1.规范睡眠时间

根据你需要起床的时间，往前推8个半小时，就是你需要睡觉的时间。尽量每天在同一时间睡觉，这样身体的新陈代谢就会更加规律，排毒活动才能有条不紊地进行。周末不要赖床到中午，甚至睡一整天。这两天生物钟一旦被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、水肿等症状。

2.保证8小时的睡眠

大多数人需要6至8小时的睡眠才能获得足够的能量进行运动、保证健康的饮食、保持苗条的身材。晚上11点到下午2点的黄金时段，人体新陈代谢最强，可以有效消除疲劳，排除体内毒素。如果不好好利用这段时间，身体的新陈代谢就会变差，体内的毒素就无法排出。如果你长期积累，你就会变得越来越臃肿。

3. 不摄入*

睡前禁止喝含*的清凉饮料，也禁止喝茶、苏打水，因为它们会使人更加精力充沛。少量红酒可以促进睡眠，但不要过量。喝太多会让你昏昏欲睡，第二天就会头痛。

4.养成良好的就寝习惯

睡前不要做太剧烈的运动。如果大脑兴奋的话，可能要到两点才能入睡。睡觉前，尽量进行一些让身体放松的活动，比如看书、听轻音乐、闻香、洗澡等，这样会更容易入睡。晚上喜欢上网、看电视的女孩子也要注意时间，别一高兴就忘记了睡觉的时间。

2. 睡眠不足的一般症状有哪些？

1. 变得笨拙

总是心不在焉、做事缓慢、经常滑倒……这可能不是巧合，而是因为你睡眠不足。人在昏昏欲睡的时候往往会行动迟缓、笨拙，反应变得迟钝，平衡力和感知力都会降低，这意味着你可能无法接住一盒掉下来的鸡蛋，而是看着它掉到地上摔碎。 。

2.更爱哭

看电影、电视剧的时候哭得比以前多了，泪点越来越低……这可能不是心情不好，而是睡眠不足给你的情绪信号。就好像大脑因为睡眠不足而回到了最原始的活动模式一样。它无法结合情绪和事件上下文做出适当的反应，从而做出最直接的反应。

3.容易饥饿

我感觉无论吃多少，一整天都没有饱。这也可能与睡眠不足有关。短期睡眠会增加体内的饥饿激素。这些增加的饥饿激素不仅会增加食欲，还会让你更喜欢高糖和高热量的食物。直接的后果是你会更容易发胖。

4、怕冷

如果您无法停止擤鼻涕并且似乎无法停止，您可能需要评估您的睡眠时间表。研究表明，每晚睡眠少于7小时的人患感冒的可能性是每天睡眠至少8小时的人的三倍。

5、注意力不集中

这是睡眠不足最明显的表现。当睡眠不足时，会影响一系列认知问题，如注意力不集中、注意力混乱、警觉性降低、健忘、学习障碍等。

6.记忆力下降

当你容易健忘时，你可能会抱怨自己老了，但睡眠不足可能是健忘的罪魁祸首。所以下次当你找不到钥匙的时候，你应该想想你昨晚几点睡觉的。

3、睡眠不足的原因有哪些？

睡眠不足也可以说是失眠。很多朋友都面临着睡眠不足的问题。他们都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好睡眠不足的预防工作，以免受到这种疾病的骚扰。我们先来看看睡眠不足的原因：

1、环境因素

噪音或光线干扰睡眠，高温或寒冷影响睡眠，不舒服的寝具如太硬或寝具太厚或太薄等都会影响睡眠。改变睡眠环境如住院或入住酒店也会导致失眠。同睡者，尤其是鼾声大的人，也是失眠的原因之一。

2、生理因素

高速跨越多个时区、从白班转为夜班也是失眠的原因，因为人体的生物钟尚未适应新的昼夜节律。

3、心理因素

压力和各种生活事件都会导致失眠。对自己或亲人的疾病感到焦虑、害怕手术、亲人去世、担心参加考试或接受重要工作都是暂时性失眠的常见原因。

4、身体疾病

各种痛苦性疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠道疾病、肾功能衰竭、甲状腺机能亢进、帕金森病等痛苦性疾病，常常会引起失眠。

5. 精神疾病

抑郁症、精神分裂症、阿尔茨海默病、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常常伴随着失眠症状，而精神疾病也是失眠的原因之一。

4、如何改善失眠问题

1.按时睡觉

（人类最佳睡眠时间为晚上10点至早上6点，老年人应稍早于晚上9点至凌晨5点，儿童为晚上8点至凌晨6点）：处于发育期的青少年应保证至少7 〜8小时的睡眠。然而，由于学业负担和丰富的情感，青少年为了学习或牺牲睡眠时间而乘深夜火车的情况很常见。这就要求青少年有良好的时间管理策略，规划好时间的分配，有较强的处理事务和自控能力，从而保证自己在最佳睡眠时间、按时入睡。

2. 准备睡觉

睡前避免暴饮暴食、喝刺激性饮料、过度情绪激动、过度房事和说话，保证情绪稳定、舒适。

3、注意睡眠姿势

像弓一样睡效果好，右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”可以适当减轻地心对人体的作用力。由于人体的心脏大多位于身体的左侧，因此右侧卧可以减轻心脏的压力。同时，尽量不要将手放在心脏附近，以免因噩梦而惊醒。此外，睡觉时不要蒙着头或张着嘴。睡觉时用被子盖住脸，会导致呼吸困难，导致体内缺氧。张着嘴吸入的冷空气和灰尘会损害你的肺部，胃也会变冷。

4、适宜环境

睡觉时光线要适中，周围颜色尽量柔和，通风但不能直吹，尽量防止噪音干扰。由于部分青少年可能住在集体宿舍，创造良好的睡眠环境还需要青少年运用人际沟通和协调能力，让不同生活习惯的人大致同步。

5.好的睡眠产品

舒适睡眠的第一要素就是选择一张适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅能有效支撑身体的压力，还能缓冲睡眠时翻身带来的震动。专家指出：睡眠舒适的床垫。睡觉前应摸摸床垫上是否有异物。如果有，请立即将其清除。其次，床垫不宜太硬，因为太硬的床垫会磨损孩子的脊柱，对脊柱的发育有很大的影响。

6.良好的睡眠习惯

每天按时睡觉、按时起床。

床是用来睡觉的，看电视看书看报纸还得去客厅。

白天进行体力活动，但不要在睡前进行。

不要饿着肚子睡觉，但也不要吃得太多。

睡前不要喝太多水或饮料。