健身房中哑铃与弹力带的比较：普及度与健身效果分析

在健身房里，哑铃的地位似乎比弹力带高很多。一般任何健身房都会有一个哑铃架，上面堆放着各种重量的哑铃。也有很多人使用哑铃，尤其是在训练上半身力量时。很多人自然会想到使用哑铃。但是松紧带在哪里呢？在很多健身房里你都找不到它们，至少在显眼的地方找不到它们。有时，您可以看到教练在个人训练或团体锻炼课程中使用松紧带。因此，从健身房这两类健身器材的使用情况来看，哑铃的普及率可以说是百分百，但弹力带的使用率却相当低。那么两者的健身效果有这么大的区别吗？

我们需要明确的是：没有任何一种运动或工具具有最好的健身效果。只能说，适合训练者自身情况、符合训练者健身计划的运动或者工具才是最好的。比如，跑步的单位能量消耗肯定比快走高，但是一个从来没有运动过的胖子如果从一开始就长时间跑步，他的心、肺、体能、关节等各方面都会受到影响。身体将无法承受。相反，他必须从低强度和薄弱的关节开始。从需要冲击力或不需要体重支撑的运动开始。这个时候，很明显快走更适合他，但长跑可能在他还没有看到所谓的健身效果之前就已经受伤了。同样的原则也适用于哑铃和力量带的使用和有效性。

我们先来看看哑铃

可以肯定的是，哑铃是一种用来增强肌肉力量的训练器材，是非常重要的基础训练工具。因为不需要任何人教你，每个人都会使用它，所以它如此受欢迎也就不足为奇了。大多数人都用哑铃来锻炼手臂的力量，尤其是二头肌。二头肌弯举是健身房中最常见的训练动作。事实上，可以用哑铃训练的部位可远不止二头肌。例如，握铃转身或侧弯可以训练腹肌，上斜或平板卧推可以训练胸肌，侧平举或上推可以训练肩部等等。此外，哑铃也可以用来锻炼。臀部和腿部，例如双手拿着铃铛的弓步。在一些有氧运动中，会使用极轻的哑铃来增加有氧运动的效果。而且有些哑铃还具有可调节重量的设计。因此，哑铃几乎可以满足所有的基本训练要求。尤其是在家做健身运动的朋友，只要准备一对哑铃，就可以练习了。

我们再看一下松紧带

不要认为松紧带是一个新事物。它们在健身领域的应用已有100多年的历史，特别是在康复训练领域。当新手第一次看到橡皮筋时，可能会感到困惑：这不就是一根超大的橡皮筋吗？怎样才能实践呢？事实上，弹力带在心肺训练、力量训练、改善姿势等方面都可以带来很好的效果。弹力带本身并不像哑铃，它的重量轻到可以忽略不计。它主要依靠弹力和训练者自身体重提供的阻力来协调各种动作进行训练。想要增强肌肉的男性或想要塑形的女性都可以使用它。松紧带有两种类型，一种是开放式松紧带，另一种是闭环式松紧带。