2024梅州马拉松赛致跑友信：安全参赛，科学备赛，享受奔跑快乐

致全体跑者的一封信

致所有跑者：

作为跑步爱好者，在体验马拉松魅力和城市风情的过程中，我们不仅要享受比赛，更要满怀喜悦归来。马拉松作为一项极具挑战性的全民健身运动，要求参赛者具有较强的体能和良好的身体状况。但近年来，由于参赛者过度追求成绩，忽视身体耐力，导致比赛过程中出现了一些问题。造成不必要的伤害。这让我们深感遗憾，也提醒我们在追求竞技成绩的同时，也要注意比赛的安全。为此，特向广大跑者发出以下倡议：

一、认真报名、科学准备

当我们穿上跑鞋，走上马拉松跑道时，我们的目标是什么？你应该挑战自己、超越极限，还是只是享受跑步的乐趣？无论您的目标是什么，安全始终是我们前进的第一步。

马拉松训练不是一天的工作。在日常训练中，了解自己身体素质的极限，关注身体的感受，找到最佳的距离和舒适的速度。当你感到疲劳时，减少跑步量和强度，进行一些相对低强度的适应性练习。科学备战，应循序渐进设定训练目标，定期进行力量训练、速度训练和耐力训练，为身体做好准备，完成目标距离。

在选择报名参加活动时，要擦亮眼睛，认清活动的规模、水平和质量，参加有明确活动主办方、承办单位、运营商、技术认证、当地注册情况明确的正式活动。报名过程中，不要盲目跟风，不要相互攀比，而是选择自己能力范围内的项目和距离。报名后，时刻关注自己的身体状况，牢记一定能安全跑完比赛，安全回家。

2、量力而行，科学参与

随着赛事的临近，各位跑者应保持规律的饮食和作息，避免暴饮暴食、过度节食、过量饮酒。妥善安排赛前训练计划，避免训练量突然增加造成身体损伤。

比赛过程中要时刻注意身体感觉，及时补充水分、饮料、能量，做到“多次数少”。合理分配体力，不要急功近利。如果感觉身体不适，不要炫耀，及时放慢速度，等到身体短暂恢复后再继续比赛。如果短暂休息无效或出现其他异常情况，应立即向就近的工作人员和医护人员寻求帮助，以免对身体造成不可逆转的损害。

比赛结束后要进行科学的恢复，适当的伸展、按摩和放松，避免造成二次伤害。比赛结束后，应充分休息，保持充足的睡眠，以缓解身心疲劳，及时补充营养，尽快恢复身体机能。

3. 安全完成比赛并安全回家

平安完成比赛，平平安安回家，是对自己和亲朋好友最好的祝福。人生才是真正的马拉松。比赛结束后，你还得投入到日常生活中。还是要保持每天的节奏，保证下一阶段的训练。只有让自己外出比赛时不让亲友担心，让赛后回家后让亲友更安心，才能获得长久的支持和动力。比赛过程中要与亲友保持联系，出差时向亲友报告，及时反馈身体状况。鉴于不同地区的比赛环境不同，跑者身体状况不同，有以下几点需要注意：

1、慎重选择：选择赛事时，除了赛事规模、历史、认证级别等因素外，赛事的组织能力和专业性也是重要的考虑因素。不应该参加没有技术认证和不完善的选手保护的赛事。比赛过程中如遇到任何问题，请尽快向当地体育部门或赛事举办地中国田径协会报告。

2. 成为对自己健康负责的第一人：勇往直前，注重预防。进行全面的身体健康评估（心率、血压、心电图、心脏彩超），清晰了解并密切关注自身健康状况，降低相关风险。秋冬季节冷热交替，要积极做好防寒保暖措施，保证比赛状态。

3、未雨绸缪，做好准备：带病不参赛，保持敬畏之心，量力而行。如果在外地比赛，尽量结伴前往，提前关注天气信息，认真填写报名信息，并随时保持联系。