阿根廷马拉松运动员给新手的三条关键建议：如何聪明应对马拉松挑战

每年都有成千上万的跑步者参加他们的第一次马拉松比赛。这是一个难忘的时刻，也是一次非凡的经历。当我们谈论马拉松时，我们指的是42公里全程马拉松比赛。只有这个距离才是真正的马拉松。假设起跑线上的每个人都接受了正确的训练，我们现在列出训练之外的其他建议，以避免不必要的麻烦。但如果你没有经过训练，就不要跑马拉松。痛苦，各种各样的痛苦，几乎是不可避免的。但你不必害怕，你只需要对以下事情保持聪明。

在比赛前几天，有三件事是你不能忽视的。首先，控制饮食中碳水化合物的摄入量。不要在比赛前一天晚上摄入过多的碳水化合物，而是在比赛前几天分多次进食。暴饮暴食无济于事，分几天吃会有帮助。其次，适当补水。不要让您的身体脱水，尤其是比赛前一天。比赛前一天，您可以喝等渗饮料（一种运动饮料 - 本报注），但不要过量。第三，充分休息，尽量多休息。让您的身体放松，除了您计划的训练的具体情况外，不要让双腿感到疲劳。对于新手来说，比赛前一天晚上入睡可能非常困难，但早睡并不难。一定要避免疲劳的积累。

比赛前一天晚上，你必须制定完整的参赛计划。跑步者发布自己携带所有装备的照片是很常见的。这不是一个坏主意，因为这就是马拉松准备的全部内容：以可见且有组织的方式准备好您需要的一切。照片可以帮助检查一切是否准备就绪。充满电的手表、计时芯片、号码牌、能量胶（一种高热量、浓稠的半胶体食品，能在剧烈运动时快速补充人体所需的能量和矿物质——本报注），以及全套运动服。在比赛早上寻找东西可能会引起焦虑并导致我们失去注意力。因此，一切都必须提前做好准备。那天早上，你所想的就是比赛。

请务必查明出发点在哪里以及需要多长时间才能到达存放个人物品的地方。计划好你的时间，这样你就不会在最后一刻到达起点。匆忙会产生焦虑、紧张并导致错误。在开始跑步之前查明您是否需要再次使用洗手间，因为这将需要更多时间。根据赛道设置和基础设施，我们知道我们需要什么。手上有一瓶水有助于赛前最后的补水。

不要在比赛当天激活任何新设备。有时穿着新的跑步衬衫是不可避免的，但要注意摩擦问题。使用凡士林或胶带会有帮助。比赛时间长，轻微的摩擦就可能造成伤害。不要穿新袜子、帽子或短裤。切勿穿新跑鞋。不要穿得太过分。开始时感觉有点冷没关系。

在附属设备方面有一些小要点需要注意。寻找一些可以扔掉或脱下来放入裤子口袋的东西，例如活动衣领或一双跑步手套。

穿一件印有你的名字或你的球队名字的跑步衬衫。这将有助于给您特殊的激励。马拉松运动员知道，让陌生人喊出我们的名字可以增强能量。