9月19日至22日，自治区体育局江南训练基地广西举重发展中心训练馆外，“当当、当当”的声音不断传来。走进训练馆，映入眼帘的是火热的训练场景。男女举重运动员有的在抓举、挺举，有的在做挺举，有的在做专项负重肌肉训练……紧张、有序、热情的训练气氛扑面而来。来。

训练馆四周墙壁上挂满了“实力铸就辉煌，举升未来”、“坚定信念，在举重路上砥砺前行”、“坚定信心突破瓶颈，举重助力成功之路”等字样的横幅。 。这些横幅就像旗帜，为举重引路。运动员们每天刻苦训练，挑战自己的极限。

运动员刻苦训练，力争每天进步一点点。

激烈的训练，一步步的自我突破

“啊”的一声低沉的怒吼，备战青联赛的男子73公斤级运动员陈顺南踢腿将175公斤级的杠铃举过头顶，然后慢慢挺直了身体。广西举重队男队主教练陶闯赞许地点点头。

连续举了几次，陈顺南已经满头大汗了。他干脆脱掉上衣，光着膀子训练。

“陈顺南是备战青年联赛的主力球员之一。”陶闯表示，青年团举重项目预赛于今年3月在陕西省渭南市举行，是较早举行预赛的赛事。

据介绍，青协举重项目预赛由国家体育总局举重摔跤路由体育管理中心主办。来自全国45支代表队近千名运动员参赛，108名运动员入围决赛。

本次比赛向全国20岁以下的学生和青少年运动员开放。根据体重分为男性和女性9个级别。预赛各级别前12名将获得青联决赛资格。南宁市队和北海市队共有20余名男运动员参赛。最终，男子举重项目共有11名男子晋级决赛，其中南宁市6名，北海市5名。进入决赛的选手分别是55公斤级、61公斤级、67公斤级。分为6个级别：公斤级、73公斤级、81公斤级和102公斤级以上。陈顺楠将参加73公斤级比赛。

正在备战训练的61公斤级选手魏海贤也满头大汗。 “每天我都会按照教练制定的计划进行一定量和强度的训练。此外，我个人也会加强臀部肌肉和技术动作的训练。对于没有达到预期的训练，我会继续进行。”练习直到我满意为止。”魏海贤解释道。

举重作为一项技术与力量完美结合的运动，其技术特点是静、动、释放、恢复。技术要求可以概括为稳定、准确、狠、成功。陶闯表示，由于预赛时间较早，对进入决赛的运动员的训练指标更加详细，他们严格按照时间安排进行准备。 “主要是提高运动员的力量和厚度，为决赛的技术稳定性和成功率奠定基础。”

广西女子举重队训练场上，杠铃落地时发出“叮”“咚”的声音，队员们相互鼓励的欢呼声此起彼伏。那天他们进行的是特殊的举重训练，即抓举和挺举。他们手里拿着杠铃，小心翼翼地重复着每一个动作。

“举重是一项不断追求自我突破的极限运动，训练内容比较枯燥。”广西女子举重队主教练邓慧杰表示，举重比赛只考察抓举和挺举，举重不像一些对抗性运动。 ，你可以与队友或对手合作来提高表现。举重的对手是杠铃，即运动员本人。 “运动员想要提高只能和自己较量，别人帮不了你。”

据介绍，今年3月举行的青年团举重项目预赛中，南宁市队和北海市队共有22名女队员参加。最终，李树苗、赵金兰、李俊莲、唐宇、魏文辉、杜美媛、杨金英、莫丽娟、唐雨轩、梁芳雨十人晋级决赛。 11月举行的青少年联赛决赛中，他们将与国内优秀选手进行45公斤级、49公斤级、55公斤级、59公斤级、64公斤级五个级别的较量。

在进入决赛的选手中，来自南宁市队的李树苗表现出色。她以175公斤的体重获得女子45公斤级全场冠军，抓举79公斤的成绩也超过了该级别的世界青年纪录。

注重实战，夯实基础，挑战极限

所有轰动一时的成功都是基于积累的经验。

青团举重预赛结束后，广西举重队教练组为即将争夺决赛奖牌的运动员制定了针对性的训练计划，明确目标任务，加强运动员力量和技术稳定性训练。

莫丽娟正在做负重深蹲训练。

在备战青团决赛的日子里，举重运动员每天在公寓、训练馆、食堂“三点一线”工作，心无旁骛。他们每天都在与自己和杠铃较量。虽然很无聊，但没有人有任何抱怨。

2023年全国青少年举重锦标赛上，魏海贤获得男子61公斤级抓举银牌、挺举金牌和全场金牌。对于这个结果，魏海贤表示，已经过去了，他现在要面对的是青团举重总决赛。

根据教练制定的训练计划，所有备战运动员均已进入后期备战阶段的赛前训练。现阶段，将适当加大专项训练的强度。三年前，魏海贤因超负荷训练，腰肌和臀部肌肉受伤。经过一年的恢复训练才有所好转。没想到，伤愈后，他的举重力量却大增。

