严重程度达到了顶峰。

许多人认为，即使他们通常睡得更多，只要他们在周末睡得更多，他们就可以弥补缺乏的睡眠。这项研究的结果告诉我们，在短短一天的缺乏睡眠的情况下，显然会损害每日身体和心理健康，并且连续三天缺乏睡眠会导致身心健康的恶化。

因此，确保日常能源和身心健康的最佳方法是确保每晚至少6个小时的睡眠。

睡眠6〜9小时的心血管疾病低风险

一般而言，必须保证成人睡眠时间7至8个小时，孩子需要9个小时。过度或太短可能会导致睡眠障碍。

科罗拉多大学，马萨诸塞州医院和曼彻斯特大学的联合研究表明，睡眠过多或太少会增加心脏病的风险。

研究发现，在6-9小时内的睡眠间隔（也称为“合适的睡眠间隔”）具有心肌梗塞的最低概率。距离“合适的睡眠间隔”越远，疾病的风险越高。

与睡觉6至9个小时的人相比，那些不睡6个小时的人将心肌梗塞的风险增加了20％；超过9个小时的人将心肌梗塞的风险增加了34％。

实际上，睡眠不足的伤害不仅反映在心血管中：

增加癌症的风险：

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究局（IARC）将熬夜，并归因于2A级的致癌因素。

变得白痴更容易：

波士顿大学的研究人员在“自然”杂志上发表了一项研究，该研究在清洁大脑中的有毒代谢物β淀粉蛋白的过程中具有关键作用。睡眠不足会导致这种蛋白质在大脑中的积累，从而增加了阿尔茨海默氏症患者的风险。

肝损害：

躺下和休息时，进入肝脏的血流多于站立时，这有助于改善肝脏的排毒能力。如果肝脏没有休息，肝细胞受损将难以修复和恶化。

暂时的慢性疼痛：

睡觉时，整个身体的肌肉会放松。长期失眠可能会导致肌肉张力。起床后，它昏昏欲睡，甚至引起慢性疼痛。

发现“最好的睡眠时间”？

在2021年11月发布的一项大规模研究中，来自欧洲心脏协会（ESC）的研究团队“欧洲心脏期刊数字健康”发现了牛津大学和英国其他研究团队的最佳“睡眠时间”。本质

此外，早期睡觉或为时已晚时存在健康风险...

参与者的年龄为37-173岁，平均年龄为61岁。研究人员遵循 - 确定心血管疾病病例的新诊断。心血管疾病被定义为心肌梗塞，心力衰竭，慢性缺血心脏病，中风和短期缺血。

研究人员发现，在年龄，性别和睡眠持续时间（短期和长期睡眠时间与较高的心血管疾病风险有关），身体质量指数，糖尿病和血压有关，睡眠开始了心血管的风险疾病呈现“ U”类型：心血管疾病在22到22:59的风险最少。睡得太早，太晚会增加疾病的风险。在清晨（24:00）睡眠迟到的风险最高。 （这次是指当地时间，而不是北京时间。）

欧洲的这项研究是迄今为止睡眠和心血管疾病风险之间的关系之间最广泛的研究。

“睡眠时间”与心血管疾病的风险之间的明确联系，尤其是对于女性。

最好的“睡眠时间”位于每日周期的特定范围内。它偏离了此范围，无论是为时过早还是为时已晚，都可能存在问题。

谁对晚上睡眠和睡眠不足有害？

加利福尼亚大学的早期研究表明，睡眠大量和更少的睡眠会对健康造成伤害。

答案的真相可能是生物钟，违反生物时钟的定律会对身体健康造成伤害。不规则的时间表将影响“生物钟”的重置。

地球上有一种生理机制，称为生物时钟（2017年诺贝尔生理学和医学奖）。

我们每个人的身体内部都有一个生物钟，即从白天到晚上的24小时循环节奏。这是一个无形的时钟，光明和黑暗的循环以及地球的自我旋转。

生物钟由大脑大脑的大脑主导。清醒和饮食行为归因于生物钟的作用。它是有机体生命活动的内在节奏，这有助于身体的身心功能。

如果您不遵循生物钟的节奏布置，那么人体会感到疲劳和不舒服。从长远来看，它将对人们的身心健康产生巨大的负面影响。

最典型的例子是我们熟悉的时差。跨多个时区疲劳疾病长时间距离飞行的医疗“时差”患者会在夜间引起失眠，白天和黑夜昏昏欲睡。 ，严重的头痛，心pit，恶心和判断力和关注的下降。

当然，实际上，有些人喜欢提早上床睡觉，而另一些人则更倾向于迟到。每个人都有一个独特的内部计时器进行调整。目前，对睡眠和生物钟的了解远非足够，因此有必要进一步探索这个谜。

如何保持生物钟？

那么，如何保持身体和健康中的生物钟？

1。入睡时间

23点之前入睡。但是，熬夜，用时间熬夜睡觉，然后努力睡觉的一部分，以提早起床。

2。适当的睡眠时间

人的睡眠需求不同。能源消耗是不同的。睡眠质量与睡眠长度不同。

人类睡眠时间随着年龄的年龄而变化：

新生儿每天需要睡16-20个小时

幼儿是9-10个小时，至少需要八个半小时

成年人对睡眠的需求进一步减少，只有6-8小时只需6-8小时

老年人的睡眠时间仅为5-6个小时

3。睡眠法

最好每天修复时间，遵循太阳，“使日出，进入每日速度”遵循生物时钟操作的规则，并且不会随意破坏。

睡眠在很大程度上是一种习惯，因此它可以保持良好的睡眠习惯并遵循自然的睡眠定律。

4。对于经常飞越时区的人，请注意时差。

内容全面：生活时代，科学普及中国