睡眠用具

无论是南方的床还是北方的炕，在摆放或搭建时，都应该是南北方向。睡觉时头应朝北，脚朝南，这样身体就不会受到地磁场的干扰。床垫的硬度要适中。太硬的床垫会让人因刺激而频繁翻身，难以安稳入睡，睡后全身酸痛。枕头的高度一般为睡眠者的一肩高（10厘米左右）。如果太低，就会引起疼痛。造成颈椎生理性骨刺。夏季应经常翻动枕头，防止病菌进入口鼻，增加肺部疾病。

睡姿

心脏病患者应多采取右侧卧睡，避免心脏受压，增加患病风险；因高血压引起脑部疼痛的人应采用适当的枕头位置；肺部疾病患者不仅要使用枕头，还需要经常更换枕头。右侧睡有利于痰和唾液的排出。有胃胀、肝胆疾病的人宜右侧睡。四肢疼痛的人应平躺，避免疼痛部位受压。总之，选择舒适、有利于病情的睡姿，有助于睡得好。

睡眠时间

睡眠时间一般应维持在7至8小时，但不一定是强制性的，应根据个体差异而定。入睡快且深，通常无梦或很少做梦的人，睡6小时后即可完全恢复精力；入睡缓慢、睡眠浅、多眼、经常做恶梦的人，即使睡了10个小时，仍然很难感到神清气爽，所以应该通过各种治疗来获得有效的睡眠，仅仅延长睡眠时间是有害的。身体。由于每个人的昼夜节律不同，早晚睡眠的安排也因人而异！事实上，不同的昼夜节律导致睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。遵守这种昼夜节律，有利于提高工作效率和生活质量。反之，则有损健康。

睡眠环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。在 15 至 24 度的温度下可以安然入睡。冬季关闭门窗后吸烟留下的烟雾，以及逸出的未完全燃烧的气体，也会使人无法安然入睡。那些居住在高频电离电磁辐射源附近且长期睡眠问题不是由自身疾病引起的人最好搬到遥远的地方。综上所述，人们如果能够掌握科学睡眠的四要素，就能有效提高睡眠质量，投入更多的精力去工作。科学睡眠是现代生活对人们提出的新的、更新的要求。

2、宝宝科学健康睡眠小窍门

如果您的孩子打鼾，请不要掉以轻心。

家长往往不会把孩子打呼噜放在心上，但儿科医生想告诉家长：打呼噜的孩子最好带去看医生，因为这可能意味着睡眠时短暂的窒息，从而对健康不利。 。

其实，睡觉时窒息的症状可以通过对扁桃体进行一个小手术来治疗，这样就不再出现呼吸停止的现象。据说，学龄前儿童中，约有12%会在睡觉时窒息，约10%会感到疼痛。事实上，无论是儿童还是成人都会被这种症状所困扰。他们在睡眠期间会停止呼吸几秒钟。这样，人肯定会因呼吸不畅而醒来，睡眠质量无法保证。这种情况显然不利于孩子的健康成长。

因此，听到孩子睡觉时打鼾并不是一件可以掉以轻心的事情。

婴儿不应该睡在父母之间

很多年轻的父母晚上睡觉时总喜欢把孩子放在父母中间。其实这样睡觉对孩子的健康是非常有害的。

脑组织是人体消耗氧气最多的组织。成人脑组织的耗氧量约占全身耗氧量的20%。孩子越小，大脑耗氧量占全身耗氧量的比例就越大，婴幼儿时期可高达50%。如果宝宝睡在父母之间，大人排出的“废气”会让孩子处于缺氧、二氧化碳浓度高的环境中，导致孩子睡眠不安、半夜哭闹等。 ，影响孩子的正常生长发育。

同时，睡在父母中间也会增加大人不经意挤压孩子的风险，所以孩子最好不要睡在父母中间。

3、不同年龄段的人如何选择睡眠时间？

60岁以上老年人：每天睡眠5.5至7小时

老年人每晚应在12点前上床睡觉，晚上的睡眠时间以7小时为宜，甚至5.5小时就足够了。阿兹海默症协会公布的数据显示，老年人将每晚睡眠时间限制在7小时以下，可延缓大脑衰老2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中，甚至患上老年痴呆症，并增加过早死亡的风险。

