三步上篮可以说是篮球运动中最简单、最基本的投篮技术。它要求球员持球时迈出两步，在投篮或投篮时迈出第三步。下面，jy135小编为大家收集整理了篮球三步上篮的技术要领。我希望它可以帮助你！

篮球三步上篮技术要领

一般跳跃能力好的玩家或者体型大的玩家喜欢使用；而小个子球员，或者防守时对手比自己高时，往往会使用低手上篮来增加隐蔽性。

三步上篮根据出手时手与肩的相对高度分为主手上篮和低手上篮。

躺着时，还包括单手和双手的手部动作，还包括行走和跳跃两种身体姿势。手部动作包括正手、反手、勾拳。

大师上篮——指出球的瞬间，手腕高于肩膀。

下手上篮——指出球的瞬间，手腕低于肩膀。

虽然叫三步上篮，但实际上只是两步半。你需要在第二步之后开始运球。在球出手之前，中枢脚不得抬起。为了传球或射门，球员可以从中枢脚跳起，但在球被释放之前，任何一只脚都不能落回地面。

假设左脚为中枢脚，我们可以选择：

1. 只抬起右脚，然后放下。状态没有改变。

2.双脚同时跳起。 “在球出手之前，任何一只脚都不得落回地面。”

3、平移侧跳。例如，我向右跳闪，左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地之前将球释放。跳跃前也可以右脚向前或向右迈出一步。

4. 只抬起左脚，然后放下左脚，然后才能射门（传球或射门）。整个过程右脚没有抬起。

下面以右手持球三步上篮为例，说明如何练习三步上篮：

1、开始练习时，站在篮筐前方约3、4米处稍偏右的位置，用右手和一只手向前向篮筐运球。

2. 左脚迈出最后一步（准备起飞）。

3、迈出最后一步时，双手握住球（左手在球前，右手在球后并靠近球底部）。

4. 用左脚起跳，眼睛保持靠近篮筐的方向，朝着您想要传球的方向。

5. 左手离开球，右臂握住球并向上完全伸展。当球弹到最高点时，用手腕将球送出（称为“挑篮”）。

左手上篮，只需要左手运球，右脚起跳，左手“挑”篮即可。刚开始练习时，先用惯用手（较强的手）上篮，动作熟练后再用另一只手练习上篮。如果运球时发现难以掌握起跳点或调整最后一步，可以先就地练习起跳、起跳、射门，熟练后再开始运球。

【扩张】

打篮球的规则

打篮球的规则太多，但说的又太少。如果您是新手，最好记住这些基本规则，以避免错误和混乱。

一、竞赛方式

一个团队由五人组成。比赛时需两队参赛，每队设队长一名，替补队员不超过7名。比赛开始时，各队派出一名球员在中场区域夺球。上半场在20分钟后结束，然后休息10分钟，然后开始下半场，下半场也是20分钟长。最终，两场比赛得分最高的球队获胜。

2. 分数类型

如果球由三分线内的球员投进篮筐并经裁判员认可，则得 2 分；如果球是由三分线外的球员投进篮球并经裁判员批准，则得 3 分。如果球员犯规，对手将被判罚点球。如果对手进球，则得 1 分。

