在本讲座中，我将告诉您如何使用最简单的方法来获得21天内减少8公斤的最佳效果？

俗话说：“一只白色覆盖了一百个丑陋，一个脂肪摧毁了一切。”胖子最担心的是：“无论您看起来多么好，只要您发胖，就不会有用。”因此，今天我将帮助胖人解决这个问题，这样您就可以在21天内轻松减掉8公斤，恢复您的苗条身材，并重新启动您美丽的生活！

为什么您可以在21天内损失8公斤？而不是5公斤，10公斤，20公斤...？

因为您可能不知道在营养中，有一项“范卡法律”：当您每天消耗的总能量与每天消耗的总能量之间的累积差异达到10,000 kcal时，您可以减肥1公斤。

因此，我们需要做的事情非常简单。使用各种有效的方法使您的能量差异在21天内达到40,000卡路里，并且您可能会减少4公斤重量，即8公斤重量。

听起来不是很棒吗？接下来，我将告诉您如何使用最简单的方法来实现“在21天内减少8公斤”。

1。蛋白质可以使您减肥，这取决于它

它的核心是：“吃足够的体重，吃得太多时减肥”，这是我们的目标！

您可能会说：对还是错？ “吃足够的体重”不是一个笑话吗？

但是，这就是我今天想给您的。一个相对简单但不容易饥饿的人称为“高蛋白质减肥方法”！

当涉及到高蛋白质时，您会想到五花肉，茶鸡蛋，牛奶和各种豆类...我觉得这种方法听起来不错，有很多美味的食物！

是的，你是对的，我只想强迫你吃肉！因为您必须具有较高的蛋白质摄入量。然后，蛋白质相对较高，必须有一种对照物质，这是您经常吃的东西 - 谷物，即少量碳水化合物。

为什么您必须选择高蛋白和低碳水化合物饮食来减肥？这主要是因为这种饮食比短期21天的低脂饮食更有效，并且可以看到体重！

我经常在门诊诊所遇到此类病例。例如，女同性恋使用低脂饮食，忍受饥饿并饿了3个月。她损失了多少磅？只有4磅！她立即​​失去了信心。是的，每个人都可以减肥是正常的，每个人都想变得短暂快速！您认为，如果您确实必须等待3个月才能有效，那么您可能会在减肥时放弃...

因此，为了缩短“减肥的黑暗时期”，我想建议您采用这种高蛋白和低碳水化合物饮食，因为它可以在短期内有效地减肥。是的，要在21天内损失8公斤！而且，这不是只有少数人才能获得的效果，而是每个人都应该获得的效果！您不能说听完这堂课后，您将完全遵循此方法，但是在过去半天减肥1磅之后，这将是毫无意义的。

当您听说结果如此之快，您是否急切地想开始？不用担心，让我们先听，您应该如何吃高蛋白饮食？

简单地翻译它，它的意思是“吃更多的肉和少吃”，这与过去完全相反，说“少吃肉，吃更多的蔬菜”。

接下来，您必须仔细听。我会告诉你，从第一天开始，如何吃高蛋白饮食？

2。开始“在21天内损失8公斤”的计划，减轻体重和计划很重要

首先，您可以将这21天分为不同的小目标，只需单击每周的理论，然后将它们分为3个阶段，每周一个阶段。最重要的是在第一周获得一个良好的开端，因为它具有最佳的减肥效果，因此我们在第一周将半磅的半磅重，每周4磅。让我们在第一周节省4公斤，这是我们的第一个目标。

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您为什么选择第一周的良好开端？原因是，首先，人们是新鲜的，您会认为我必须努力工作才能完成此事，并且执行会更好。其次，身体迅速变化，因为您曾经吃过原始的饭菜，但是现在您突然有了新的饭菜。一顿饭后，它会很快调整。第三，您每天消耗的总能量迅速减少。例如，您昨天服用了2,000卡路里，今天您只服用了1000卡路里的高蛋白质，因此每天损失1,000。 ，然后很快您的体重将迅速变化并迅速下降。因此，您在第一周内的第一个任务是为自己设定一个小目标并根据我们的教程说，您可能会在第一周损失4公斤。

听到我说的话后，也许您仍然想知道，这种方法真的有效吗？一般来说，我不会说我可以控制嘴巴并移动双腿，以便可以减轻体重。您根本不在乎您的嘴。我应该吃喝吗？

是的，作为高蛋白饮食的一个特征，首先是您可以看到自己吃很多东西，但您会感到饱满。

例如，您曾经吃2碗米饭，但现在您吃了3块肉。尽管面积和体积不同，但它们的能量是相同的。正是因为它具有很高的饱满感，因此您对其他食物的摄入量相对减少。考虑一下，您很满意，您怎么会考虑再次进食？人们只会考虑饥饿时就餐。因此，尽管您消耗的总量似乎很大，但总能量是有限的，因此这是减肥的非常有效的方法。

