晚上好，朋友〜青岛流行病感动了我们的心。在这里，我们提醒大家，您必须在外出时戴口罩和消毒剂，保持社交距离并提高您对保护的认识。

天气刚刚变冷了，K江周围已经有很多人在炸鸡，蛋糕和火锅的围困下成功增加了体重。我控制嘴并移动腿，但是我的嘴很容易控制，但是我不知道如何移动腿。我总是听到人们说“体重减轻，有氧和肌肉增加而没有厌氧”。因此，人们悄悄地问：减肥是有效的吗？还是有效地进行厌氧？

实际上，我真的很想弱问：您真的知道有氧和厌氧吗？为什么不先尝试几个问题？

01

开口和关闭跳跃有氧运动还是厌氧？

A.有氧运动

B.厌氧

回答

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02

跳高/跳远有氧运动还是厌氧？

A.有氧运动

B.厌氧

回答

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03

冲刺有氧或厌氧是吗？

A.有氧运动

B.厌氧

回答

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04

俯卧撑/仰卧起坐有氧或厌氧是吗？

A.有氧运动

B.厌氧

回答

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05

是有氧氧气还是混合氧？

A.有氧运动

B.混合氧

回答

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06

骑自行车是有氧或厌氧吗？

A.有氧运动

B.厌氧

回答

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07

与校园同行时的氧气运动是什么？

A.有氧运动

B.抵抗训练

回答

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看看你们中有多少人是对的

？在减肥的道路上，我总是减肥，我会减肥，然后一遍又一遍地重复。如何选择正确的运动？

不用担心，K Jiang会谈论今天的有氧运动？什么是厌氧性？哪种运动更适合减肥？阅读本文后，您不明白，我会输。 （在文章的结尾，我们有最新的真人追踪纪录片。您做了什么使重120磅的女孩在25天内损失7.2磅？看！）

01

如何确定有氧运动还是厌氧？

无论氧气是什么，它都取决于人体三个主要能源供应系统的比例（这个知识点可能很无聊，但非常重要）：

原磷酸盐系统

能源供应系统由ATP和CP组成。 ATP可以以最大功率输出为动力约2秒，并且CP可以以最大功率输出为6-10秒。运动开始后的8秒钟内提供了能量，并且该系统主要提供高强度和短时间的运动。

糖酵解系统

乳酸能源系统是指糖原或葡萄糖在细胞质中是厌氧分解，然后合成ATP的能量系统。运动开始后的3分钟内提供了能量，并且中等和高强度和短期运动主要由该系统提供。

有氧氧化系统

有氧氧化系统是指在细胞中彻底氧化糖，脂肪和蛋白质中的ATP合成的能量系统，以水和二氧化碳。锻炼开始后3分钟，身体是动力的，低强度和长期运动主要由该系统提供动力。

简而言之，您只能努力工作两到三分钟即可休息并放松，这是一种厌氧运动，主要由磷酸盐和糖酵解的能量供应。长期以来可以持续的是有氧运动主要基于有氧能源供应。

近年来，采用了最有效的脂肪燃烧方法，例如高强度训练，例如HIIT和TABATA，它们实际上是混合的氧气运动。与简单的有氧运动相比，它有时具有燃烧后效应（EPOC），也称为“运动后过量的氧气消耗”。

这是一门受欢迎的科学：您欠运动的部分，仅通过有氧运动提供能量的部分就被称为“氧损失”。通过在体内借用糖来“债务”以提供能量，您将能够在运动结束后做到这一点。必须通过消耗脂肪来偿还“糖 +氧”的差距。此过程称为EPOC，这是顾客效应。

我发现了有氧和厌氧之间的区别，并直接谈到了每个人最关心的话题

02

有氧运动真的更适合减肥吗？

K Jiang首先告诉您结果：培训是否具有减肥效果是否与有氧运动或厌氧无关，关键是它是否可以帮助您更有效地消耗能量。

有氧运动可以消耗脂肪

当我们提到体重减轻时，我们会想到有氧运动，因为它相对较少，这对于普通人来说更容易完成和更安全。在有氧运动过程中，体内积累的糖，脂肪和蛋白质将被氧气氧化，并且有氧运动中脂肪功能的比例相对较高。

因此，对于处于脂肪流失期或旨在改善心肺功能的培训师而言，有氧运动是最主流的选择，这就是为什么许多人可以通过跑步和游泳减肥的原因。

有氧运动通常包括：跑步，远足，步行，游泳，骑自行车，练习太极拳，跳舞和跳舞。但是一切都是绝对的。以运行为例。长途运行通常被认为是有氧运动，但是冲刺和冲刺实际上是厌氧。

‍虫运动可以帮助增加肌肉

许多人的想法错误，也就是说，厌氧运动=抵抗训练，厌氧运动肯定会成为“ Schwarzenegger”吗？但事实是，你在想太多

。肌肉在短时间内完成的“缺氧”的激动人心的锻炼可以视为厌氧运动。

但这并不意味着厌氧不适合减肥。如果您不做厌氧，那么您就会忽略消耗卡路里的最佳武器 - 更多的肌肉。您应该知道，力量训练可以改善肌肉含量，从而改善我们的基础新陈代谢，不可避免地会消耗更多的能量以实现减肥的目的。

据估计，对于每0.5公斤肌肉的增加，人体每天可以消耗约50-100 kcal的额外卡路里。此外，即使在休息时，练习厌氧也会消耗更多的卡路里。

厌氧练习通常包括：短途冲刺，举重，跳高，跳远，拔河，俯卧撑，蹲下等。

03

如何更有效地燃烧脂肪？

有氧和厌氧训练。如果您单独训练，建议先进行厌氧，然后再进行有氧运动。

由于最初20-30分钟的有氧运动酸会消耗脂肪，而厌氧运动主要是消耗糖而不是脂肪，因此在有氧运动酸之前做厌氧酸可以帮助首先在体内食用糖，以便以后进行有氧酸性。 。直接进入脂肪燃烧状态，而无需花费20分钟的时间。

在保留课程中，HIIT，TABATA，跑步和跳过都是减肥的非常合适的课程。与恒定强度运动相比，这种转化的高强度运动可以使卡路里消耗持续更长，促进肌肉生长并在相对较短的时间内更快地消耗脂肪。

你们都骑自行车了吗？这是有氧运动和厌氧运动的结合。它不仅可以在运动过程中消耗能量，而且可以在运动后连续消耗能量并增加肌肉质量，并在后期增加基础代谢率，以实现全面的能源消耗和脂肪损失的目的。

保持动态自行车C1用于消耗大型肌肉群，从而使脂肪减少效果更好。此外，结合自行车的智能阻力调整功能，我们的心率可以保持在最佳的脂肪燃烧范围内，并且运动效率将缓慢提高。

谈论不练习并不是我们的风格。为了验证动态自行车是否真的有效，是的，我们在现实生活中遵循了两个同事，并举行了“ 49天自行车减少脂肪挑战”。

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