建议：老年人最常见的睡眠问题是多梦、失眠。做梦是老年人大脑功能衰退造成的；失眠多半是由于体内褪黑激素分泌减少引起的。褪黑激素是决定体内睡眠的重要因素之一。郭锡恒建议，夜间睡眠质量较差的老年人应养成午休的习惯，午休时间不应超过1小时。否则，大脑中枢神经系统会进一步受到抑制，导致大脑血流量相对减少，体内新陈代谢减慢，容易导致睡醒后全身不适，甚至嗜睡。

30岁至60岁成年人：每天睡眠7小时左右

成年男性需要6.49小时的睡眠，女性大约需要7.5小时。他们应该保证晚上10点到凌晨5点的“优质睡眠时间”。因为此时人很容易达到深度睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项对 21,000 名成年人进行的为期 22 年的跟踪研究发现，睡眠时间少于 7 小时的男性的死亡可能性比睡眠 7 至 8 小时的男性高出 26%，女性的死亡可能性高出 21%；睡眠超过8小时的人更容易死亡。睡眠时间为 7 至 8 小时的男性死亡可能性比睡眠 7 至 8 小时的男性高 24%，女性死亡可能性高 17%。

建议：这个年龄段的人睡眠不足多与智力下降或压力造成的暴饮暴食等不良生活习惯有关。郭熙恒提醒，除了尽量缓解压力外，还可以在睡眠环境上做一些努力，如减少噪音、通风、适当遮光等，选择10至15厘米高的枕头，软硬适中。睡眠不足的人也可以午休1小时来补充睡眠。

13岁至29岁年轻人：每天睡眠8小时左右

这个年龄段的青少年通常每天需要睡眠8小时，应遵循早睡早起的原则，保证晚上3点左右进入深度睡眠。工作日应保证最晚24:00睡觉，尽量早6:00起床，周末尽量不要睡懒觉。因为睡得太久会扰乱人体的生物钟，导致精神不振，影响记忆力，错过早餐，导致饮食失调。

建议：年轻人经常习惯熬夜，这会直接影响第二天的精神状态，并且很容易造成皮肤损伤，引发痤疮、痤疮、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌系统，导致免疫力下降。感冒、肠胃感染、过敏等都会找上门，出现健忘、烦躁、焦虑等精神症状。所以，对于年轻人来说，最重要的是调节自己的生活。睡前一小时不要吃东西，中午睡半小时，这样对身体更有利。

4至12岁儿童：每天睡眠10至12小时

4岁至10岁的孩子每天需要睡12个小时，每晚8点左右上床睡觉，中午尽量小睡一会儿。对于年龄较大的孩子来说，10小时甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿科保健科副主任医师李海英告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。 。但她提醒，睡眠时间不宜过长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：孩子基本上不会出现睡眠障碍，只要创造一个良好的环境即可。睡前不要进食，卧室内不要有明亮的灯光或刺激的音乐；最好和孩子制定一个时间表，督促他们按时睡觉；让孩子在睡觉前做一些准备工作，比如刷牙、洗脸、整理床铺等。等等，这个过程看似简单，却是在暗示孩子“该睡觉了”。

1至3岁儿童：每晚12小时，白天2至3小时

幼儿应保证每晚睡眠12小时，白天多睡两到三个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节律来确定。例如，有些婴儿习惯在中午和下午晚些时候睡觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易过于兴奋，影响睡眠。有时，他们进入睡眠状态，但大脑仍然活跃；睡觉时经常磨牙、踢被子、尿床等，这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议家长在睡前一小时给宝宝洗个热水澡，让宝宝全身放松；讲一个小故事或播放一些轻松舒缓的音乐也可以帮助他们入睡。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下的宝宝需要的睡眠时间最多，每天大约16个小时。睡眠是小月龄宝宝生长发育的重要时期，因此一定要保证睡眠时间。

