逐场跳高的技术动作的关键点

跳高起源于古代人类的活动，克服了生活和劳动中的垂直障碍。现代跳高主要使用后胜跳。那么，背诵Joseon跳高的技术技巧是什么？让Xuela的编辑告诉您。

逐场跳高的技术动作的关键点

（i）运行帮助

1。运行任务

从后启发跳跃的升级路线中，您应该在跑步开始之前在直线运行中尽可能达到水平速度的最大水平。在运行后的后部运行的弧度应为跑步和跳跃创造最大离心加速度，这有助于朝横梁移动。

2。跑步的技术点

开始使用直线跑步辅助，肩膀垂下并用脚的前脚撞到地面，这在跑步时很弹性；增加重心，统一大步并连续加速；当进入弧线时，外摆腿会弹性推动地面。为了克服离心加速度的效果，上半身应略微倾斜到弧的内侧。前脚沿着弧线降落，身体的重心向内移动，从足迹移出。跑步援助的步伐应该很快，尤其是在跑步援助的最后两个步骤中，髋关节前向运输的速度应该很大。迈出一步时，上半身应保持垂直位置，积极地摆动和撤退，完全向后推，并迅速伸展跳跃的腿，与此同时，臀部应自然向前。在跑步过程中，两个臂都应积极而有力地向前和向后摆动。在弧线中运行时，外臂的挥杆范围应大于内臂的秋千范围。

（2）开始

跳跃的目的是快速改变通过向上奔跑以向上移动而获得的水平速度，以使身体可以完全上升并为杆子做准备。跳跃动作可以分为三个阶段：接地，跳动和踩踏跳动，以及挥杆腿和手臂之间的协调。

1。跳跃腿的接地，缓冲和踏板技术

为了加快跳跃速度，跳跃的腿应以较大稳定的表面降落在脚底的外部，然后迅速从脚跟滚动到前脚。目前，由于阶梯脚和踩脚时髋关节的主动和快速向前移动，身体向后倾斜和向内倾斜。在跳跃的缓冲阶段，以提高跳跃的速度。还应减少膝盖弯曲，以促进水平速度的维持。在此阶段，当身体从倾斜到垂直到身体的重心到跳跃腿上的重心时，跳跃腿的三个关节被迅速而有力地拉直，躯干几乎立即垂直在跳跃腿上，然后离开地面。此时，跳腿的方向应在身体的重心之外，从而产生必要的旋转冲动以通过杆。

2。起飞时摆动腿和手臂的协调和协调技术

跳跃时，手臂远离横杆向上摆动脖子。请勿完全摇动手臂并较早制动，这对使横杆倾斜的肩轴有益。挥杆腿的挥杆应从膝盖弯曲的跳跃腿开始，用膝盖拿起铅，首先弯曲膝盖并将其折叠，然后用力将其坚硬地摇摆在跳高腿的远端支撑上。当挥杆腿在跳跃腿的前面旋转时，它应该向内转动，并且小腿和脚应稍微绑架。这种积极的运动有助于使骨盆保持在跳跃力的作用线上，并在纵轴周围产生转弯运动。目前，头部应补充地转向横梁。

（iii）经过杆和着陆

通过杆是通过起飞以改变身体姿势，缩短身体重心与横梁之间的距离，并使用身体的屈曲，延伸和旋转以跨越横杆的距离来充分利用所获得的空中时间。穿过杆时，立即弯曲臀部并拧紧腹部，然后迅速将下巴带到前胸部。同时，双腿都会抬起您的小腿，并通过补偿来向上摆动。应当指出的是，在着陆之前，您应该关闭腹部并举起双腿，先用背部或肩膀触摸地面，然后先用肩膀触摸地面，然后再进行后滚。为了控制跳跃的方向，无法向后倾斜头部，应在垫下掉落过程中注意“视觉监督”，并且应始终将目光集中在横梁的方向上。

在越南风格的后面训练跳高的训练

对后跳高的训练包括四个方面：体育锻炼，技术培训，心理培训和恢复培训。

体育训练是培训的重要内容之一。体育锻炼水平的发展是掌握和改进运动技术的基础，高负载培训的物质保证以及不断改善运动表现的先决条件。体育训练包括以下内容：速度训练包括一般速度和特殊速度。一般速度为30-6m，重复运行，100-150m，重复运行，30-60m追逐运行；特殊的速度是运行30m的计时，完整的跑步时间，最后的四步跑步时间，下坡运行20m的时机，下坡运行20m弧线运行20m，快速臂挥杆腿挥杆练习，快速跳跃练习。

跳跃力量训练有两种类型：自然跳跃强度和特殊的跳跃强度。前者的方法包括步行之间的各种跳跃！步骤跳，单脚跳20-30m，计时器，四步跑步五步跳“”；后者以4-5的升级升级，计时器，30-60m的跳跃，跳跃和各种深度跳跃，跳跃跳跃，跳跃台阶，全面跳跃，综合跳跃，等等。

力量训练有两种类型：一般力量质量训练和特殊的力量质量训练。以前的训练方法包括帮助木腿举起，抬高腿，实心球锻炼等；后者的训练方法包括承重弓箭，重量步骤4厘米，重量半尺寸，以及使用其他设备来训练肌肉和小肌肉的强度。

协调培训包括各种体操技能实践，各种盘旋和跨栏跑步，各种球运动等，可以提高运动员的敏捷性和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动表现的最重要因素。只有掌握合理的技能，我们才能充分利用运动员身体健康的潜力并取得良好的成绩。

在教学和培训中重复技术培训。技术培训应包括学习和掌握跳高的基本技术以及运动的一些主要链接，但它应该专注于进一步改进技术细节，不断改进整个技术并提高技术水平。在培训期间应使用简化的练习和特殊的辅助手段，应分别练习每个技术链接，一一改进，并应进行大量完整的技术练习，以进一步增强肌肉感觉并体验技术运动。只有不断突破某些技术链接并进行完整的技术培训，我们才能提高运动表现。

在技​​术培训期间，更强调的是，基于运动员的个人特征，技术细节有创新，例如：对于具有良好跳跃能力的运动员，您必须练习更多跳跃并为自己的优势提供全面发挥；对于具有一定基础的运动员，它强调了高强度，短时间和有效的训练方法。

在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响竞争结果。只有良好的心理素质才能保持最佳竞争状态。心理训练有五种类型：感知训练，外观训练，集中训练，愿意培训和自信培训。

在培训中，我们不仅应该将其与体育训练和技术培训结合起来，而且还必须根据人们使用不同的方法，逐渐提高心理训练水平，并逐渐培养并形成良好的个人心理素质。随着运动员水平的不断提高，恢复训练，杰出运动员的负担越来越大，因此恢复过程也非常重要。主要的恢复训练方法是：教育方法和方法，医学生物恢复方法，心理恢复方法和方法，同时应对恢复培训水平进行必要的测量。