北京电视台的“我是一名大医生”节目中有两名客人。
一个人在半年内成功损失了55公斤！
另一个人在8个月内减掉了72磅！
你震惊了吗？
以及他们成功减肥的秘诀
这是“每月8磅，没有反弹减肥食谱”
这个食谱到底是什么样的？
检查北京联合医学院医院临床营养系首席医师Chen Wei回答！
民众！减肥的食谱，不反弹
Chen Wei教授在该计划中说，减肥的人们应遵循卡路里控制的原则：男性每天消耗1,500卡路里的热量，而妇女每天消耗多达1,200卡路里的卡路里。
有关特定食谱，请参阅以下方法
1。早餐：1蒸bun + 1煮鸡蛋 + 1盘炸蔬菜 + 1杯250毫升豆浆；
2.午餐：1碗100克混合米饭 +棕榈大小（2〜3 taels） + 1盘炒蔬菜；
3。加餐：拳头大小的水果；
4.晚餐：1碗混合米饭 + 1紫色土豆 + 1盘炒蔬菜。
“每月减肥八磅的体重秘诀无反弹”很简单易于操作。
那些想变得更薄的人可以尝试一下！
此外，Chen Wei教授还在演出中分享了“减肥食品”！
想减肥！您必须知道如何选择高质量的碳水化合物食品！
Chen Wei教授说，减肥人消耗的总卡路里每天应在1,200至1,500卡路里，其中50％的碳水化合物钉书钉食品约为5碗大米，但应包括谷物，土豆，水果和蔬菜等等，尤其是高质量的。碳水化合物。那里有什么食物？
1。富含“细菌”的食物
肥胖可能是“传染性的”。如果您周围有“胖朋友”，那么您也可能是“感染力”并增加体重。
Chen Wei教授解释说，感染的真正含义是细菌感染。研究发现，肠道细菌中有脂肪细菌和瘦细菌。大量坚硬的人（脂肪细菌）容易脂肪，而大细菌（细菌，例如乳杆菌）的人很容易瘦。
建议适当地添加酸奶，泡菜和其他益生菌丰富的食物，这可以帮助增加肠道中的瘦细菌并帮助减肥。
2。豆类，土豆，低糖水果，绿色蔬菜
Chen Wei教授说，豆类，土豆，低糖水果和绿色蔬菜都是高质量的碳水化合物来源。除水果外，其他三种成分在体内吸收缓慢，具有强烈的饱满感，并且具有低血糖指数。
类型
豆：大豆，黑豆，绿豆，红豆等。
土豆：地瓜，山药，土豆，芋头等。
低糖水果：苹果，葡萄，葡萄柚，菠萝，橘子等。
绿色蔬菜：菠菜，小菜一菜，中国卷心菜，油菜籽等。
推荐用于中国营养学会的摄入量
如果您想减肥，就无法采取这些误解！
1。按重量测量肥胖
许多人减肥的最大误解是，他们通常会用体重来衡量自己是否脂肪，这不是科学的。首先，您应该确定是否需要减肥？
体重指数（BMI）用于测量一个人的体重（kg）除以高度（米）正方形。
根据“预防和控制中国成人超重和肥胖的准则”，当BMI值> 24时，它超重，当BMI值> 28时，它是肥胖。只有那些超重或肥胖的人才需要减肥。
2。不要吃或吃少的丁香食物来减肥
北京大学的营养和食品卫生硕士学位Dong Wenhong在2013年8月12日在《健康时报》女子版中发表了一篇文章，称通过不吃或吃少量蒸的面包，大米，减肥是危险的和其他主食。
不吃或吃少食物会导致人体缺乏碳水化合物。您应该知道，大脑只能将葡萄糖用作能源，这很容易引起头晕和疲劳，在严重的情况下，它会变成昏迷甚至死亡。 ①
3。不要吃晚饭来减肥
我周围的许多人晚上放弃进食，以减肥。实际上，不吃晚餐无助于减肥。
郑州第二人民医院临床营养部主任朱约出版了2016年4月29日在《健康时报》的饮食版本中发表的一篇文章，解释说，在饥饿状态下，通过饮食消耗的卡路里会更容易转化。进入脂肪并储存在体内。换句话说，第二天的早餐和午餐更有可能转化为脂肪，这与减肥相反。通常，我们不吃晚饭和稍微减肥的情况实际上是由大量肌肉损失引起的，这将减少我们的基础代谢消耗并阻碍体重减轻。 ②
4。使用纯蛋白质减肥
东温洪说，女性绝不应该尝试纯蛋白质体重减轻。
在这种饮食中，这三顿饭是鱼，肉，海鲜或豆腐，鸡蛋，脱脂牛奶等。据信，使用蛋白质作为唯一的能源可以减少糖转化为脂肪，这很容易为了产生强烈的丰满感，用一块石头杀死了两只鸟。
但是，过多的蛋白质会剥夺雌性骨骼的钙，从而导致骨密度降低和其他必需营养素的缺乏。它还将破坏人体的酸碱平衡，产生酮症和酮酸，并增加肝脏和肾脏的负担。 ①
5。只吃水果减肥
四川人民医院临床营养系的医师周徐在接受成都商务每天的一位记者的采访时指出，许多女孩吃更多的水果，而不是日常饮食，这对身体有害。
因为仅依靠水果中含有的养分不足以维持人体的正常代谢，并且将会发生代谢失衡。以这种方式减肥通常会导致我们体内蛋白质和脂肪的长期分解，从而导致疲劳，贫血和耐药性也会下降，并最终引起各种感染。
另外，在越来越多的情况下，由于胃部吃不好的食物，果实减肥方法产生的减肥效应是导致体内大量水的流失。如果身体失去过多的水，人体的许多部位将受到损害。 ③
6。依靠“排毒产品”来减肥
许多女孩希望通过排毒产品和餐饮替代品迅速减肥，这是不可建议的。
市场上的大多数所谓排毒产品都是刺激的泻药，刺激肠道并加速其蠕动，因此可以快速将肠含量从体内排出。在这种刺激下，反复的腹泻将使未来的肠道健康保持健康。如果使用了很长时间，它将对身体和适得其反造成严重伤害。
减肥是一项技术工作
学会科学地减肥！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.bjkytsjk.com/html/tiyuwenda/21456.html