建议：婴儿睡眠问题大多是由于缺钙、白天惊吓、消化功能紊乱等引起的；有些孩子可能因为白天睡太多而晚上睡不好。对此，家长要注意给孩子补钙、科学喂养；他们还应该尽量保证宝宝晚上的睡眠是完整的。晚上不宜频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小宝宝在后半夜分泌激素最快。

4、女性科学裸睡有8大好处

1.促进血液循环

裸睡可以减少衣物带来的束缚感，促进皮脂腺和汗腺的分泌，血液循环顺畅。经常手脚冰凉的人，偶尔尝试一下裸睡，会感觉温暖舒适，很快就能入睡。而且还可以改善女生的痛经问题。

2.有助于治疗失眠

穿着衣服睡觉不利于身体降温，很容易导致翻来覆去甚至失眠。裸睡可以帮助身体降温，提高睡眠质量。裸睡还可以放松身体，有助于放松心灵、消除疲劳。北海道有一个村庄，所有居民都有裸睡的习惯，几乎没有人失眠。日本睡眠专家指出，裸睡有助于调节神经压力，放松肌肉紧张，有助于进入深度睡眠，对失眠的人有一定的舒缓作用。

3.减轻压力、缓解疼痛

裸睡就像泡温泉一样。脱掉衣服后，流向皮肤的血流量增加，身体产生的热量自然散发和包裹，提高了身体的自我保护能力。这种“无拘无束”的感觉使身心放松，可以缓解白天紧张带来的疾病和疼痛。有痛经、肩颈腰痛的人不妨尝试一下。

4、增加性欲

裸睡可以提高性欲，增加体内内啡肽水平，让人感觉更加舒适，帮助性欲减退的夫妻重新开始正常的性生活，让性爱更加激情。喜欢裸睡的人会更愿意把自己的卧室打造成一个令人向往的爱巢，选择干净、蓬松、质感细腻的床上用品，让人第一时间想去卧室与爱人享受亲密时光。他们回家了。

对于男性来说，裸睡可以降低睾丸的温度，让精子更加活跃，性欲自然会增强。早晨勃起的情况更容易发生，早晨做爱的机会也会增加。养成裸睡的习惯后，男人对性生活可以更加自信，婚姻生活也可以更加轻松。这对于促进两性之间的相互信任，促进夫妻感情是非常有帮助的。

对于女性来说，裸睡在爱人身边，身体自然会释放出令人愉悦的气味，可以刺激对方的性欲。尤其是女性，对这种气味更加敏感。此外，女性在身体放松时更容易达到性高潮。

5.改善便秘

裸睡对于改善神经疾病，特别是腹部内脏和神经系统的紧张，如慢性便秘、慢性腹泻等也非常有效，还能自然调节神经系统，增强人体的适应能力和免疫力。

6.保护私处

女性的私处一年四季都处于湿润状态。裸睡可以防止内衣成为霉菌的滋生地，减少患妇科疾病的可能性。男性穿着内衣睡觉时，腹股沟、大腿内侧等私处出汗较多。潮湿的环境很容易增加病原体进入尿道口的机会，引起泌尿系统和生殖器官的感染。此外，睾丸也需要呼吸。当外界温度较低时，它们能维持正常的雄性激素分泌。

7. 美容

裸睡增加了皮肤与空气的直接接触，有利于血液循环。没有衣服的隔离，裸露的皮肤可以吸收更多的营养，保证呼吸顺畅，促进新陈代谢的速度。体温的轻微下降有助于完成身体的各种自我修复，有利于皮脂排泄和再生，赋予皮肤透明感。感觉。

8、有利于减肥

过度的压力会导致腹部脂肪增加，而优质的睡眠是应对压力的最佳方法。裸睡可以保证晚上的睡眠质量，降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，并减少卡路里和饥饿感。同时，将皮肤暴露在外面，充分呼吸，可以加速油脂的消耗，有助于减肥。如果睡眠受到干扰，皮质醇水平上升，你醒来时就更容易感到饥饿，而且更容易暴饮暴食。

充分暴露你的身体也会教会你欣赏它的美丽，让你感觉更性感、更自信。