即使您是残疾人，也可以做这三种健康的美食。

每年夏天，健康饮食的概念将爆炸。我不知道这是否是因为天气太热了，健康饮食主要由生气和寒冷组成，这是冷却的巧合。这也可能是因为没有厚厚的衣服可以掩盖，而且无处可隐藏的脂肪被迫处理。但是，无论别有用心的动机是多么的动机，可可的心脏都在看到你最终不再发誓的人时也变得和平了。

但是，尽管动机很美，但现实却唤醒了您的脸上的一巴掌。这确实是因为健康饮食太难了！食材很昂贵，餐厅很小，食物还不够……任何尝试过这种饮食方式的人都可以无休止地说话，并参加马拉松比赛。

实际上，DIY自制是最快，最方便的饮食方式。为了证明这不是幻想，可可选择了三种美食，并亲自告诉您为什么DIY可以立即出售外卖和餐馆。

【沙拉】

在“治疗所有疾病”之后，沙拉已成为后起之秀，减肥和排毒的责任也落在了它上。尽管听起来有些惊人，但正确的成分确实可以解决人体中的某些问题，例如添加甜菜头可以加快人体的排毒速度。

一夜之间，我觉得周围有很多沙拉商店，而且越来越多。每个商店的成分都充满了高端口味。商店充满了想象力，新鲜的鲑鱼甚至松露都会添加到食谱中，而且价格自然上涨。老实说，可可确实对这种奢侈品过敏。

实际上，尽管沙拉很健康，但价格确实是无情的。以可可的午餐经验为例：一罐鸡肉凯撒沙拉和全麦面包，为一家受欢迎的沙拉电子商务公司的鸡肉面包定价为45元。无论成分多样性以及营养的全面程度，价格略高的价格仍然不支持。

在餐厅订购沙拉听起来不错。很高兴直接从厨房到餐桌。但是，价格优势并不大。可可附近的意大利餐厅中的“成都小吃”。凯撒沙拉和炸鸡胸的价格为38元。整个鸡胸肉都与相当于盆地的沙拉匹配，成本效益实际上很高。但是，面对炎热的阳光的烧烤功能，我真的不想去户外自杀。

相比之下，自制沙拉要可靠得多。例如，这款带有鸡胸肉的芝麻菜意大利沙拉的价格约为12元，而且可以在15分钟内完成非常简单。

芝麻菜意大利沙拉配鸡胸肉

【成分】芝麻菜，阔叶生菜，樱桃萝卜，鸡胸肉，意大利沙拉汁

【实践】

1。洗樱桃萝卜，切成薄片并放在一旁；

2。煮鸡胸肉并切成薄片；温暖的提醒：如果您认为鸡胸肉没有风味，则可以在将其放入锅中之前涂盐和黑胡椒粉腌制10分钟。除此之外，未煮过的鸡还会引起食物中毒，因此，如果鸡肉有粉红色的部分，请务必重新点燃。

3。洗芝麻菜和生菜，然后将樱桃萝卜和鸡胸肉放入沙拉盆中，切成切碎的樱桃萝卜和鸡胸肉；

4。加入沙拉汁，均匀搅拌，您可以吃！

【轻食】

在过去的两年中，“淡食物”一词是众所周知的，每当您提到健康的饮食时，就不可避免地会抢占焦点。但是，无论我听到了多少，可可都会觉得很多人都吃了一顿假的便餐。

许多人认为吃光意味着减少食用，吃更多的蔬菜和更少的肉。您能立即格式化这种意识吗？真正的光食物强调简单，节制，健康和平衡。食物是基于“三个低和高糖，低脂，低脂肪，低盐和高纤维的原理。

与沙拉相比，即使在北京和上海，也有更少的轻型食品餐厅和外卖店。许多人可能不得不长时间地旅行一个小时才能吃清淡的食物。如果您考虑一下，您将不会饿。

此外，大多数轻型食品菜单主要是欧美成分，例如糙米，羽衣甘蓝和孢子生菜，在中国很难找到它们，就好像他们在探索宝藏一样，而且价格也很受欢迎。

如果您真的不想落后，Coco还可以与您分享的难题 - 金枪鱼米饭。金枪鱼本身脂肪含量低，卡路里低，蛋白质较高，使其成为控制体重的绝佳成分。搭配米饭可以带来良好的馅料感觉，您也可以选择糙米，这将使它更具营养。此外，成分的价格仅为15元。

金枪鱼米

【成分】豌豆，米饭，罐装金枪鱼，盐，胡椒粉，蛋黄酱

【实践】

1。煮豌豆，在冷水中冷却并放在一旁；

2。将米饭，金枪鱼罐头和豌豆放在沙拉碗中，用盐和胡椒粉调味，蛋黄酱，然后搅拌均匀；

3。如果您想减肥，可以使用低脂蛋黄酱和糙米作为替代品，也可以在最后添加鳄梨。

【中国菜】

在“ Yanshengtang”专栏的持续性“洗脑”下多年，主张低钠和低油的健康饮食概念长期以来一直成为母亲奶奶DNA的一部分。但是，主要的餐馆和外卖店不是那么周到，因为这三个高点是美味佳肴的先决条件。

尽管外卖和餐馆几乎被粉碎了在方便和美味方面在家制造，但他们偶尔必须让肚子休息一下，并暂时逃脱可疑的排水沟油的毒药。例如，尝试可可的私人菜。谁说美味和健康是致命的敌人？

柠檬鸡肉面

【原料】

1块鸡胸肉，1.5汤匙低芥酸菜子油，2个大蒜，1/3杯新鲜的橙汁，1/4杯鸡肉汤，3汤匙酱油，3汤匙蜂蜜，2.5汤匙白糖，3/4汤匙白糖，3/4汤匙洋葱，1/4汤匙的洋葱​​，1/4汤匙的粉红色，2杯2汤匙，2汤匙，2汤匙，2汤匙，2汤匙，2汤匙，2汤匙，2汤匙，2汤匙，

【实践】

1。用高火加热锅，加入菜籽油，然后稍微抽烟，将鸡肉切成小块。轻轻搅拌约5-6分钟，然后将鸡肉煮熟后，将其放入空盘中，放在一边。

2。清洁炒锅后，加入菜籽油，用中火加热，直到烟雾散发出来。将切成薄片的大蒜搅拌30秒，然后将其从锅中取出并放在一旁。

3。将新鲜的橙汁，鸡肉汤，酱油，蜂蜜，白糖，洋葱粉，姜粉和白醋放入锅中，混合并搅拌，并根据您的口味加入盐和胡椒粉，用中火加热并连续搅拌。

4。彻底搅拌水和淀粉，快速倒入加热的汤中，然后彻底搅拌。请确保根据您的口味添加淀粉。如果您想吃浓汤，可以适度添加一些淀粉。

5。酱汁变稠后，将鸡肉放在锅中准备的鸡肉，在关闭火上搅拌2分钟。

6。您还可以匹配一些时令蔬菜，一种用于视觉美，其次，您可以在营养和全面结合。烹饪蔬菜的方法非常简单，只需在干净的水中烹饪即可。

好的，开始享受烹饪的成就感！

图像源

视觉中国 /东方IC / INS

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