比如LSD，这三个字母对于跑步者来说肯定会很熟悉。我们经常看到跑步圈里的人约周末去跑LSD，尤其是在马拉松比赛临近的时候。无论如何，LSD训练是必要的。那么LSD到底是什么？ LSD 有何用途？ LSD训练应该如何进行？今天，我们就来认识一下“LSD”。
什么是LSD？
LSD是英文单词Long Slow Distance的缩写，直译为“长距离慢跑”或“长距离慢跑”。它是一种以“低强度”、“长距离”为特点的有氧训练。它是一种持续的训练方法，是马拉松运动员的重要训练。
1. 长（长时间）
由于每个人的跑步耐力、身体素质和目标不同，时间是衡量身体耐力方面更容易掌握的客观标准，所以这里的长度指的是时间，而不是距离。那么长时间到底是多长呢？
想要减肥的跑步者可以每次跑一小时左右，每周跑一到两次。
以半程马拉松为目标的跑步者可以每周跑一次，每次约1.5-2小时。
对于以跑马拉松为目标的跑步者来说，最好每次跑至少2-3.5小时，每月跑一到两次。
2.慢（慢速）
LSD需要放慢速度，让身体处于有氧状态，但不能太慢。只要以可以让您在跑步时轻松与他人交谈的速度跑步，或者比平时慢一些即可。那么多慢才算慢呢？
一般我们用最大心率220减去我们的年龄，再乘以70%到80%。只要慢跑时的心率达到这个范围，就说明我们已经达到了慢速，就能很好地达到锻炼效果。如果不方便测量心率，则配速比平常配速慢一分钟左右。例如，如果您通常以 5 速配速跑步，LSD 至少会以 6 速配速跑步。
3.距离（长距离）
跑过马拉松的人都知道“撞墙”这个词，就是一种被掏空、筋疲力尽、想放弃的感觉。通过在日常训练中使用LSD，可以有效减少或避免。那么多远才算远呢？
半程马拉松撞墙期一般发生在18公里左右，全程马拉松撞墙期一般发生在30公里左右。所以，你可以根据自己的比赛项目来选择LSD距离，到了撞墙期就差不多了。需要强调的是，不要急于求成。可以根据自己的最远距离逐渐增加用量，以免对身体造成伤害。
LSD有什么好处？
1、提高身体耐力
如果有一种提高耐力的通用方法，那就是坚持不懈、耐心并慢慢延长跑步距离。 LSD是训练耐力的好方法。它不仅能让我们在跑步过程中不断提高耐力，还能增强我们的身体素质，让我们保持充沛的精力。
2.增强心肺能力
心肺功能是人体新陈代谢的基础，是维持人体生命不可缺少的重要功能。具有调节呼吸、内分泌、新陈代谢的作用。 LSD不仅可以锻炼内脏，还可以增加身体的耗氧量，增加肺活量，锻炼我们的心脏，增加心脏的泵血能力！
3、有效燃烧脂肪、减肥
大家都知道跑步可以减肥。一般运动30分钟以上就可以消耗体内脂肪。 LSD增加身体耐力和心肺能力的同时，我们跑步的时间会越来越长，所以坚持的时间也会越来越长，最终消耗脂肪的效果会越来越好。
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