3. 球员更换

替补队员和场上球员可以轮流上场。每次换人时间必须控制在20秒以内。替换次数没有限制。但如果一名球员被罚下场，他就不能被列入替补名单。

打篮球时如何算犯规

打篮球的时候，有的人不知道规则，会做出一些犯规动作，但有的人知道会发生犯规，会做出犯规动作来改变局面。那么哪些动作会被视为犯规呢？犯规后会产生哪些不良影响？

1、格挡：阻止对方球员与自己身体接触，动作过于暴力，对对方球员造成伤害。

2. 碰撞：与有球或无球的人碰撞均属犯规。因此应避免，移动时尽量避免与对方球员发生身体接触。

3、从后面防守：防守者一般站在被防守者的前面。如果他们站在被防守者身后并试图抢球并与被防守者发生身体接触，则属于犯规。

4、用手阻挡：比赛过程中，不能直接用手阻挡对方，也不能用手拉扯对方的衣服。

5、拉扯：当对方转身或投球时，用手拉扯对方并与对方发生身体接触，属于犯规。

6、推搡：在正常比赛中，不要推人，因为这也被认为是犯规，并造成了与对手的身体接触。

8. 非法掩护：试图非法拖延或阻止不控制球的对手到达场上所需的位置也属于犯规。

9、带球行走：带球走三步而不投篮已经是犯规，最好不要犯。

10. 3秒违例：带球进入禁区超过3秒也属于犯规。一般情况下，球场的中心区域是不能随便进入的。

打篮球时如何运球

运球是篮球运动中最基本的技术。运球不好的话，打球就不能灵活，很容易犯规。打篮球时如何运球？运球的注意事项有哪些？快来看看吧。

步骤一：降低重心。不看球，先练习右手运球，然后练习左手运球。

第二步：单手依靠手腕的力量在身体前方左右运球。同样，在身体的一侧向前和向后运球。需要注意的是，运球时重心越低越好，因为运球的外力完全由手腕产生。只有控制好球落地的方向，才能很好地控制球。一旦熟悉了一只手，就用另一只手练习。

第三步：左右手交叉在体前运球，然后双手交叉在体后练习运球。

第四步：在台阶下练习运球。首先左脚向前迈出一步，用右手将球从台阶下弹到左手，然后用左手将球沿原来的路径弹回右手。换脚、换手后动作相同。然后将这些运球步骤连接起来，原地反复练习。

第五步：边移动边练习运球。先沿着边线练直线，再练曲线，然后模仿比赛中有人防守时的场景。至于你的身体如何对对手的动作做出自然的反应，只能在练习中反复探索。

篮球比赛中如何完成三步上篮

三步上篮也是篮球运动的基本功。如果技能学得不好，可能会影响整个比赛的胜负。三步上篮怎么样？上篮时要注意什么？

在篮球比赛中，根据篮球规则，持球球员不允许移动中枢脚。一旦持球球员移动中枢脚，则称为走步违例。然而，在众多的篮球技术中，却没有包括三步上篮。这是篮球规则中的一个特例。

三步上篮是篮球运动中最简单、最基本的投篮技术。它要求球员持球时迈出两步，在投篮或投篮时迈出第三步。一般跳跃能力好的球员或者大个子的球员都喜欢用这种方式投篮。如果是小个子球员，最好不要使用这种投篮方式。

另外，三步上篮分为高手上篮和低手上篮。主上篮是指出手时手腕高于肩膀，而低手上篮是指出手时手腕低于肩膀。掌握这两种上篮方法，你的投篮成功率会加倍。

打篮球有什么好处？

打篮球有很多好处，尤其是对于青少年来说。那么打篮球有什么好处呢？下面就看看马云分享的有用信息吧。

1. 提高速度和耐力

整个游戏过程中，你需要快速移动，移动速度越快，就能越快躲避对手，也越容易突破。长时间打篮球可以使你的跑步速度更快，耐力更强。因此，它非常适合将篮球作为一项日常运动。

2.改善弹跳

为了抢篮板或扣篮，球员需要弹跳并让身体上升。如果弹跳不佳，往往达不到预期的位置。所以，要一遍又一遍地练习。经过练习，人的弹跳能力会变好，运动能力也会增强。

3. 提高灵活性

篮球不只是靠蛮力。需要不断改变打法，以应对场上的各种突发情况。因此，打篮球后，人的灵活性能力会增强。

4. 提高灵敏度

敏捷是协调性的主要形式，任何技术都需要一定程度的敏捷性，篮球也不例外，因为打篮球时，运球、传球、投篮都需要敏捷性。感知对方的意图，就会更容易突破防守。