▎本期流行的科学作者Xia Junyang，神经病学医师
大家好
这是“医生说”
冬季是脑梗塞的旺季
研究表明，温度变化很大，快速冷却，等等。
它很容易引起血压升高
血压异常会诱导脑梗塞
一旦发生脑梗塞
它可能引起偏瘫，感觉障碍和无语
甚至死亡
在进食，穿着，生活和旅行时注意以下几点
帮助我们，尤其是那些有中风风险的人
呆在接下来的九个冬天
1。饮食
它在冬季干燥，人体失去了大量水，这可能会集中血液并增加血管阻塞的风险。应保持足够的水分摄入量以避免血液浓度。每天喝1500-2000毫升的水，少量水适合开水或茶，不包括酒精，碳酸，咖啡和含糖的饮料。
在冬季，许多地区的人们都有单一食物，过量的碳水化合物，高盐油炸或短期摄入脂肪和泡菜。这些习惯会导致多种慢性疾病，其中最常见的是动脉粥样硬化的心血管疾病和脑血管疾病。我们应该遵守：多样化的食物，合理的组合，健康的体重，吃更多的水果，蔬菜，牛奶，全谷物和大豆，吃鱼，禽，鸡蛋和瘦肉，少盐和油脂，盐和油少，控制糖，控制糖和限制葡萄酒，了解烹饪知识，了解烹饪的饮食，虽然您自己可以享受良好的健康状况，而健康的态度和肉类又有益处，而又有肉和强度。
2。锻炼
大多数人在冬季的活动较少，一些人喜欢在寒冷的早晨跑步和游泳。如果您坐下来躺了很长时间，就无法消耗体内的卡路里，这将导致血糖和血脂增加，并增加大脑梗塞的风险。过多的超负荷运动可能会损害骨骼和关节，并可能波动，这也会增加中风的风险。
您应该评估自己的状态，选择正确的方法，适当锻炼并保持健康的体重。主动运动有多种形式，主要包括有氧运动，抵抗运动（力锻炼），灵活的运动和平衡的协调运动。运动期间应考虑不同类型的运动（慢跑，轻快的步行，太极拳，瑜伽等）。
每周至少5天进行中等强度的体育活动，总计超过150分钟；最好每天积极锻炼6,000步。减少长时间坐下的时间，每小时起床并移动。运动位置通常不受限制。如果您不适合户外活动，那么您将在室内活跃。如果您不想走路，您将选择搬到适当的位置。如果您不适合站立，则可以选择躺下。总是有一种适合您的活动。关于户外运动，请尝试以较低的温度避免早晨和晚上，以稍微温和的温度选择早晨和下午，避免下雨，雪，风，沙子，沙尘，灰尘和雾霾，并在新鲜空气中选择温暖的天气。
3。穿
如果您穿得太少，寒冷很容易导致血管收缩并增加血压；如果您穿得太多，它会使您的汗水差，舒适性较差，也可能导致水分流失和血液浓度过多。您不应该害怕麻烦，灵活地添加或脱下衣服以避免寒冷和热量刺激。
4。住宿
足够的睡眠，避免熬夜；保持温暖并提高室内温度；在农村地区燃烧KANG，请注意以防止一氧化碳中毒；如果条件允许，您可以选择休假并度过冬天。
V.精神
应保持乐观的态度。但是不要追求诸如香烟等产品带来的短期乐趣。我们应该积极参与社会互动。但是，避免在社交活动中剧烈的情绪波动，不要沉迷于一定的活动，并影响正常的饮食，活动和睡眠。
生活方式干预也是预防脑梗塞的主要方面，也是治疗脑梗塞的重要基础。最后，我想提醒大家，急性脑梗塞后，您必须立即去普通医院接受治疗，而时间是大脑。接受医疗干预的患者必须严格遵循医生的指示，以防止疾病复发。
参考
中国的主要预防脑血管疾病指南2019
中国预防和治疗指南标准2021
中国缺血性中风和瞬时脑缺血性攻击的次要预防指南2022
中国居民的饮食指南2022
中国人的体育活动指南2021
医学仅供参考
结尾
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