虽然有旧伤，但魏海贤每天的训练量依然不少。 9月21日，他的拉、举等训练量达到19120公斤（19.12吨）； 9月18日，他的一日训练量也达到了5840公斤（5.84吨）。中型SUV的重量约为1.5吨。魏海贤21日的训练重量超过了12辆中型SUV的重量。

“举重运动员的表现来自于不断挑战自己的极限。”陶闯表示，一天的训练量取决于训练内容。累积训练量大意味着每次举拉的重量轻、次数多。主要关注点是运动员的技能。稳定性和厚度；累计训练量小，说明每次拉、举的重量大，重复次数少。培训的主要目的是成功率。

主教练兰世章正在指导运动员训练。

“现在的训练更加科学了，运动员一天的训练量比以前少了很多。”据陶闯介绍，一名优秀的举重运动员以前一天训练5万公斤以上，一周训练25万至26万公斤。公斤。

今年8月前往日本大阪参加中日韩青少年举重锦标赛时，陈顺楠左肘受伤，目前仍在恢复阶段。然而，他打开训练记录本发现，9月19日，他练习了预深蹲和挺举。技术动作方面，一天的总训练量为16530公斤（16.53吨）。

在广西女子举重队的训练场上，女举重队员一天的积累训练量不少。女队主教练邓慧杰表示：“女队员每天的训练量至少为5000公斤，大运动量一周累计训练量可达10万公斤。”

青团预赛获得女子45公斤级全场冠军的李淑苗腰部受伤，但她仍然每天坚持训练，在训练中康复并克服了伤病。

对于训练，李淑苗有着自己的理解。她说，提高举重成绩主要靠勤奋。如果你每天努力进步一点点，你就会通过练习变得越来越好。

榜样的力量激励运动员勇敢拼搏

在9月16日结束的2023年利雅得世界举重锦标赛上，中国举重队共获得20金10银3铜，3人打破5项世界纪录。其中，广西运动员蒋惠华、梁晓梅、魏银婷取得了5金3银3项世界纪录。

“这是广西举重队成立以来，广西举重运动员在同一届世锦赛上取得的最好成绩。”邓慧杰表示，这些成绩极大地鼓舞了备战青团的女运动员，她们也想站在青团的岗位上。举重比赛的领奖台。

女举重运动员赵金兰受到姐姐赵金红的影响。她从2015年开始练习举重，2018年加入广西举重队，在今年3月举行的青少年联赛预赛中成功闯入决赛。目前，她的训练状态比较轻松。随着比赛的临近，教练也对她的训练进行了有针对性的调整。青年团举重总决赛，她将效仿姜惠华等举重前辈，赢下每一场比赛。

赵金兰在训练中。

据介绍，广西举重赛事的优势在于级别小。无论是男队还是女队，参赛选手均为来自广东、福建、重庆等省（市）的选手。进入青协女子举重总决赛的10名广西运动员中，年龄最小的出生于2007年，年龄最大的出生于2004年。面对11月的决赛，她们充满期待，渴望胜利。

“现在我们已经进入赛前训练，重点运动员和整体训练状态都在慢慢好转，我们正在朝着青团争金夺牌的目标努力训练，我们会继续训练厚度、稳定性、成功率。” 。 速度。”邓慧杰说道。

李树苗表示，举重队为运动员提供了非常好的保障服务。如果日常训练中感觉身体不适，队医会帮助按摩、放松。此外，还有泳池、桑拿等理疗服务。队员可根据自己的身体情况提供。选择。 “无论是教练还是后勤人员，他们都是全方位为运动员着想，也非常努力。”她对即将到来的青团女子举重决赛充满信心。

目前距离青年联赛开幕还有40天左右，进入举重决赛的11名男队员正在基地训练。广西男子举重队在备战中不断总结经验，调整队员的训练计划，主要训练队员的技术稳定性、试举成功率和动作标准以及伤病预防等。同时，还将举办模拟比赛，调整参赛选手的心理。

对于即将到来的青协举重决赛，魏海贤表示，“我会抓紧时间进行有针对性的训练，直到满意为止，以最好的状态参加比赛，在自己参加的项目中夺得冠军。 ”

“临近比赛我还是有点紧张，我的目标是夺得冠军，打破全国青运会的纪录。”陈顺南说：“更强的对手是重庆和福建，但我没有任何压力，我只需要稳定、正常地发挥。”

备战青年联赛的男队队员年龄均在20岁以下，大部分出生于2004年、2005年。男队主教练陶闯表示：“我们非常重视身体状况和心理状态。”运动员的调整，重点培养他们的耐力、毅力和心理素质，确保他们在比赛中充分发挥实力，发挥最佳状态。”

来源 |广西日报-广西云客户端

作者|徐哲宇志伟史玉杰谭庆铃潘小禾毛桂月周军