冬天来了，很多人对冬天真是又爱又恨。他们喜欢冬天的雪，喜欢炉边吃火锅，更喜欢温暖的被子。
但到了冬天，穿衣服却成了很多人头疼的问题。迎着寒风，她们想穿厚厚的毛衣、羽绒服，但一照镜子，却发现自己被裹成了一团。
虽然我没有超重，也不胖，但是为什么穿衣服就很容易变成丸子呢？关键原因是背厚！
01.
如何科学地瘦腰
随着年龄的增长，基础代谢会下降，背部就会长出脂肪。尤其是在日常生活中，需要大量使用背部肌肉的活动很少，所以背部的脂肪堆积起来就很难消除。
背部的脂肪往往是让人穿衣服看起来更胖的原因，而且背部是一块很小的肌肉群，锻炼起来非常困难。
另外，现代人长时间伏案工作、大量看手机、大量使用椅背，导致人们出现圆肩、驼背的情况。所以，背部粗可能不仅仅是脂肪造成的，还有“骨形”的问题。
所以，想要瘦腰，不仅仅是减掉脂肪。首先需要改变的是不良的生活习惯。驼背、头向前倾等都会让你的背部看起来很粗。
另外，背部以小肌肉群为主，很难感受到肌肉的力量。在进行背部练习之前，最好先做一下背部的动态拉伸，帮助激活肌肉，让背部练习更加准确。
02.
推荐的背部复位练习
主要的背部训练动作有向后下拉、高位下拉、杠铃划船等都是非常常见的背部训练动作。它们有效且简单，适合刚刚开始练习的人。
但是想要穿搭好看，应该重点锻炼哪些动作来减背呢？建议多训练背部中部、中下斜方肌、大菱形肌、小菱形肌等肌群。
这些肌肉主要集中在颈后部和肩膀中部。运动不仅可以减少背部脂肪，还有助于稳定肩颈区域的骨骼结构，使背部曲线看起来更加优美。
1、双手握住手柄，双脚抵住挡板，收紧腰腹，挺直背部；
2、夹紧上臂，用背部向后拉动手柄，使两侧肩胛骨尽量靠近，停顿1-2秒；
3.控制肌肉用力，慢慢恢复，重复
这个动作主要针对背部中部。日常增肌练习中多练习几次，可以让身体变得挺拔、背部曲线更好。
03.
在家进行背部训练
如果你没有时间去健身房，如何加强背部锻炼，改善曲线呢？
躺在瑜伽垫上，双手双脚向上伸展，尽量抬高，收紧腹部，感受背部的力量。别抬起下巴。抬高下巴会对颈部施加压力，使其变粗。缓慢呼吸并尝试保持30秒。
俯卧在垫子上，双腿和小腹接触地面，双脚向下压，脚跟保持正确位置，不要向外翻。将手掌放在胸部两侧地面上，手指张开手掌按在地面上，上半身向上抬起，肩膀向后打开，目视前方，保持1分钟。
仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚底着地，脚跟与臀部有一定距离，双手平放在身体两侧。然后逐渐抬起臀部，将骨盆向上推，将背部抬离地面。您可以将双手放在地上，或者将手指放在臀部下方，以进一步打开胸部。注意膝盖不要超过脚趾，保持1分钟。
摆脱厚背的烦恼，冬天穿一件清凉的外套，让你气场十足！
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