Leap和Back-Travel跳高动作技巧的插图

作为一场竞争活动，跳高的历史超过100年。跳高是周期性和非周期性事件的结合。跳高动作包括四个部分：奔跑，跳跃，跳过杆子和着陆。本文旨在允许学生进一步掌握跳高运动的特征和要点，并避免形成错误的运动。

跳跃跳跃技巧

奔跑，起飞，跳过杆子并着陆的四个动作构成了跳跃。从这四个动作来看，Leapfrog跳高跳高对人们的协调和敏感性有一定的要求。其中，撤离杆是最困难的运动，它需要某些运动技能。

跳跃跳跃爆炸性训练：

在培训期间，您应该注意速度和力量的紧密组合。训练的主要方法是携带中等重量，例如用负载举起高跟鞋，用负杠铃在现场跳跃，带有重量的负载等等。在增强快速强度的同时，您还应该进行重量重，以增加肌肉力量。主要练习包括重量蹲下等，以及结合跑步和放松练习。重量可以取决于您的实际情况，尤其是酒吧，这是在保护或监督下进行的，这是更安全的。

跳跃跳高力量训练：

发展快速力量和跳跃能力可以有效地发展跳跃力量

1。一般跳跃练习：单腿跳，跳跃跳跃，分开的腿跳，青蛙跳，直腿跳跃等；

2.跳跃障碍练习：跳上栏杆，跳入深（即跳动跳动练习，效果非常重要，简单且易于使用），触摸练习等。

3。腰部和腹部肌肉训练：坐起来，向前倾斜，坐起来，向前倾斜，向前倾斜等，以提高腰部和腹部肌肉的力量。

跳高跳高是由四个部分组成的四个部分，通过奔跑，跳跃，跳过杆子和着陆密切相关。跑步援助在侧面使用直线跑步助推器。左侧的跑步者的右腿是跳跃腿，左腿是挥杆腿，相反的是右侧的右跑者。跑步援助应逐渐加速。跳跃时，用跳跃脚用整个脚的鞋底触摸地面。双腿稍微弯曲膝盖，然后向前和向上摆动。挥动横梁后，转动并向下按下，手臂下垂。通过杆时，躯干侧向掉下来，朝着跳跃腿的方向扭曲，双臂抬起，同时，跳跃腿很快就向上抬起以完成跳跃运动。经过杆后，侧面横向横梁，然后用摆动的腿首先降落，然后将腿跳到降落，并用轻微的缓冲液降落。跳动启动角度为30-45度，起跑路线是一条直线，阶跃点可以在起点开始反向运行。跳跃的起点是横杆外30厘米。如果您坚持练习，那么您一定会收获。

首先确定横杆中间外面约30厘米的起点，然后运行7-8个步骤，然后努力跳跃是起点，然后跳几次。如果起点太近，请向后移动起点和相应的距离。如果起点太远，则起点将以相应的距离向前移动。经过一再练习后，您可以找到适合您的步骤。

更正Leap跳高错误：

1：如果跳跃功率还不够，则应加强跳跃练习。

2：起点太近了，跳跃的起点是横杆外30厘米。如果您坚持练习，那么您一定会收获。只需使用跨越样式，

跳动启动角度为30-45度，起跑路线是一条直线，阶跃点可以在起点开始反向运行。跳跃的起点是横杆外30厘米。如果您坚持练习，那么您一定会收获。

首先确定横杆中间外面约30厘米的起点，然后运行7-8个步骤，然后努力跳跃是起点，然后跳几次。如果起点太近，请向后移动起点和相应的距离。如果起点太远，则起点将以相应的距离向前移动。经过一再练习后，您可以找到适合您的步骤。

越南风格的跳高技能指导

后胜跳是一场非周期性的运动赛事，具有垂直跳跃的障碍，它也是一本教科书，在跳跃教学中具有更复杂的内容。完整的后桥跳高技术结构分为四个部分：跑步辅助，跳跃，越过杆子和着陆。每个部分都紧密连接并相互交互。

后胜跳的动作的关键点

后刷跳高是指一种横杆技术，在该技术中，背面的横杆朝向杆，身体的每个部分依次通过了杆。后桥跳高技术包括四个阶段：奔跑，跳跃，越过杆子和着陆。每个阶段都紧密连接并相互作用。

（i）运行帮助

1。运行任务

从后britain跳跃的升级路线中，您可以看到在跑步开始之前运行的直线，您应该尽可能获得水平速度。在运行后的后部运行的ARC应为跑步和跳跃创建最大离心加速度，这有助于沿横杆移动。

2。跑步的技术点

开始使用直线跑步，肩膀悬挂在脚上的脚上撞到地面，这在跑步时很弹性；增加重心，使大步行驶，并不断加速；当进入弧线时，外摆腿会弹性推动地面。为了克服离心加速度的影响，上半身应稍微倾斜到弧的内侧。前脚沿着弧线降落，身体的重心向内移动，从足迹移出。

跑步援助的步伐应该很快，尤其是在跑步援助的最后两个步骤中，髋关节前向运输的速度应该很大。迈出一步时，应将上半身保持垂直位置，积极地摆动和撤退，完全向后推，快速向前跳动，臀部应自然向前。在跑步过程中，两个臂都应积极而有力地向前和向后摆动。在弧线中运行时，外臂的挥杆范围应大于内臂的秋千范围。

（2）开始

跳跃的目的是快速改变通过向上奔跑以向上移动而获得的水平速度，以使身体可以完全上升并为杆子做准备。跳跃动作可以分为三个阶段：接地，跳动和踩踏跳动，以及挥杆腿和手臂之间的协调。

1。跳跃腿的接地，缓冲和踏板技术

为了加快跳跃速度，跳跃的腿应以较大稳定的表面降落在脚底的外部，然后迅速从脚跟滚动到前脚。目前，由于阶梯脚和踩脚时髋关节的主动和快速向前移动，身体向后倾斜和向内倾斜。在跳跃的缓冲阶段，以提高跳速。

还应减少膝盖弯曲，以促进水平速度的维持。在此阶段，当身体从倾斜到垂直到身体的重心到跳跃腿上的重心时，快速而有力地将跳跃腿的三个关节拉直，躯干几乎立即垂直站在跳跃腿上，然后离开地面。此时，跳腿的方向应在身体的重心之外，从而产生必要的旋转冲动以通过杆。

2。起飞时摆动腿和手臂的协调和协调技术

跳跃时，胳膊远离横杆向上摆动脖子，不要完全挥动手臂，然后刹车较早，这对肩轴有益地倾斜横杆。挥杆腿的挥杆应从膝盖弯曲的跳跃腿开始，用膝盖拿起铅，首先弯曲膝盖并折叠，然后将其用力摇摆在跳高腿的远端支撑支柱上。当挥杆腿在跳跃腿的前面旋转时，它应该向内转动，并且小腿和脚应稍微绑架。这种积极的运动有助于使骨盆保持在跳跃力的作用线上，并在纵轴周围产生转弯运动。目前，头部应补充地转向横梁。