耐力训练全解析：心肺功能、肌肉耐力与毅力的综合提升方法

1.耐力训练

我们可以将耐力分为三类内容：心肺功能、肌肉耐力和毅力。所有有氧运动都可以训练心肺功能和肌肉耐力。跑步对于普通人来说是最简单、最容易操作、也是很好的耐力训练项目。值得一提的是，动感单车是一项集耐力和爆发力为一体的综合性全身运动，比如上坡站立、突然增加自行车阻力、俯身快速骑行等。做力量练习时，要低负荷、高次数。还可以训练肌肉耐力。耐力其实是考验你能坚持多久的能力，就看你最后能不能坚持下来，所以它其实是一个很宽泛的概念，而且也和毅力有关。有时精神方面往往是最重要的。

2.速度训练

想要练出更多的速度，就必须在耐力训练的基础上加强速度。同时必须与力量、爆发力练习紧密结合。腿必须有力，这样才能有爆发力和速度。所以，练速度的时候，首先要练力量和耐力，练局部力量。这些都会在《力量训练》中介绍。速度训练最常见的是使用跑步机来调节速度，或者在户外进行短跑练习。另外，专门针对爆发力的练习可以通过动感单车变速骑行、俯身快速骑行、或者在跑步机上变速跑步来完成。户外之字跑、变速跑也是很好的爆发力训练方法。

3.力量训练

前面提到，力量和耐力是其他几个素质的基础，因此力量训练就显得尤为重要。当我们观察NBA球星时，我们可以发现他们的肩膀是最发达的，他们的胸、背、腿也都是粗壮有力的。因此，力量训练是一项综合性、综合性的运动。就篮球运动而言，比较重要的锻炼部位是以下几个部位：肩膀、手臂、背部、胸部、腿部。这几个点应该重点进行局部力量训练。如果你做好了这些力量训练，在篮球场上就很容易脱颖而出。

4.体能训练

过去没有健身房，体能训练只能利用室外场地，比如利用看台的台阶练习蛙跳，增强腿部力量，或者绕操场跑一万米，练习耐力、短跑、回程跑等。变速跑步，练习速度和爆发力。、仰卧起坐锻炼核心区，也能达到一定的体能训练效果。然而，力量训练往往被忽视，这是致命的，因为肌肉力量是基础。没有好的实力，其他几个素质都会受到影响。如果你想进一步提高身体素质，为高超的篮球技术打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择。好的硬件设施自然会让培训效果事半功倍。

5、腰腹训练

练的是腰腹部，力量可分为上腹、下腹、侧腹、下背部的练习。腰部和腹部的训练不需要使用太大的重量。一般来说，徒手练习就足够了，但需要更多的重复。此外，普拉提课程是增强腰腹部力量的最佳训练课程之一。如果条件允许的话，你可以把它添加到你的训练计划中。