第二点是它减少了明显的饥饿感，因为一旦蛋白质的摄入量很高，它就会标志着大脑告诉大脑我已经满，然后不容易发展出食用其他食物的欲望。

第三点是它抑制激素的分泌脂肪合成，这也是临床研究中获得的良好结果。食用通常的脂肪后，过多的能量将转化为脂肪并沉积在体内。这种沉积过程需要激素调节，高蛋白质减少了这种激素的分泌过程，从而减少了脂肪的积累。

通常，高蛋白饮食具有三个主要特征：一个是安全性，第二个是快速结果，第三个没有遭受痛苦。

由于它是如此可靠，因此接下来让我们详细讨论此食谱。

3。必须遵循“在21天内减少8公斤”的配方。

任何减肥计划都需要在地面上找到的食谱。您不能在天空中吃龙肉或地面上的凤凰，也找不到它。因此，请确保吃易于获得的食物。我为您设定的这个非常简单的食谱被称为“每天高蛋白四餐”，该食谱在早晨，中午和傍晚 +额外的饭菜分为三顿饭，不仅可以确保您不饿，还可以确保您可以有效地减肥。

让我们喝一位浓烈的情妇吃早餐。什么是“情妇”？它是蛋白质粉，饮食纤维和多种维生素制剂。您使用一杯水，约300毫升，将所有蛋白质粉，纤维粉和维生素放入其中，然后将脖子倾斜，早餐结束了。这不是很容易吗？它还完美地解决了早上没有时间吃饭的问题。

喝蛋白质粉可以帮助您填补胃，纤维粉会阻止您饥饿，并且维生素担心​​您会减肥过快，并且很容易掉头发。目前，您可能会再次问，减肥和减肥难度吗？是的，它的速度太快了，可能会失去头发，所以我会事先为您补充。

吃早餐的饮料，然后呢？我去上班直到中午。我饿了，休息了。那我应该在中午吃什么？中午，我将为您提供更多丰盛的午餐：首先，主食，需要适当控制主食，您可以将一半的liang吃给一只liang的生米和白色面粉；然后加入半磅煮沸的蔬菜，或者是用更少的油煮熟的蔬菜。任何蔬菜都可以，所以我们对食物都不挑剔。最后，最好添加2种瘦肉，脊肉和剥皮鱼。

这是“小红色 +小黄色 +小绿色”，三种不同的颜色。小牛的意思是红肉；小海是指主食。一些女同性恋者，您愿意吃玉米或地瓜，这也被认为是小米。小绿色是绿色蔬菜。

我吃了午餐，当我下午4点要饿的时候，还有另外一顿饭，就像早餐一样，我也喝了一个情妇。它不仅可以确保您的胃不是空的，而且可以防止下一个饥饿。因为减肥的人具有特征，所以他们最担心的是，他们在吃这顿饭后不吃太多东西，而下一顿饭前会饿了，然后被抓住并咀嚼一切。 ，然后他很容易超出标准。我会向您加一顿饭，也就是说，在大约4点钟喝一个小杯子。这样，饮食越来越多，可以有效地减少饥饿感。

下班时，我挤进了地铁和公共汽车。我可以乘出租车回家。你又饿了吗？是时候让您吃晚饭了。

实际上，晚餐和午餐的数量没有太大不同，因此您也可以记住它。黄色和绿色保持不变，但是主食食物和蔬菜仍然相同，但是肉被认为好像您只吃大肉和吃这种脊肉，这很担心它不利于心脏，所以您应该服用考虑到您的整体健康状况并换取一些白肉。 ，例如，鱼，虾，鸡肉，鸭子和其他肉也有两个ta，每天吃四个肉。

可能有很多女同性恋者认为他们不能吃得太多，但是即使他们被迫吃掉它，他们也必须吃它，因为它需要提供足够的蛋白质，您必须吃！

这是每天一顿4顿饭，晚餐后您不能吃饭。但是您可能会再次遇到问题：如果我晚上真的饿了，该怎么办？

我还考虑过，让您吃一个小水果，大约四个ta，大小相当于一个小女孩的拳头和一个同性恋男人的半拳。任何水果都可以，您可以根据自己的喜好进行选择。

总结

这是第一个讲座的结尾。让我们一起审查它：

在1.21天内损失了8公斤，这对于每个人而言都很容易实现，而无需饥饿和努力工作。我们在第一周的减肥目标是4个卡蒂斯。

2。高蛋白，低碳水化合物减肥方法是一种国际公认的非常有效且非常健康的减肥方法。蛋白质可以延迟饥饿并预防脂肪合成。

3。重新审视关键食谱。遵循“每天减肥食谱四餐”，请参阅下表建议：

早餐：喝一小杯三杯，包括蛋白质粉，纤维粉和复合维生素；

午餐：这是一种主食，是原始重量的100％至100％，半磅煮沸的蔬菜和两盎司的红肉；

晚餐：这是一种主要食物，重量为一半至一条liang，一半的煮蔬菜和两片白肉；

晚餐后不要吃饭。如果您真的很饿，可以吃4个水果。

“蛋白质可以使您减肥，并且您将依靠它在21天内损失8公斤。”下次，让我们谈谈如何选择高蛋白食品。